Måndag och måndagsboxning står på schemat och fyller magen med ett ”umpf” för visst är det alltid lika kul med måndagsbox på södra. I dag blir det ingen styrka före klassen. Musklerna fick sig en omgång ”Danijela- cirkel” i gymmet igår så idag blir det endast lite löpning.

Efter bion igår hade jag precis 30 minuter på mig att köra ett pass. Detta för att det var 30 minuter till stängning på MiniSats. Jag dök ut i gymmet och detta var vad det blev:

1km i uppförsbacke på löpbandet = uppvärmning (lagom för att bli varm)
Cirkel 4 varv av allt och ca 10 rep av allt
Hantelpress 14 kg
Marklyft 50 kg
Gående utfall med skivstång ca 40 kg

Chins med kroppsvikt 2×8
Triceps armhävningar 2×10

Ding, ding, ding… tiden är ute på ”mini” så jag fick stretcha i personalrummet så att River kunde vara med….

Man ska vara glad OCH ta vara på den tid man får när man har barn….

På väg till gymmet (efter en timme Nalle Puh på bio) gick jag förbi Itrim som hade en liten ”happening” i gallerian. De mätte body fat % på en TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER. Jag var ju bara tvungen att testa. Jag tror ju egentligen inte att dessa vågar är så exakta och föredrar kaliper framför fettmätningsvåg.

Resultat 1: 27,3% fett och 2,2 kilos övervikt!!!

Va? Vänta här nu….. jag gjorde ju nyligen en kalipermätning och då låg jag på ca 15 % fett.
- Hur kan det vara möjligt att jag ökat från 15 till 27 % på två månader frågade jag Itrim tjejen?
- Jag väger bara in folk på standard och inte på athlet och du kanske är athlet svarade hon.
- Jamen väg in mig som athlet då, så får vi se vad som händer sa jag och vipps:

Resultat 2: 15,6% fett och 9,2 kilo att gå upp/öka!!!

Jag frågade varför det blev en sådan otrolig skillnad men hon kunde inte riktigt svara på det utan sa att det är andra förväntningar på en athlet….

Jag tycker det verkar väldigt konstigt att samma kropp kan ha så pass olika värden, alltså 2 kg övervikt på ”standard” och 9 kg undervikt som ”athlet”? Samt en diff på 12% av mitt fett!?
Hon kunde ju inte riktigt förklara detta och jag tror ju som sagt inte riktigt på dessa vågar så då gör jag min egen slutsats och säger att på ”standard” inställningen får hon kanske fler folk att signa medlemskort på eller nåt?

SAMMA KROPP, SAMMA DAG, SAMMA TID, HELT OLIKA RESULTAT.

I dag hade jag lovat River att gå på bio. Han ville se Nalle Phu…hm, hade väl önskat att det var jag som gick med honom på Cars i 3D istället. Nåväl det är ju River som ska ha kul.

Biosalongen var fylld av förväntansfulla ungar, popcorn och mer i händerna och filmen började. Jag sammanfattar det hela fastän det är typ 40 min kvar av filmen.

Nalle Phu letar efter honung… Ior letar efter sin svans…. Gänget ska hitta ”baxen”? som tagit christoffer-robin….River är inne i filmen och popcornen… Betyg 5 av 10. Detta för att denna film kändes som Nalle Phu på tv och priset för vuxna borde vara reducerat.

Sent from Samsung Mobile

Vilken dag… Fyra timmar info och praktiskt arbete på Fotografiska akademin sedan var huvudet mört av alla inställningar man måste komma ihåg.

Kursen var bra och mycket grundläggande, precis som jag ville att det skulle vara. Jag känner att jag KÄNNER min kamera bättre nu.

Efter kursen kollade jag lite på den otroligt underbara utställningen av afrikanska djur… Magiskt! Det var en populär utställning och stället var packat med folk. Jag tröttnade på att trängas och drog till gymmet istället.

FY FÖR FAN VAD SKÖNT DET ÄNDÅ ÄR ATT TRÄNA NÄR MAN VILAT I FYRA DAGAR!! Nu är jag glad i sinnet igen…

Sent from Samsung Mobile

Styr denna härligt soliga höstmorgon mina steg mot Fotografiska museet och deras akademi i fotografering. Jag har köpt värsting kameran och vill därför lära mig den från grunden av ett proffs. Visst kan man utforska själv också men det är bra att inte alltid vara självlärd, speciellt om man ska plåta professionellt. 

Jag ska i första hand filma med min canon 60D men det är bra att lära sig stillbild ordentligt också. 

Varför jag valde att gå kurs för Fotografiska är av fyra olika anledningar: grupperna är små. Undervisningen hålls av verksamma fotografer och kursens längd är dryga 4 timmar… Helt lagom för att ta in all kunskap. Sedan rekommenderade min granne som jobbar som fotograf dessa kurser.

Ser fram emot en hel dag av kunskap!! Sent from Samsung Mobile

Går det att gå ner i vikt utan att träna undrar vissa människor? Min fråga är givetvis varför man inte vill träna? Det finns ju så många träningsformer så något passande borde ju alla kunna hitta… Men faktum är att det går att gå ner i vikt ändå, det tar dock längre tid och man måste vara väldigt noga med kaloriintaget.

Nedan har jag gjort en video med exempel på hur man bränner kalorier utan att gå till gymmet…..

OBS! Jag har verkligen inte svårt för att bjuda på mig själv…. Ja, för i denna video ”leker” jag med min nya kamera (canon 60D)…. Det var egentligen inte meningen att det skulle bli en liten film…. ha, ha, ha… Jag vet, jag ÄR en tönt!

Man ska vara produktiv hela tiden, HELA TIDEN! Man ska uppdatera alla sina tusen närmsta vänner på facebook om hur bra det går med kärleken, karriären, träningen och livet i största allmänhet. Man ska skydda sitt varumärke och aldrig visa sig vek, arg, missnöjd, misslyckad. Man ska vara rättvis och präktig. Helst ska man omge sig med vinnare…. Och det gör jag! Alla runt om kring mig ÄR verkligen vinnare. Härligt men också jobbigt på så vis att man omedvetet stressar när man själv inte presterar…. Och just i dag är jag trött på att vara stressad över att jag inte gjort det jag borde ha gjort….

Jag lyssnar på Bruno Mars och the lazy Song ”today I dont feel like doing anything…” Vart tog alla sådana dagar vägen? Är det ute att chilla? Förr om åren var det coolt att göra så lite som möjligt och vi suckade åt alla pretentiösa präktiga människor som bara plöjde igenom livet utan att andas. Nu är det tvärt om… Vi ser ner på dem som inte kämpar hårt för att nå sina mål. Blod, svett och tårar… Nä inga tårar… Bara blod och svett tills man nått toppen….

I dag ska vi göra karriär vid 20 års ålder, vi ska veta vad vi vill och köra rätt upp på toppen av seger! När jag var 20 var alla mina vänner backpackers och äventyrare. Själv spenderade jag nog sammanlagt 10 år bara på att resa i världen…nöjd? Ja, för det var en av mina resor som gav mig det bästa i hela livet; min man och mina barn!

Kanske hade jag haft råd med en större lägenhet eller en dyrare bil om jag inte hade rest så mycket men det struntar jag i. Mitt liv är det jag gjort det till… Och jag måste komma ihåg att det fortfarande är coolt att chilla ibland….

Sent from Samsung Mobile

Vaknade i morse och vågade knappt stiga ur sängen… hur mår min stukade fot?… aj… nä, inte helt dåligt, lite ont… men det blir nog bra…

Statusen är alltså ganska god; öm men jag kan gå på foten. BRA! För det kunde ju varit värre.

Jag har stukat fötterna förut men då alltid på utsidan av foten, alltså foten viker sig inåt såhär:

och då brukar det bli svullet och göra ont i flera veckor. Denna gång stukande jag åt andra hållet (hur jag nu lyckades med det?) Vad jag förstår är det ganska ovanligt och jag vet inte varför detta hände. det gör liksom ont ända ner i hälen… men jag är positiv och tror att det kommer att gå över fort.

Vad är en stukad fot eller vrickning:

Ledbandet översträcks eller går av, vilket kommer att leda till blodutgjutelse i foten. Denna blodutgjutelse leder till smärta och nedsatt funktion.

Grad 1: Den vanligaste och minst allvarliga skadan. Ledbanden töjs ut men går inte av. Foten sväller lite men blir inte instabil. Det tar 2-3 veckor för foten att bli återställd.
- Grad 2: Ledbanden går delvis av. Foten sväller direkt efter stukningen och även blåmärken bildas. Det kan ta 3-6 veckor att komma tillbaka till idrotten och det kan vara nödvändigt att stabilisera foten med hjälp av tejpning/fotledsstöd under de första veckorna.
- Grad 3: Total ruptur. Hela ledbandsgruppen går av. Fotleden blir instabil och operation kan vara nödvändig för att kunna återfå stabiliteten. Foten gipsas eller stabiliseras med ortos i ca 6 veckor.

Om samma led drabbas flera gånger kan detta leda till att ledbandet töjs ut och stabiliteten försämras.

Behandling:

Skadan läker fortare om man kan minska blödningen. Det kan man försöka göra genom att linda den skadade kroppsdelen med en elastisk binda. Det är bra att linda hårt till att börja med för att minska svullnaden. Spänn den elastiska bindan maximalt mellan varje varv. Lossa på bindan när det har gått femton minuter. Om man känner domningar måste man lossa på bindan på en gång.

När man känner att man kan stödja på foten (utan att det gör ont) är det bra att börja träna upp styrkan i fotleden igen. Det gör man ofta automatiskt eftersom man börjar använda foten som vanligt. Om man har en tendens att ofta stuka fotleden kan det vara bra att lägga lite extra energi på att bygga upp musklerna runt leden.

Jag blir så trött…!!! Äntligen har kroppen repat sig så är man där igen….!!! Körde pt kund och stressade sedan in för att köra klass. Och så var jag lite stel från passet igår…. Kras sa det i foten när jag trampade snett. Det gjorde inte ont just då men ju längre in i klassen desto ondare gjorde det…. Fan! Och det är ju typiskt mig att bara köra på när jag omges av 30 energiska fighters på klassen.

Fyra timmar senare är jag äntligen hemma och kan hålla foten högt. Det gör inte jätteont men ändå så pass ont att bara morgondagen kan avgöra hur illa stukningen egentligen är. 

JAG HAR INTE TID ELLER LUST ATT VARA STUKAD!!! 

Sent from Samsung Mobile

Varför kostar det alltid massa pengar att ta en promenad till sickla!? Skulle bara lämna tillbaka en grej på HM och vips hade jag köpt baby kläder för typ 1000kr! Är det bara jag eller är detta ett normalt beteende? Och det är ju inte som om hon behöver fler rosa klänningar  med hello Kitty på… Suck! Jag behöver hjälp att sluta konsumera!

Nu gofika… Jag; sallad och latte….Ariel; makaronigryta

Sent from Samsung Mobile

Fy fan vad SKÖNT det var att svettas ut lite svett ur helgens fettiga porer! Det bästa man kan köra igång veckan med kan exempelvis vara det jag körde i dag;

Uppvärmning; 3 km spring (det tog emot i dag så tiden blev kass)

Skivstång 30 kg på alla övningar 4 set Marklyft  4×12 Squat clean 4×8 Puh jerk 4×5

Efter varje set gjorde jag varannan chins och triceps armhävningar 10 rep.

Fortsatte med 3 set i kabelmaskinen; enarms rodd, bicep punch och wood chopp.

Sedan var det dags för en grymt svettig boxklass!!! GÖTT!!! Härliga måndagsboxen på södra station är bäst!

På bilden; Me doing froggy style chins

Sent from Samsung Mobile

Måndag betyder boxning! Yeah! Älskar boxningsmåndagar på södra station. Men jag får verkligen ta och bränna lite innan klassen för i helgen körde jag lite overload på LCHF, inte mycket kålisar men satan i gatan vad mycket fett det blev i form av ost ost ost, jordnötter och smör!!!! Äckel päckel gegg i magen nu. 

Jag älskade kåkisar förut och var en kolhydrat junkie, sedan började jag med lchf och har helt glömt bort kålisarna…. Men nu är jag istället en fett junkie! Frossar i nötter, ost och jordnötssmör dagligen…. Och det håller inte i längden. Nej jag är inte bekymrad över min vikt men allt som blir overload är inte bra! Jag måste hålla igen på fettet lite nu…

Hejdå jordnötssmör buhuuuu!!!!!

Sent from Samsung Mobile

Ian drog iväg med River på dansskolan själv i dag för jag var så seg och ville bara ta det easy. Kanske ska jag ta tillfället nu när jag har tid att lyssna på nya Piloxing skivan som kom med posten, samt den nya koreografin. Det känns som att fylla år och få presenter när dessa små paket dimper ner i brevlådan.

Jag är ganska dålig på att uppdatera min musik själv (har med tid att göra) så att bara få musik såhär är helt underbart för en instruktör så på Torsdagsklassen blir det lite nya tunes!

Helt underbart var det att kolla igenom den lilla digitalkameran. River hade i smyg gått och tagit bilder och dom var så söta. Jag tror faktiskt han kommer att få ett intresse för fotografering… se här:

Rivers bildtext…

Min snutte på soffan

Mamma och pappa och River som bäbis

Disney! Oso!

Ariel

Ariels leksak

Mina böcker i rummet

River plockade upp telefonen när vi var i utomhusgymmet i dag. Som den mästerfotograf han är (fast han bara är 3,5 år) filmade han mig en snutt också:

Körde två cirklar i dag och försökte få med hela kroppen!