Efter gårdagens lördagsgrill var det dags för gymmet. Jag ville svettas… springa först sedan styrka. Jag sprang 4 km i ett “lagom” tempo (började på nivå 10 och blev varm och ökade sedan till 13). Sedan körde jag bröst och axlar:

Bench press 40kg 4 set
Cable cross over 4 set
Cable cross lat raise 3 set
Dumbbell shoulder press 14 kg 2 set
Dumbbell one arm snatch 16 kg 3 set
Abs on Pilates ball

Nöjdpoäng mellan skala 1-10………. 7.5

Gofika! Gofikat får en klockren 10:a. Sallad, latte och trevligt sällskap! Sedan bar det av till Hammarbybacken… Blev varm om fötterna så jag besegrade backen i filp flops som en riktig Australienare he, he, he
Det är faktiskt inte helt lätt…

River var jätteduktig på att gå upp för hela backen även fast det inte ser så peppad ut på bilden.

God sallad med latte är det bästa efter träning… gofika i Sickla liksom! Har bland andra  spindelmannen som sällskap.

Ariel gillar att fika. Söndagar = NAJS DAG! Poäng: 10!

Årets första grill med gott sällskap! Solen var framme hela tiden, kidsen var glada och bordet var fullt av onyttigheter… soft, najs! Ett bra sätt att spendera en vacker lördag. Detta måste jag komma ihåg att göra oftare!

Jörgen, Simon och Mia i väntan på att grillen ska bli varm

Cemal, jag och Nina med mina små knott

Ian och Ariel satt och mös på en filt och drack fun light

så där ja, maten på bordet!

När det sedan blev kallt gick vi in till mig….. och jag vet inte hur… men kvällen slutade med en fotosession i min studio….

En snygg bild jag fångade av James och hans vogue poose

Jag och Ariel ville också vara med på bild… James knäppte

He, he… Sofia och James på disco i mitt vardagsrum… jag lekte lite slarvigt i Photoshop…

SOL!!! I dag har vi turen på vår sida för vi har planerat ett grillparty med alla som var med i fighter filmen “STHLM Underground”. Det var ett tag sedan vi sågs så det kommer att bli kul att ses igen. Vi kommer att vara på min gård och mysa i solen med mat och vin… NAJS!

Filmen ÄR typ klar men det är bara ett fåtal mindre justeringar som måste göras innan jag är nöjd (om jag inte kommer på något mer fix i sista stund) . Vi kommer nog att få reda på premiärdatum i dag. Jag vill så gärna visa upp den nu. Är grymt nöjd faktiskt! Då jag inte haft en direkt deadline har jag jobbat långsamt. Eller rättare sagt, jag har jobbar spridda timmar här och där när jag har haft tid.

Här är några fina bilder från filmen…

David flyger genom luften som en fladdermus… wopha!

Jörgen blockar en flygande kick från David med stil….ktchh!

Sofia får ta emot Marlenes snygga ben mitt i nyllet… bom!

Simons vassa side kick rakt i magen på Christian…katachong!

Jag har märkt att jag driver massa aktiviteter för River. Jag vill att han ska ha ett aktivt liv och vill uppmuntra detta. Jag önskar att han dansar och därför går han på Sats Sow Kids. Jag önskar att han ska kunna akrobatik så därför går han på gymnastik sedan 2,5 års ålder. Han har hittills tyckt det har varit jättekul med dessa aktiviteter men nu har det hänt något…. Han är snart 4,5 år och pratar bara om fotboll! Shit…. ska jag behöva bli en fotbollsmorsa Stå ute i blåst, regn och rusk och heja på knattar som jagar bollar.

Det var slutuppvisning med Show Kids och River vägrade deltaga. I veckan var det uppvisning med gymnastiken och River ville inte deltaga alls! han satt i knät på Ian eller låg ner på en tjockmatta och vägrade vara med. Vad hände med min lilla River som älskade att visa upp terminens tricks.

Okej då…. jag får väl kolla upp fotbollslagen då…. suck!

River vägrade att vara med på uppvisningen… och jag som ville ta massa fina kort

Ariel tyckte det var fantastiskt roligt att vara på gympan. Hon skrattade hela tiden!

Körde knäböj i dag mellan mina pt kunder. Fina och rena men inte så tunga. Körde 4 set med 50kg. Sedan blev det 4 set marklyft på samma vikt. Avslutade med en wood chopper i kabelmaskinen sedan var det dags för crosstraining pass.

Upplägget i dag blev 4×40 sekunder på varje station första varvet och 4x 30 sekunder andra varvet. 2 övningar på varje station.

1. Armhävningar /dips
2. Pull ups / Burpees
3. Gående utfall / Utfallshopp
4. Mage; viktpatta sida till sida / Fall back med viktplatta
5. Thrusters (skivstång) / stående rodd med skivstång omvänt grepp

Jag hade 35 grymma deltagare i dag som körde stenhårt! Grymt kul att köra klassen i dag. Sats Medis rockar!

sats Medis!

Efter att ha promenerat en mil och sedan tränat och hållt klass bultar fötterna. Asfalt och mina fötter går inte ihop. Den där molande hälsporre-liknande värken är hemsk. 

Det blir så när jag går mycket men jag och Ariel ville ut i solen och promenixa så nu får jag lida lite. Inget man dör av…

Körde bänk press med 60% av kroppsvikten. Vore enklare om jag inte vägde så mycket. Kanske måste gå ner i vikt för att kunna göra fler reps på just 60% he he he….

På klassen körde jag bland annat en mördarövning som hat-älskades av deltagarna. 

Alla hade var sin skivstång med anpassad vikt för individen. Vi gick igenom teknik först sedan satte vi igång. 100 thrusters! Man matar på så många thrusters man orkar och när man måste vila blir straffet 10 burpees sedan fortsätter man med thrusters… Och när man måste pausa blir det 10 burpees igen osv. 

Klassen rockade fett! Alla körde järnet! Rock on! 

Skickat från min Samsung Mobil

Jag hatar att träna i dåligt väder så därför dröjde det ända tills nu innan jag pallade mig ut till Björkhagens utomhusgym. Det blåste lite men det var bara skönt. Solen sken men det var inte för varmt, alltså ett bra träna-ute-väder.

Ariel var med och var så snäll i sin vagn. Visst mutade jag henne lite med smoothie och kex  men så hann jag med att träna i dryga  45 min också innan hon ruttnade på att sitta still.

Dagens pass:
Jogg med barnvagn 3 km
Jämfotahopp på hög stock 4×15
Chins 4×6
Bröst press med tunga stocken (denna stock orkade jag inte lyfta förra året) 4×6
Armgång
Situps på decline bänk

Tog inte ut mig helt då jag kör ett pass i kväll i gymmet också men det var najs att vara tillbaka i utomhusgymmet igen.

En ung kille med högt tempo och spenst som också kört samtidigt i gymmet kom fram till mig. Han gav mig komplimangen att det var imponerande att se någon med ett litet barn köra på så hårt. Så kanske körde jag hårt ändå? He, he, he

…valde jag och Nina att filma en extrascen för filmen. Denna utspelar sig i en mörk biljardhall. Alltså, när alla andra var ute och gottade sig i solen gick vi ner i en dunkel källare och spelade in en scen med Jörgen framför kameran. Det blev bra och var ganska soft. Både jag och Jörgen hade våra kids med oss och vi lät dem spela lite biljard på slutet också.

Jag har inte tränat på två dagar. Känns konstigt men har faktiskt inte panik för det. I morgon är jag tillbaka på gymmet och då ska kroppen vara fit for fight igen. Ibland är det bra att bara vila och stå för att man just vilar kroppen. Ibland kan man även vila sig stark. Vi får se hur det är med det i morgon…

Jörgen in action på biljardhallen…

I dag tröttnade jag på stöket i barnens rum. Leksaker precis överallt. Jag gick i cirklar och plockade och när jag var tillbaka där jag började var det lika stökigt igen.

Jag satte barnen i bilen och åkte till Ikea för att se om jag kunde hitta ett smidigt leksaksskåp åt Ariel och River. På vägen plockade jag upp en Maclaren Techno paraply vagn. Det är den bästa på marknaden av just paraplyvagnar av många anledningar:
1. Den tar barn upp till 20kg medans de flesta andra paraplyvagnar tar bara 15kg.
2. Handtagen är höj och sänkbara, alltså ett måste för oss långa personer.
3. Det är en kvalitéts vagn så den håller för resor och man kan sälja den vidare när man är klar med den.

Jag ska ha den när vi åker till Serbien i sommar. Då vill jag ha en smidig vagn men ändå en bra plats för Ariel att sitta och även sova i. Min Mountain Buggy som jag använder nu är på tok för stor att resa med. Då jag hittade en begagnad Maclaren på Blocket blev det inte så dyrt som att köpa en ny Maclaren som kostar ca 3.700 kr.

Väl hemma ville både Ariel och River hjälpa till och bygga. River hämtade sina “händige Manny” verktyg och byggde ihop leksakshyllan.

Det blev ganska okej tycker jag. Vad vi behöver är egentligen ett större barnrum. Leksakshyllan får duga så länge.

I går försökte jag att köra 3:an. En övning jag döpt till 3:an för att man kör 300m rodd, 30 kettlebell swingar, 30 armhävningar, 3 varv på TID (så snabbt man kan). Det är lika jobbigt som det låter!

Efter min vanliga uppvärming med 2km jogg satte jag igång och märkte direkt att jag inte kunde hålla tempo…. NEJ, känner igen detta tecken…. FÖRKYLNING! Jag körde på och fick urusla resultat, trots att jag gjorde armhävningarna på knäna (har en taskig handled som gör ont nämligen) gick det inte snabbare.

Jag ignorerade detta och fortsatte passet med sittande rodd 4 set samt lite kipping, som också gick åt skogen!

I dag nyser jag och nyser och nyser och snoret flyger ut ur näsan…. ha, ha, ha GROSE! Jag är inte sjuk men förkylning är ett faktum! Ingen träning i dag, ofrivillig vila… det får bli en svinätardag som plåster på såren.

OCH SÅ KLAR MASSOR MED GOS MED ARIEL OCH RIVER I SÄNGEN…CH RIVER

I dag får mina härliga pt kunder pryda bloggen. Jackie och Amelia var mina sista kunder ut och de kämpade tappert hela passet. Vi hade kört styrka förra veckan så på tur stod ett svettigt cardio pass. Boxning, kettlebell, rodd, löpning OCH dom klagade inte en enda gång Det gillas!

Här varvar Jackie och Amelia kettlebell swingar 14kg med rodd 200m…. GRYMT BRA TEMPO!

Härliga Medis! Körde ett pass med kollegan Nina då jag fick ett Pt-avbok innan mitt Cross Training pass. Nina var trött men efter lite Danijela energi blev hon taggad igen. Vi körde Bröst och triceps:
4 set bänk press 40kg
4 set Triceps pushdown 18kg
4 set triceps kickbacks 7kg

Sedan var det dags för Cross Training klass. Sista gången med detta upplägg nedan och nästa gång blir det nya övningar.

1. Bulgarian squat med biceps curl

2. Front kick på mitsar

3. hover plank crunch med fötter på viktplatta / get up med viktplatta

4. Hoppa över och krypa under hinder

5. sumo squat press med viktplatta / static wall squat with front raise med viktplatta

50 sek x2 samt 3 varv

Här hittade jag en jättegammal bild från typ 2008 när jag körde cross training på St Eriksbron…

Många runt omkring mig har börjat med periodisk fasta. Jag har inte testat detta själv och ställer mig tveksam till om detta är en sund kosthållning/ livsstil?

Jag har läst en del om periodisk fasta och kan förstå att den fungerar bra om man vill hålla formen och vara deffad året om men det behöver inte vara en sund kosthållning för det.

Vad är periodisk fasta?
Periodisk fasta finns i lite olika varianter men bygger egentligen på samma koncept. Att låta bli att äta under en kortare period – antingen ett helt dygn eller delar av ett dygn. Här är några olika varianter av periodisk fasta.

· ADF (Alternate Day Fasting) 36/12 h (fasta/äta)

· Warrior diet – Inte helt korrekt intermittent fasting men man äter endast en gång om dagen ordentligt, resten av dagen typ nötter och liknande minimåltider

· Fast-5 – Äta fem timmar om dagen, fasta nitton

· Eat Stop Eat 24/24, 1-2 ggr/vecka – varannan dag äta, varannan dag fasta.

· 16/8 – den vanligaste periodiska fastan, fasta sexton timmar och äta åtta, till exempel mellan 12:00-20:00

Vill man minska i vikt men inte tappa muskler ska man ha ett kalorieunderskott. Enligt periodisk fasta är det inte måltidsfrekvensen som räknas eller det som påverkar din viktnedgång. Genom fastan kan man lättare minska kaloriintaget samtidigt som man kan äta sig mätt när man väl äter då man äter färre måltider.

Muskelnedbrytning startar inte förrän glukosreserverna i levern har tömts så äter du rätt tar det 28 timmar innan en ökad nedbrytning av musklerna startar. Periodisk fasta möjliggör att man kan bygga muskler samtidigt som man går ner i fettmassa och det utan att tvingas äta små måltider som bara irriterar hungern.

Okej, det finns mer att skriva om periodisk fasta men jag ville egentligen inte redovisa metoden utan ifrågasätta den.
De flesta som nyttjar metoden dricker under de fastande timmarna olika shaker och tar kosttillskott. Dessa kostar givetvis pengar! Argumentet är att mat också kostar pengar men jag tycker det är en stor skillnad på att lägga pengar på mat snarare än på kosttillskott. Under periodisk fasta måste man ändå köpa mat.

Som förälder har man samtidigt en familj som behöver äta och som man köper mat till så rent ekonomiskt blir metoden dyr. Sedan tycker jag personligen att det är sunt att börja dagen med frukost (bortsätt från alla studier för eller emot). Det är sunt att samla familjen runt frukostbordet och förbereda sig inför dagen med ett stärkande mål mat.

Har man dessutom barn som är äldre måste man ifrågasätta sig om det är sunt för ett barn att ta del av föräldrar som inte äter? De kanske inte förstår konceptet periodisk fasta och detta kan leda till en misstolkning av en sund kosthållning?

Det största argumentet för mig är nog ändå, att mat alltid är bättre än tillskott. Kan man/hinner man äta mat så ska man göra det! Här förljer fler nackdelar med Periodisk fasta:

• Ingen vetenskap finns om barn och gravida.
• Inte optimalt upplägg för personer som arbetar i skift, eller har oregelbundna rutiner.
• sötsuget ökar när man äter mer sällan (strikt lågkolhydratskost krävs för att minska sötsuget)

Men som med allt annat, det kommer kanske en period där jag är redo att testa denna kosthållning och då gör jag ett nytt inlägg men tills dess äter jag
alla mina mål mat!

Mitt kök….. NOT!

Härliga sats sickla med sina hardcore deltagare! Trots att jag inte hade lust att åka till gymmet i kväll för att hålla klass blev det genast bättre när jag väl var där.

Hann med en liten “uppvärmning” innan klassen: 2km Jogg, 4 set marklyft på 60 kg och 3 set ben press på 140kg

Kvällens cross training pass blev 50 sekunder på varje övning. 2 övningar per station. Ytterst lite vila mellan stationerna. Cirkeln kördes 3 varv.

1. Knäböj med skivstång / roll out på skivstång med armhävning 
2. Kettlebell swing / en arms swing
3. Pull ups / burpees 
4. Front kick på mitsar

Nu är jag trött å ska decka i soffan…. Bilden är från förra veckans cross training på Medis

Skickat från min Samsung Mobil

Snart är det dags att bege sig till stranden och då ska baddräkten eller bikinin på ! Det är bra för självförtroendet att ha en smickrande baddräkt, då kroppen kanske är vit som en albyl (för inte solar väl någon solarie längre?) och har varit gömd bakom tjocka kläder hela vintern (och våren)….

Nedan har ni de vanligaste kroppstyperna: BANAN, ÄPPLE, PÄRON

Här är några tips som hjälper dig välja rätt:

Om du är en banan: Kanske du inte har så mycket midja. Ett bra sätt att dölja detta är att bära en monokini

Om du är ett päron: Försök att bära antingen en mörk baddräkt eller en mörkt färgad underdel om du ska bära en tankini eller bikini. Undvik brasilianska modeller. Täck gärna baken men se till att du inte täcker för mycket eftersom det kan ge dig en “Big Mama“ look.

Om du är ett äpple: Använd en tankini, eller en monokini med en ring i mitten, undvik solida färger.

Om du är lång: Då är bikinis bäst för dig, undvika horisontella ränder.

Om du har en maskulin fysik: Kan man bära en girly bikini. Undvik bikinis med en shorts-liknande underdel.

Om du har en platt front: Undvik axelbandslösa baddräkter.

Men som vanligt puffar jag för sund kost och träning så att man med självförtroende kan trivas med eller utan “rätt” bikini i sitt eget skinn!