Det kan vara svårt att klappa sig själv på axeln och säga; ”Det där gjorde jag bra!” Eller ”Jag är väldigt bra på det här” eller varför inte ”Vad snygg jag är i dag”.

Faktum är att för att lyckas med någonting i livet MÅSTE man börja med att älska sig själv, berömma sig själv och tro på sin egen styrka att klara av olika situationer.

Det spelar ingen roll om det handlar om att gå ner i vikt, bygga muskler, barnuppfostran eller karriärsinriktade mål så måste man börja med att tro på sig själv, se sina egna framsteg utan att jämföra med andra.

Sedan kan man givetvis behöva stöd från en vän, coach eller personlig tränare för att få kraft, men det slutgiltiga ligger alltid hos dig själv.

Jag har en vän som inte orkade ta tag i nappberoendet hos sina två söner. Hon tvivlade på sin förmåga att göra det helt själv. När vi pratat ett tag insåg hon att det var hennes uppgift att ta tag i saken och hittade genom vårt samtal även kraft att göra det. Något som kan tyckas vara så enkelt för vissa kanske inte är så enkelt för andra. Jag blev i alla fall glad när jag hörde att hon gjort slag i saken och sönerna slutat med napp. Hon var nöjd och otroligt stolt över sig själv!

Jag blir så glad när människor i min närhet gör saker som de sedan kan vara stolta över. De som vågar erkänna att de är stolta över sig själva. De som vågar älska sig själva UTAN att för den skull få hybris.

Själv jobbar jag på det

Efter att ha svullat godis och bullar på Rivers kalas och sedan även bröd, kex och ost med vin på kvällen kände jag mig svullet äcklig denna söndag. Jag ville bränna, bränna, bränna på gymmet så då gjorde jag det. Nu är jag helt mör och lättad!

Dagens fy fan pass:

3 km uppvärmingsjogg på nivå 13

5 reps X 5 SET på tid!!
Alla övningar med 12 samt 16 kg hantlar
Squat
Squat clean
Push jerk
Front squat
One arm snatch (höger och vänster)

Bästa tiden för ett set var 1 minut och 4 sekunder, men efter femte setet låg jag på 1 min 15 sekunder

Efter hantelrutinen körde jag 4 set med
Pull ups med kroppsvikt 4×8
Box jump 4×10
Atomic push-ups i TRX 4×8

Eftyer det var jag mör, riktigt mör… fy fan!

Färdigtränad i personalrummet… tråkig bild, jag vet, men det blir ju så när man tar kort på sig själv hela tiden….

I går var det dags för Andys lekland och Rivers kalas. Det blev väldigt lyckat! River hade bjudit in alla sina vänner från dagis och många dök upp. De hade köpt helt rätt presenter också; Bland annat Bakugan och Transformerssaker precis det som River ville ha.

Barnen busade och var helt hypade i över 2 timmar. Vi föräldrar drack kaffe och kunde till och med prata lite. Då alla var 4 och 5 år klarade de sig själva i själva leklandet.

Jag hade gjort stora godispåsar till alla barn och inte nog med att de redan var hypade, nu blev de även ”socker-höga”. River hade så otroligt kul med sina vänner och var väldigt nöjd med sin dag. Till och med Ariel gillade att leka i bollhavet och var glad under hela tiden vi var där.

På kvällen hade vi några kompisar som kom över på nibbles och vin. De har två barn på 3 och 4 år så leken fortsatte hemma till sent. Efter det krashade River i sin säng, helt utmattad av lek. Bredvid sig i sängen hade han sina Bakugans…

River blev väldigt glad över sina presenter.

Ariel hade kul i bollhavet

Jag tycker kalaset blev väldigt lyckat även fast jag lider av tinnitus (pipande öron) i dag. Ljudnivån på Andys är INTE att leka med…

Som vanligt när kidsen är med på gymmet har jag 1,5 timmar på mig att göra allt jag ska. Hann träna ett PT par, sälja in en TRX small group (för TRX är så jäkla bra träning!). Första timmen borta….

Experss pass: Uppvärmning; Springa 2 km på ca 10 minuter. Sedan intensiv kickboxning på säck i ca 10 min. Körde bröst i kabelmaskin, armhävningar och biceps samt avslutade med TRX atomic pushup med side crunch på dryga 15 min (se klippet nedan). Lite sen till mini men håller man temo, intensitet och fokus går det att klämma in ett gött träningspass på dryga 30 min!

Nedan är ett klipp på en atomic push up med side crunch gjort med TRX

Detta hade jag missat, men bläddrade igenom Sats tidning och se där… linslusen Danijela står och sprintar i bakgrunden he, he, he
Det ska bli kul att dra igång mina small group i TRX. Kommer att köra två klasser fom nästa vecka Ons och Tor kl sex!

Nu iväg TO THE GYM!

Förutom jobb och jobb kom i dag min vän och kollega Sophie från ”medievärlden” över till min fotostudio i HammarbyHills. Vi håller på att planera en pilot som ska spelas in snart med arbetsnamnet ”Born to Rock”. Vi kommer att söka skådespelare genom olika forum och tänkte att det skulle vara kul med en illustrerande bild för projektet.

Jag riggade ljus, ställde in kameran på självutlösare och sedan klädde vi upp oss… Rock on! Jag blev faktiskt nöjd med bilderna. Jag tog lite extra bilder på Sophie… denna fantastiskt fotogeniska människa! SJÄLVKLART kom Ariel med på några frames också.

Sophie och jag i rock poser!

Ariel och Sid are natural born rockers!

Sophie med en gura

Många kvinnor blir frustrerade över att magen börjar puta och de inte kan få den platt igen. Detta är vanligt både hos kvinnor som aldrig varit gravida så som post-gravida kvinnor. Vissa kvinnor gymmar ofta och gör magövningar men kan ändå inte få en platt mage men det finns en orsak till allt.

(Nu pratar jag bara om muskler sedan kanske det finns andra orsaker som gör att man får en putmage)

Tänk dig att bålen delas in i två enheter baserat på funktion, den inre och den yttre enheten. Musklerna i den inre enheten stöttar ryggraden, bröstkorgen och bäckengördeln så att huvud, armar och ben kan arbeta på en stabil grund. Den yttre enheten består av större muskler än den inre enheten och är bäst lämpade för att röra kroppen. Dessa muskler är de synliga musklerna.

Det som händer är att många arbetar med den yttre enheten i sina försök att få en platt mage. Gör man exempelvis sit-ups i en maskin kommer hjärnan endast att aktivera de muskler som står i direkt relation till kravet för att utföra övningen. Hur mycket stabilisering behöver du egentligen när du sitter i en maskin? Visst blir en del av dina muskler sarkare när du tränar i magmaskinen men de stabiliserande musklerna förblir otränade. Alltså skulle du lyfta samma vikt med en skivstång skulle du förmodligen att skada dig själv eller utföra övningen med dålig teknik. Detta på grund av dåligt stöd från undertränade stabiliserande muskler.

GÖR ETT ENKELT TEST:
Testa integreringen av inre och yttre enheten

• Dra in naveln och knyt ett snöre hårt runt midjan
• Lägg en vikt framför dig. Böj dig framåt och plocka upp vikten ett par gånger
• Om du känner att snöret spänner mer eller är lika spänt som tidigare aktiverar du troligen inte den inre enheten. Snöret ska sitta lösare när du böjer dig fram och den inre enheten ska stabilisera ryggraden när du lyfter vikten.

För att få en stark core kan man göra exempelvis bålrotationer, coreövningar på boll och pilates

Herre guuuud vad tiden går fort!!!! Tänk i dag för fyra år sedan födde jag River! Lilla River är en stor pojke nu. Älskade, älskade River grattis! Så här såg de ut när lilla underverket kom till världen för fyra år sedan. Så söt, så liten, så underbar… GLÄDJE!

På sjukhuset några timmar gammal

I dag körde jag på helt utan pauser… bam, bam, bam! Lätta kombos som man verkligen kan köra skiten ur sig med. Jag hade endast två som var helt nya på klassen och resten av de dryga 30 deltagarna slog, kickade och duckade riktigt bra. Många stammisar! Högt tempo! Energi! Jag var med och krigade under en övning också… jag har saknat att köra själv. Det var faktiskt flera veckor sedan jag körde boxning själv. Det måste jag ändra på!

Innan boxen hade jag kört en timme styrka i gymmet. I dag blev det:
Uppvärmningsjogg i 15 min
Bänkpress 35kg 4×10
Biceps punch och triceps overhead i kabelmaskinen 4 set
Axlar med hantlar samt torso rotation i kabelmaskinen 4 set

Och då jag inte har tagit kort postar jag en sedvanlig ”hemma-från-gymmet-i-hallspegeln-kort” på mig själv

Att gå till frisören med en bebis som bara vill krypa är inte det lättaste. Men utväxten måste bort för nu ser håret för jäkligt ut! Småhåren har vuxit ut och står rätt upp genom det långa håret och de nya grå håren som jag fått visar sig. Fy blä och usch! 

Min frisör är i Paris så nu får hennes assistent göra hela jobbet. Jag hoppas jag blir nöjd för jag hatar att klaga. 

Ariel har suttit i knät och ätit knäckebröd, smoothie och kex… Nu är hon otålig! Jag med! Vill vara klar och gå hem och vila innan det är dags för måndags boxning på södra station.

Sent from Samsung Mobile

I går kväll var min mamma på besök från Malmö. Vi satt och pratade men slängde givetvis ett öga på Gladiatorerna när det började. När Gladiatorn Bullet kom ut sa jag (lite på skoj men lite på allvar också): ”Det är mitt mål för nästa år!” Min mamma och Ian började båda två att dissa Bullet. De tycker att hon ser maskulin ut och har för mycket muskler. Själv kan jag tycka att hon är den enda gladiatorn jag kan mäta mig själv med, då hon liksom jag är 180cm. Hon väger fyra kilo mer än mig i rå muskelstyrka och det tycker jag är coolt. Är det bara jag som tycker det är störtskönt med en superkvinna, starkare än de flesta män? Kan man ha för mycket muskler?

Visst finns det kan praktiska skäl till att inte vilja ha stora muskler. Man kan t.ex. inte köpa byxor hos de stora kedjorna eftersom deras modeller är skurna efter personer med obefintliga benmuskler och minimala gluteus. Stora muskler passar heller inte alla sporter. Om man måste springa snabbt eller hoppa högt, eller håller på med ridsport kan tunga muskler vara i vägen.

Själv har jag aldrig haft muskler som Bullet och med de musklerna skulle mitt problem bli att min man trycker det är vansinnigt fult! Men JAG tycker att det är kraftfullt och snyggt! Är det någon som håller med?

BULLET

Nu har min bok kommit! Den heter ”Konsten att äta träna och må bra”, och är skriven av Paul Chek. Den är indelad i 4 steg till att må bra och se bra ut, från insidan och ut.

I del 1. Utför man tester genom att svara på frågor för att få reda på ”vilken typ man är”
I del 2. Handlar om kosten
I del 3. Ges bland annat exempel på många funktionella övningar och träningsprogram
I del 4. Handlar bland annat om stress, sömn, mage och tarm

Jag har bläddrat igenom boken och gjort testerna. Tycker väl att vissa frågor gav löjligt höga poäng, så som ”dricker du kranvatten?” I Sverige har vi faktiskt bra kranvatten. Paul Chek vill att man enbart ska äta ekologiskt och man får i testerna löjligt höga poäng om man inte gör det. Det är inte alltid man KAN äta ekologiskt. Hos många barnfamiljer styr plånboken inköpen och jag tycker inte det spelar så stor roll om dina morötter är ekologiska eller inte. Bättre med icke-ekologiska morötter än en lunch på McDonalds!

Det ska bli intressant att läsa boken, det blir några timmars läsning…

Enligt testerna är jag en Proteintyp

Funktionell träning- som vi var skapta att använda kroppen.

I boken finns många bra förklarande bilder.

Boken kan man beställa på Bokus.

I kväll höll jag och min kollega Martin testklasser i TRX på Medis. Vi körde olika grupper av 8 personer i ca 45 min per grupp. Det blev en mycket bra respons och jag tror alla insåg hur jobbigt det faktiskt är att träna med sin egen kroppsvikt som enda motstånd.

Deltagarna verkade taggade att fortsätta så jag tror nog vi kommer få ihop några grupper med start i Februari. Det var även kul att för en gång skull instruera ihop med en annan pt och vi hade ett bra upplägg.

När Martin gick igenom övningar så visade jag övningen och tvärt om. Vi körde: en kort uppvärming, 4 benövningar, 4 övningar för överkropp och avslutade med några mördarövningar för coren.

Jag kommer att köra mina klasser på onsdag och torsdag- kvällar och det ser jag fram emot.

Onsdagar är Ariels dag. I och med att lilla sessan alltid får finna sig i att haka på mitt liv och mina rutiner så är onsdagar hennes. En dag där hon står i focus. Vad bättre än att gå till öppna förskolan i Markuskyrkan. Dit kommer många från mammagruppen (numera pappa gruppen) så hon har massor med vänner att leka med. Det är som om hon känner att vi är där för hennes skull.

På onsdagar serverar de även soppa med mackor på för 30 kronor på öppna förskolan. Jag tycker det är så underbart att få ett lagat mål mat så bekvämt. Alla barn äter gratis och det är alltid vego med kött vid sidan av!

Lilla söta sessan börjar bli stor… hon vill stå upp, utforska allt och har en åsikt om allt. En stark vilja och personlighet, en stark liten tjej!
På bilden: Ariel och Signe

När vi hade hämtat River på dagis gick vi och hämtade ett paket på posten. Presenter från Australien! Trevligt på en vanlig Onsdag tycker jag! Det var födelsedagspresenter till Rver och Ariel. Det tackar vi för!

Senare på väg till gymmet, barnen på mini och hämtade av Ian. Jag körde tre timmar pt i TRXen samt en timme admin… ingen egenträning och det känns för jävligt! Det är iof en vilodag då min häl ömmar och behöver vila, MEN fyra timmar i gymmet utan att träna själv är ingen hit! I morgon blir det rygg och spring om hälen vill!

I dag har jag suttit i möte hela dagen med vårt företag SILENT WALLS. Först ett frukostmöte med en akustiker från Frankrike och sedan med ett stort företag som vi vill samarbeta med. 

Det var spännande och inspirerande. Jag vill nu bara komma fram till ett samarbetsavtal och börja jobba. Jag tror stenhårt på vår produkt tillsammans med deras och det finns inga gränser för hur bra detta kan bli. Jag är mycket nöjd med mötet och väntar med spänning på en kreativ framtid med företaget. 

Efter mötet drog jag iväg till gymmet och höll mina två klasser på raken. Svett, svett, svett och nu är jag helt slut! Färdig att checkade in på soffan MEN lilla Ariel är inte med på att låta mamma vila. Hon vaknade när jag kom hem och står nu vid soffan och är full av energi!