Mina gravida kunder är så duktiga. De kör på och gör allt jag lägger upp för dem på träningstimmen. Jag minns ju själv hur jobbigt det var många gånger att träna när man var i stadiet att nästan inte kunna resa sig från en stol för att magen var i vägen. Inte för att just tjejerna på bilden är så stora men de har bebbar i magen och kör på mycket bra.

I detta gravidprogram gjorde de bland annat räckhäv med fötterna i golvet som är en bra övning för rygg och biceps. I och med att magen väger en del kan övningen vara ganska tung men de flesta gravida (inklusive mig själv) brukar gilla den… för den är så där bra-jobbigt-skön

Härligt snygga mammor!

Min söta och gravida kund Petra ställde upp på på att vara med på några bilder under sitt PT-pass. Vi körde en lagom jobbig och rolig cirkel med kettlebell (KB) som hon körde 4 varv.

Övningarna:

30 sekunder Plié squat med 10kg KB (denna övning utförs mycket långsamt ca 6 sekunder ner och 6 sekunder upp med bäckenbotten kniiiiip)
12 KB shoulder press med 6kg KB
15 sekunder KB växelvis en-arms swing 10kg
10 Cirklar huvudet + rotation 10kg
30 sekunder Plankan
60 sekunder Step up i tempo

mycket långsam Plié squat bränner fint på utsida lår

Axerlpress

Växelvis enarms KB swing

Runt huvudet med höfterna helt stilla + rotation åt sidan

Pankan (går bra att köra aven på knä)

Flås på step bräda

I dag fick min fina kund Kristina och fina magen 27 veckor gammal stå för bilder till bloggen.

GRAVID CIRKEL 4 VARV:

10 Armhävningar på låda
10 Cable cross under
10 Alternativ hantel rodd
8 hantel lyft sidan / fram
10 knäböj med hantlar
8 Torso rotation

Cable cross under ———————————————————————————————————-Hantel lyft fram

Hantellyft åt sidan ——————————————————————————————————–Alternativ hantel rodd

Torso rotation —————————————————————————————————————Knäböj med hantlar

Min fina kund Therese lät mig plåta det pass jag körde med henne i dag. Hon är i sisa trimestern och upplevde att det idag var väldigt flåsigt. Vi fick ta många pauser men det är HELT OKEJ! Här jobbar hon igenom hela kroppen i en kul kombination av kettlebell- och TRX-övningar.

Det blev 3 set av denna cirkel:

Knäböj + bäckenbottenlyft ———————————————— Knäböj upp på tå

Kettlebell swing med lätt KB———————————————– KB axelpress

Rodd i TRX ———————————————————— och tillbaka till swingar + axel press

Bröst press i TRX————————————————————Triceps i TRX

Sedan tillbaka till swingar och press för att sedan göra allt 2 vändor till. Vi avslutade med sidoplankor på golvet.

I dag tränade jag tre gravida donnor och ännu en gång ställde Therese upp som gravidmodell för bloggen med fina magen.

Gillar du att få upp pulsen och svettas mycket är detta program perfekt. Jag har faktiskt några stycken blivande mammor som älskar att boxas och varför inte. Vet man vad man gör är det helt okej! Jag boxades jättemycket under mina graviditeter men med vissa modifikationer; inga höga sparkar, inga tokhårda slag, samt mer vila mellan kombinationerna. Jag älskar att svettas och boxning svettas man underbart mycket av. Det är ju inte farligt att svettas och höja pulsen lite bara för att man är gravid

Här är box-programmet:

Raka slag på säck ca 30 sek / 10 knäböj med hantlar /jägarvila med 10 bäckenbotten-lyft (allt x 3 set)

Uppercuts på säck ca 30 sek / 10 armhävningar (x 3 set)

Combo på säck ca 30 sek / Plankan på raka armar 20 sek (sätt i knäna om det blir för tungt)  x 3 set

Gående box slag med hantlar x 3 set

Hantellyft åt sidan och fram / sidolyft x 3 set

Vila mellan seten så att pulsen inte far i höjden! Drick vatten!

Jägarvila med bäckenbottenlyft———————————————Armhävningar på bänk

Gående boxslag med hantlar————————————————-Hantellyft sidan / fram

Plankan på händer

Hur hårt kan man träna när man är gravid? Kan man jogga? Kan man boxas? Kan man köra en crossfit WOD?

Jag får ofta frågor om vad man ”får” och inte ”får” göra under graviditeten. Jag brukar säga att man ska följa vissa rekommendationer men sedan handlar det mycket om vem du är, vart du var innan du blev gravid, hur du mår under din graviditet och vad för erfarenheter du har av träning.

Är du en person som aldrig tränat innan du blev gravid och dessutom har problem med ryggen ser förmodligen din gravidträning ganska mycket annorlunda ut än vad min gravidträning gjorde när jag var gravid.

En av mina PT-kunder är en vältränad tjej som absolut hatar softa pass med gravidyoga och bäckenbottenträning (även fast det är bra) och jag klandrar henne inte för visst hade även jag under min graviditet en förkärlek till lite tuffare pass.

Jag körde idag en härligt svettig ”Gravid Crossfit WOD” (workout of the day) med henne. Det som Är skillnaden mellan denna gravid-WOD och en vanlig WOD är att man som gravid inte försöker höja intensiteten så mycket man kan (eller slåss mot tiden). I en gravid WOD utför man övningarna med rätt teknik och försöker tänka mer på utförandet än att hålla hög intensitet. Blir pulsen för hög kan man stanna upp och vila.

Hon gjorde 4 varv av:

Dumbbell Thrustres 6kg 15 reps
One arm Dumbbell snatch 8kg 8 reps
Gravid burpees 5 reps
Pull ups on smith 8 reps
Push ups on box

Hela WODen tog ca 20-25 minuter att utföra. Givetvis är det viktigt att man värmt upp ordentligt innan man börjar. Så här fin var Therese i sin mage i dagens CrossFit WOD.

THRUSTERS

ONE ARM DUMBBELL SNATCH

GRAVID BURPEES

RÄCKHÄV (PULL-UP ON SMITH)….     …..                      ……………..PUSH UPS ON BOX

I dag körde jag ett ”gravid-program”  med en av mina pt-kollegor som väntar barn. Hon är en vältränad person som normalt kör hårt när hon tränar. Jag ansåg att hon behöver alternativa övningar som hon kan jobba med nu eller längre in i graviditeten. Vi gjorde övningar i TRXen och med pilatesbollen med fokus på bäckenbotten, alltså övningar hon normalt inte skulle köra själv. Det hon redan kör behöver hon ju inte mig till.

Vi började diskutera hur hårt man kan träna eller om man ”måste” anpassa träningen och jag tycker absolut att man ska det men man MÅSTE ju ingenting. Jag hör talas om kvinnor som tävlar i triathlon i 6:e månaden och elitidrottare som i princip bara kör på som vanligt. Okej eller inte? Det avgör du själv . Jag antar att jag med åren blivit mer ödmjuk inför vad som händer/kan hända med kroppen under graviditeten.

Med River (min första graviditet) körde jag på till 110% och brydde mig inte alls om någon ”gravidträning”. Jag gick en tuff kickboxnings utbildning i 1:a trimestern och även fast jag var ute och spydde på toaletten mellan övningarna körde jag på. Jag sprang intervaller och trappor till 5-6:e månaden och höll klasser till dagen innan förlossning. Fem dagar efter en tuff 24 timmars förlossning (uppklippt och igensydd där nere) var jag tillbaka i gymmet. Jag tränade för att återfå styrkan i coren och började boxas igen. Vipps, handledskada! Relaxinet fanns kvar i kroppen och jag var inte redo än. Det tog nästan 1 år att bli helt bra i handleden. Jag lärde mig en läxa. Var det värt det? Hade jag bara väntat lite tills kroppen hunnit återställa sig hade jag sluppit skadan.

Med Ariel i magen var jag nervös hela första trimestern och verkligen arbetade mentalt på att inte tro att hon skulle dö så fort jag gjorde något utöver det ”normala” (gäller inte bara träningen utan allt). Med ett tidigt missfall i bagaget ett halvår tidigare  var jag ytterst ödmjuk till det faktum att inte ta något för givet.
I andra trimestern hade jag fått se henne och hennes lilla hjärta pickade på precis som det skulle och då började jag träna ”som vanligt” igen med en viss modifiering. Jag sänkte vikterna och tränade  ”lagom” för mig. I andras ögon var det kanske extremt då jag fortfarande lyfte tyngre än vissa icke-gravida samt tränade ofta och höll klasser osv. men för mig var det lagom. Alltså, lagom är relativt! Och visst blev det lite utfall ibland och tyngre benpress men inte varje pass och inte så det blev obehagligt heller.

Mitt mål var att behålla en viss styrka och även hålla vikten under kontroll, må bra och förbereda mig på att få en bebis. Samtidigt som jag var frustrerad över att inte kunna köra hårt var jag samtidigt klok nog att lyssna på kroppen och tillåta mig själv att få vara gravid. Visst satt det en mini-Danijela på axeln och skrek PRESTERA MERA!!! Och där stod jag på scenen inför en full Piloxing-klass med en 115 cm mage och hela 95 kg och tänkte; Jag pallar inte mer nu, men skam den som ger sig! I åttonde månaden slutade jag hålla klasser och gick in i fasen ”för-fetgravid-för-att-andas”.

Ja, jag körde ganska hårt under graviditeten, MEN ganska hårt för mig är mitt ”lagom”. Skulle jag uppmana en tränad gravid kund att bara köra på, svar; nej, för det kan hon redan precis som min kollega. Hon behöver mig till annat, till den där alternativa träningen som inte heller är så dum.

Tankar från mig under 1:a graviditeten 2007

Många frågar mig om det är okej att boxas när man är gravid. Jag säger som jag brukar; En graviditet kan varierar mycket mellan olika kvinnor. Vissa kvinnor mår bra hela vägen, vissa får ont, andra blir stora som hus medans en del bara får en liten kula. Detta sätter givetvis grunden för hur mycket och vad du kan träna. Har du foglossning kanske boxning inte är att rekommendera eller om du aldrig har boxats förut.

Är du frisk och vet vad du får och inte får göra på en boxklass som gravid är det helt okej tycker jag. Själv körde jag boxning till ca åttonde månaden. Då många tycker att jag är ett dåligt exempel då jag var så vältränad redan innan jag blev gravid, vill jag nämna att två av mina stammisar på boxen på Södra Station är gravida och boxas varje vecka! Givetvis är jag där och säger till dem att göra knäböj istället för utfallshopp eller sidoplanka istället för situps, låga knän istället för sparkar osv. De svettas men inte så det lackar, de har kul och gör det dom gillar bäst; att börja veckan med en boxningsklass trots att det ligger en bebis i magen!

Här är jag med mina fina gravida stammisar och deras bulor efter dagens pass!

Jag får hela tiden frågan om man verkligen får eller ska träna direkt efter förlossning så nu skriver jag ett inlägg om vad jag anser om saken…

Det finns inga bevis för att det skulle vara skadligt att röra på sig direkt efter förlossningen och det är därför man numera inte behöver ligga kvar på sjukhuset en vecka efter förlossningen utan kan åka hem samma dag om allt gått bra. Det är bra att promenera och göra knipövningar och de flesta kvinnor uppskattar sina långpromenader med bebis direkt efter förlossningen. Människor reagerade på när jag gick till gymmet fem dagar efter förlossningen, men då jag bara power-promenerade på löpbandet så var själva träningen den samma som att vara ute och promenera. Att jag gick till gymmet var för att det var kallt, snö, is och ruggigt ute, alltså inte ett väder för en nyförlöst kvinna och en bebis. Ca en vecka efter förlossningen började jag med lätta kroppsviktsövningar hemma och lätt spinning (hemma). För mig som är en vältränad kvinna och som aldrig slutade träna under graviditeten kändes denna form av träning alldeles lagom. Givetvis tog jag hänsyn till att jag precis fött en bebis och anpassade intensitet och övningar till en behaglig nivå där jag kunde känna min kropp och må bra efteråt. Jag undviker givetvis tunga övningar, magövningar som exempelvis situps, hopp, höga sparkar och snedbelastning av bäckenet.

på bilden är jag i slutfasen av min graviditet

Min förlossning gick ganska bra och jag sprack nästan ingenting och slutade blöda ganska tidigt, därför kunde jag efter två veckor börja gå på mamma/baby klasser. Dessa klasser är anpassade för den gravida & post gravida kvinnan och innefattar 25 minuter lätt kondition och sedan styrka med kroppsvikt och gummiband, alltså ganska enkla, lätta övningar. För mig var detta perfekt, för jag arbetade upp en svett utan att för den sakens skull anstränga mig för mycket eller må dåligt efteråt. I vecka tre har jag fortsatt med mamma/baby klasserna men ökat antalet klasser från två till tre gånger i veckan. Jag har två graviditeter bakom mig och vill påstå att jag känner min kropp väldigt väl, detta innebär att jag vet vad jag kan och inte kan göra.

En kvinna som är nyförlöst och inte tränat under graviditeten och dessutom har haft foglossning, skulle säkerligen inte kunna gå på en mamma/baby klass två veckor efter förlossning. En kvinna som genomgått snitt måste vänta i minst 8-10 veckor för att allt ska läka innan hon får träna. ”Normalt” rekommenderas 4-8 veckor innan man sätter igång med träning, detta bland annat för att hormonet relaxin (som mjukar upp muskler och bindväv så att bäcken, livmoder och vagina kan vidga sig och släppa igenom barnet) finns kvar i kroppen även efter graviditeten. Om man hoppar och studsar såväl under graviditeten som direkt efter förlossning, riskerar man att livmoderns inre upphängningsanordning raseras av gravitationen. Mot detta hjälper inte vanlig muskelstyrka!

Jag kan nämna att efter min första graviditet började jag boxas ganska tungt ca 6 månader efter förlossningen för jag kände mig absolut helt återställd. Det visade sig att jag inte var helt redo och drog då på mig en handledsskada som det tog ett år att bli av med! Denna gång kommer jag att vara försiktigare.

Mina rekommendationer är:

• lyssna på din kropp!
• Anpassa övningarna och intensiteten efter just din nyförlösta kropp och de rekommendationer som finns.
• Ta hänsyn till dina fysiska förutsättningar.
• Ta hänsyn till hur din förlossning såg ut.
• Stressa inte igång med träningen om du inte mår bra under/efter träningen.
• Sluta träna om du börjar blöda.
• Sluta träna om du får buk eller ryggsmärtor.
• Konsultera gärna med din barnmorska eller med en personlig tränare om du känner dig osäker.

I dag är kroppen helt förstörd. Jag har ont i ryggen och det har jag inte haft under hela graviditeten så detta är bara ännu ett tecken på att bebis bara måste ut nu! Klockan fem stod jag inte ut längre, satte mig i bilen och började köra mot stan i hopp om att Axelsons spa i Gallerian som har öppet till 18.00 skulle ha en tid åt mig. Tack och lov hade de en 30 minuters tid kvar för klassisk massage ledig… taget!

Jag hade behövt lite tuffare tag än en klassisk massage men bara att någon knådade mig lite var värt de 500kr jag betalade. Det enda jag inte gillade var att vi började massagen fem minuter sent och slutade nästan tio minuter tidigare. Visst, hon hade väl stått där hela dagen och knådat men det är ju inget som en betalande kund tar hänsyn till. Jag fick typ dryga 15 minuters massage för min betalda halvtimme.
Jag har tidigare inte gått på massage för gravida och tyckte bänken såg kul ut. Tre hål, ett stort för magen och två mindre för brösten. Att få ligga på magen var helt underbart!

Lite fakta om massage för gravida

Många massörer har som policy att inte ge massage under graviditetens första del. Den främsta orsaken till detta är risken att orsaka ett missfall då många olika processer i kroppen triggas. Många massörer vill heller inte ge massage sista månaden av graviditeten pga. rädsla att starta värkarna för tidigt. Detta gäller massage i ryggslutet och över magen. Att massera nacke & skuldror är helt ofarligt när som helst under graviditeten.
Det finns dock ingen forskning som har kunnat visa att massage under graviditetens 12 första veckor kan vara skadlig eller orsaka missfall, men det är bättre att vara ”safe than sorry” som det heter…

Inte för att jag är så intresserad av vad Hollywoodeliten gör när de är gravida men satt och surfade lite på nätet och hittade några kvinnliga stjärnor som jag tycker inspirerar till träning under graviditeten. Dessa kvinnor hittade snabbt tillbaka till sig själva efter själva förlossningen och det gick förmodligen snabbt för att de höll sig aktiva under alla tre trimestrarna. De var aktiva utifrån sina egna erfarenheter och det är väl det jag tycker är bra. Det spelar ingen roll hur du gör ”Just keep active!”

Halle Berry

Lågintensiv träning: Halle tog det lugnt under första trimestern och fokuserade på andning och stretching. I andra trimestern höll hon sig till ett styrkeprogram utformat av sin personliga tränare. Detta innehöll korta konditionspass och kroppsviktsövningar. I tredje trimestern körde hon mest yoga.

Jessica Alba

Moderat träning: Jessica fortsatte att träna som vanligt under första trimestern. I slutet av första trimestern saktade hon ner tempot på konditionsträningen och hennes träningstid reducerades från 60-40 min. Hon höll en modifierad träningsregim fem dagar i veckan och under sista trimestern simmade och promenerade hon mest.

Gwen Stefani

Hård Träning: Gwen körde på så hårt hon orkade tillsammans med sin personliga tränare tills två veckor före förlossning. Enligt henne själv bröt hon ihop sista träningspasset och sa: ”Jag kan inte andas, jag klarar inte mer nu!” (detta är dock inget jag förespråkar då jag anser att man ska träna så att man mår bra under graviditeten…MEN det är ju inte farligt att svettas!)

Denna alldeles vanliga gråa dag vaknade jag som vanligt vid halv fem och tänkte att om detta hade varit i Australien hade jag tagit vovven på en härlig morgonpromenad i gryningen… genom Hyde Park ner till vattnet… oh, vad jag ångrar att jag flyttade hem till gråa, kalla sverige. Hatten av till alla tappra människor som går morgonpromenader i smällkalla vintern!
I över två år har jag bott i sverige nu och för varje vinter som går blir känslan av att vi bara måste flytta tillbaka till australien allt starkare. Här i Sverige blir man vare sig man vill eller inta ”a indoor girl” och i Australien spenderade man nästan hela dagarna utomhus, speciellt då jag tränade flera av mina kunder utomhus  i parkerna. Nåväl, nu är jag här… det är jag och magen som nu måste ut på mogonpromenix. Det får bli gymmets löpband i uppförsbacke för utomhus kan jag inte gå just nu. Det är halt och jag är hemskt framtung. Mätte magen… 115cm! Tänk er själva att halka runt med en 115cm medicinboll på 20kg i snö-is-blask.

Dagens träning:
30 min promenad i uppförsbacke
Squat with dumbbells
Smith incline bench press
dips
One arm cable row with static lunge
Dumbbell front-side raises
cable torso rotation

Äntligen söndag! Jag älskar söndagar. Förut brukade söndagen vara den enda dagen på veckan som jag inte jobbade på gymmet, utan hade familjedag. Nu har vi skapat en ny rutin och har söndagar som en härlig dag då vi som familj tränar ihop. River får leka av sig på minisats och jag och min älskade man har en och en halv timme på oss i gymmet för att bränna bort lördagens ”ätardag”. Det har naturligt blivit så att vi har våran ”ätardag” på lördagar, då River måste få äta det han vill under helgen och jag vill inte att han ska få en bild av att sina föräldrar är rädda för att äta. Han tycker det är nog konstigt att jag inte äter kött och att vi vanligtvis alltid serverar två olika måltider. Med detta sagt vill jag tillägga att vi absolut inte går på någon diet men vi försöker att äta hälsosamt sex dagar i veckan och sjunde dagen är alltså en dag då onyttigheterna kommer fram.

I dag tänkte jag som vanligt köra igenom hela kroppen; bröst, ben, rygg och avsluta med lite armar och även coreträning. Vill verkligen känna att hela kroppen får jobba på ett dynamiskt sätt. Jag vill fokusera på att få en ”må bra känsla” i kroppen, alltså blir det inte frågan om några tuffa tag (ganska omöjligt även fast jag skulle vilja). Jag kommer att hålla mig på 14-15 på min egen ”borgskala”.

I sinnet kommer jag att skratta för idag är förhoppningsvis sista träningspasset som gravid 95 kilos kvinna! Går allt som planerat kommer jag att få klartecken av doktorn i morgon för induktion på tisdag och då behöver jag hela måndagen för att fixa allt som är kvar att fixa på min långa ”fixarlista”. Lite mentalträning vore heller inte helt fel att hinna med. Oj, nu när jag skrev om det blev jag lite nervös…. bäst att ”skutta” iväg till gymmet…

I min första graviditet var jag väldigt fascinerad av hur magen växte. För att vara ärlig tyckte jag det var lite häftigt. Jag dokumenterade magen varje månad och då jag inte fick några bristningar eller sprucken navel (som nu i andra graviditeten) var jag nöjd med min mage. Jag var också helt övertygad om att jag skulle få magen platt inom loppet av tre månader efter förlossning, vilket jag också lyckades med. Inte så konstigt då jag drev mitt eget gym och var aktiv från dag fem efter förlossningen. Alltså dagen de släppte iväg mig från sjukhuset.  När jag gick igenom mina foton tänkte jag…. äh, varför inte dela med mig av magen…

Fem månader. Rund boll som man fortfarande kunde vara aktiv med. Höll klasser, löptränade och boxades

Sju månader. Fortfarande ”gravidsnygg”. Folk började att resa sig på bussen så jag kunde sitta ner. Slutade jogga men höll fortfarande klasser och boxades men med modifikation.

Åtta månader. Nu började t räningen att bli jobbig. Anfådd, obekväm och tung. Bebis tryckte på mina revben och jag kunde inte konditionsträna så mycket längre. Slutade cyckla utomhus. Körde spinning istället

Nio månader. Nu var jag trött på att vara gravid. Magen spände och jag kände mig som en Buddha. Svårt att röra mig, svårt att vara aktiv. Tränade så gott det gick ca 30-60 min om dagen ända till slutet.

Som personlig tränare får jag ofta olika frågor angående träning och graviditet och det finns en hel del myter som jag tänkte ta upp.

1. Är det farligt med förhöjd kroppstemperatur i form av träning och bastubad under graviditet?
   Svar: Hos den gravida kvinnan sjunker den normala kroppstemperaturen allteftersom graviditeten fortskrider. Hon har en bättre temperaturreglering så att vid träning eller bastubad är det lättare att göra sej av med sin överskottsvärme i form av svettning. Basta och träna men lyssna på kroppens egna signaler. Känns det obehagligt sluta.




2. Kan fostret drabbas av syrebrist om mamman tränar och själv förbrukar syrgasen?
   Svar: Man har vid tester sett att syrgasmättnaden i kvinnans blod varit god vid maximal ansträngning och även efteråt.




3. Har kvinnor som är extremt vältränade med god muskelfunktion i bäckenbotten svårare att förlösa ett barn?
   Svar: Kvinnor som har en god bäckenbottenmuskulatur har enligt forskare ett kortare krystningsskede än andra.

   

4. Kan man få framfall om man börjar träna direkt efter förlossningen?
   Svar: Det är inte farligt att börja träna MEN det är viktigt att välja något som inte belastar bäckenbotten så mycket från början. Successivt kan kvinnan trappa upp intensiteten.




5. Ska man avstå från all magträning under graviditeten?
   Svar: Nej, men du ska välja andra magövningar än de du har använt tidigare då magmusklerna separerar under graviditeten.




6. Ska man äta mer under graviditeten?
   Svar: Ja, MEN inte för två! En icke gravid kvinna behöver cirka 2 100 kcal/dag och en gravid kvinna behöver cirka 2 500 kcal/dag. Det innebär att en gravid kvinna behöver ett mindre mellanmål mer om dagen.

   

7. Kan man träna hårt och amma?
   Svar: Man har inte kunnat påvisa någon negativ effekt på mängden mjölk eller dess kvalitet vid regelbunden träning på medel eller hög nivå. Vid några enstaka tillfällen har man sett att barnet suger något mindre direkt efter att mamman har tränat, men då rör det sig om extremt hård träning då mycket mjölksyra har ansamlats i musklerna. De flesta ”vanliga” kvinnor tränar inte på den nivån.




8. Kan regelbunden träning öka risken för att vattnet går eller att förlossningen startar i förtid?
   Svar: Nej, inte heller finns det någon forskning som tyder på att motion ökar risken för missbildning eller utomkvedshavandeskap.




9. Kan träning som innebär hopp och studs eller löpning skaka loss fostret eller moderkakan?
   Svar: Nej, men försvagad livmoderhals kan däremot triggas av träning men i det fallet kan missfallet lika gärna ske om den gravida kvinnan håller sig relativt stilla. Man ska dock lyssna på kroppen och inte hoppa och studsa om det inte känns bra

Kom ihåg att regelbunden träning under graviditet får moderkakan att växa till bättre, så att fostret får en ökad syre- och näringstillförsel! Det gynnar givetvis barnets utveckling.