Var i Sickla i dag för att träna CrossFit med Rodney. Det blev en helt galet jobbig crossfit chipper!!

Till en början trodde jag att det skulle bli lätt då stången jag jobbade med var på 25kg och kettlebellen på 16kg men ack så fel jag hade. Det blev givetvis asjobbigt ändå! Allt skulle göras inom ramen på 20 minuter och det var ju inga problem. Jag blev ganska nöjd med min tid på 15.54 och hade jag sluppit göra om några no-rep hade jag säkert kunna hamna på 15.30 iaf.

Dagens Chipper
30 power snatch,
10 Box jump
30 thrusters
10 Boxjump
30 front squat
10 Box jump
30 Sumo high pull
10 Box jump
30 gobbelt squat
10 Box jump
30 swingar
10 box jump

Tiden blev 15.54

Glad att vara igenom!

….Jessica om du läser detta…. you are next

Dagens upplägg… bara jobbigt och inte alls så kul som jag trodde det skulle vara. Ibland är man bara inte på.
Hade vilat kroppen i ett par dagar för att bli bättre i mina onda fötter och handleder så jag trodde jag skulle ha all den där energin att bara kötta… men det hade jag inte.

Dagens upplägg:

3 km jogg, i dag 3km på 16 min

Sedan körde jag en cirkel 5 varv av:

Thruster 30kg, 8 reps
Pullup 75kg kroppsvikt 5 reps
KB swing 16kg, 10 reps

Oj så tungt det var i dag och jag var riktigt glad när det hela var över och jag kunde gå och fika med ungarna.

12.00 Lunchpass på Crossfit Södermalm. Ett laddat litet gäng som fick börja passet med hopprep och sedan handstands. Om jag står  med händerna på hantlar gör handleden inte ont men på golv funkar det inte så bra.

Sedan var det dags för själva WODen EVIL CINDY… har gjort den förut och det är en tuffare variant av CINDY.

EVIL CINDY
5 Chest to bar
10 Burpee
15 Wall ball (3, 9 eller 10 kg)

Detta kör man i 20 min så många varv man hinner. I dag blev det 7 hela varv + 4 chest to bar sedan var tiden slut. Och som vanligt kändes det som om jag skulle dö på slutet! UNDERBART!

Sju varv av Evil Cindy totalt DÖDADE mina axlar….SYRA!!!! Det var Wall ball som var värst!

Efter en kort paus, ca 3 minuter var det dags för akrobatik. Hjulningar, rondater och rullningar över varandra. Kul att få damma av mina gamla färdigheter. Kul också att min gamla Capoeira tränare Kalle har börjat hänga i boxen. Han är grym på just akro!

Kalle och Andreas visar hur det ska gå till….

Satt igår och planerade min resa till Thailand. Har inte köpt biljetterna än men måste få in lite cash på kontot sedan bokar jag direkt. Planen är att i första hand åka dit för att träna Muay Thai. Det är min födelsedagspresent till mig själv och även från min kära man. Han kan dessvärre inte följa med så min mamma ger en bit av sig själv i födelsedagspresent och följer med mig till Thailand. På detta sätt kan hon spendera tid med barnen medans jag tränar och resten av tiden kan vi utforska Phuket.
Träningen kommer att ske på både Tiger gym och Dragon Muay thai. Gymmen ligger mycket nära varandra och erbjuder lite olika träning.

Alltså blir det en resa med 50-50 träning/semester…. helt underbart med andra ord!

Gjorde en skiss över reseplanen igår:

Dag 1: Checka in på hotellet och packa upp. Slappa vid poolen och vara jetlaggad

dag 2: Morgonträning 2,5h sedan åka till Kata Beach som är en beach med lugnare vatten perfekt för barnen.

Dag 3 Morgonträning 2,5h  sedan båtfärd till en närliggande ö, en spännande utflykt.

Dag 4 Morgonträning 2,5h sedan besöka den stora buddah statyn. Bada i poolen. Kvällsträna 2h (pt)

Dag 5: Morgonträna 2,5h. Åka till Kata beach. Utekväll Patong Stadium Muay Thai Fighter match… Min födelsedag! FEST! Äta ute och vara uppe till sent…

Dag 6: Min mamma får gå på yoga när jag har sovmorgon och inte tränar på morgonen, åka till Kata beach och få Thaimassage, kanske en mindre båtutflykt.

Dag 7: Morgonträning 2,5h sedan besöka Phuket Town. Shopping! Kvällsträning (Pt)

Dag 8: Elefant Trekking. Kvällsträna

Dag 9: Morgonträning 2,5h sedan besöka Karon beach.

Dag 11: mamma får gå på yoga när jag har sovmorgon och inte tränar morgonpass. Nai Harn Beach +Thai massage. Kvällsträna (pt)

Dag 13: Göra en heldagsutflykt kanske lite längre bort från Phuket

dag 14: slappa, packa, sista träningspasset

Jag hoppas River blir sugen på att boxas lite när vi väl är i Thailand. Just nu säger han att han absolut inte vill…

Genom kampsporten har jag själv fått en stor dos hopprepsträning i mina dar men sedan jag slutade jobba i boxningsstudion har jag kommit ifrån hoppandet. Sedan har jag även några graviditeter i bagaget som gjort det ganska svårt att hoppa överhuvudtaget. Men sedan jag börjat med CrossFit på allvar har jag hittat tillbaka till hopprepet och alla dessa satans “double unders”! Jag är inte så bra på double unders och spänner mig jättemycket när jag hoppar så det blir liksom dubbelt så jobbigt.

I dag filmade jag min kollega Arash när han hoppade…. lätt som en plätt! DET SER SÅ JÄKLA EFFORTLESS UT! Nu vill jag ha hopprep i gruppträningsalen så vi kan hoppa på boxklasserna. Det skulle vara grymt bra för deltagarna. Snacka om att bränna

Arash hoppar hopprep

Efter två kvällar med besök och kolhydratrika middagar, en dags vila och sista passset innan dess var ett skitpass, så var jag rejält sugen på att ta ut mig själv totalt! Crossfitboxen hade varit givet om jag inte hade haft barnen. Det fick bli egenträning på Sats medans kidsen lekte på miniSats.

BEN… men även löpning. Ska försöka hinna löpa 4-5km om dagen (+styrketräning och Crossfit) fram tills dess att jag ska till Thailand. Där kommer vi att börja varje morgon i Muay Thai Campet med typ 8km löpning. Jag måste bli snabbare och mer avslappnad när jag springer då det är efter löpningen den riktiga träningen börjar.

Dagen pass var jobbig och jag ville köra mer men det tog stopp! I femte setet svartnade det för ögeonen i sista momentet och pulsen var väldigt hög. Då vet man att man lever i all fall.

Började med löpning 4km (5min/km)
Körde sedan 10 reps marklyft på 70kg utan vila emellan körde jag 10 KB front squat med 28kg, utan vila emellan körde jag sedan 32kg KB sumo squat, allt 2 set för att  i 3, 4, 5 setet öka till 90kg i marklyft 5 reps samma vikter och reps i front squat och sumo squat som i 1a & 2a setet.

Marklyft 70-90kg, front squat 28kg, sumo squat 32kg x 5 set utan vila emellan övningarna.

Klar

Det var ännu en sådan dag som i dimma… på tok för lite sömn på grund av tankar i huvudet för att sedan jobba och träna i gymmet från 12-19. Helt slut nu! Körde pt-kunder samt två klasser och min egen träning var svårt att få pepp till. OCH DÅ, gör jag en kettlebell-cirkel! På både gott och ont… en kettlebell-cirkel är ju SJUKT jobbigt även när man inte är trött så valet kanske var lite udda. Hade jag valt att köra något annat, typ ett lätt styrkepass i gymmet så hade jag somnat.

Kettlebell är det enda som man bara kan kötta på liksom… tidseffektivt helt enkelt! Så här körde jag i dag:

15 Swingar 16kg
10 Clean press 14kg
10 Sumo squat high pull 16kg
10 squat + curl 16kg
20 russian twist 10kg

Allt 4 varv… helt slut!

Klar med passet… bara 4 timmar kvar i gymmet!

Axeln, foten och handleden är inte helt bra men ska jag vänta på detta att sluta göra ont helt lär jag nog få vänta läääänge! Det där lilla onda kan jag leva med och värmer jagh bara upp ordentligt så brukar det fungera bra.

Därför gav jag mig iväg till Crossfit Södermalm, alltid ett säkert kort när man vill köra hårt!

Dagen pass började med handstands och slutade med att gå på lina… yes, balansera på en lina… en barnsången ekade i huvudet när jag gjorde mina försök på linan -”en elefant balanserade på en liten, liten, trå-åd….”

Där emellan körde vi FRAN med en twist (såklart). När vi hade gjort hela 21-15-9 så skulle vi göra allt baklänges också 9-15-21… jodå, det var tufft!

I en Fran kör man 21-15 och 9 reps av thrusters och pullups. Jag hade 25kg på min thrusters stång.

Claudia och jag färdiga med WOD:en FRAN fram och baklänges

Vissa gjorde pullupsen i ringar och andra på räck…

MiniSats var nästan fullt när vi kom men som tur var fick kidsen plats, annars hade jag blivit ganska irriterad då jag verkligen var träningssugen. Hade mitt upplägg klart i huvudet och ville verkligen köra en och en halv timme.

Uppvärmningen tog 15 minuter då jag känner mig så frusen och stel, men sedan var jag redo att köra mitt pass. Körde 2 övningar efter varandra utan paus, ganska många reps antal på alla övningarna:

Marklyft 80kg x 5 set + ett uppvärmningsset
Front squat 30kg x5 set + ett uppvärmningsset

Ben press 140kg x 4set
Box jump x 4 set

TRX side crunch x3 set
TRX sågen x3 set
TRX Piké x3 set
TRX Grodan x3 set

Nedan är ett videoklipp som skulle varit hela TRX rutinen som jag gjorde men telefonen stängde av sig själv efter första övningen…

Ett lyckat pass är det pass som känns efteråt… så jag skulle nog gott kunnat göra en övning till men jag hann inte…1,5h går för fort ibland…

Efter att ha fixat “måste fixa-grejs” på kontoret i två timmar var det dags för min fredagsträning… Stel som en pinne i kroppen då det är vansinnigt kallt i gymmet nu. Is ute och iskallt inne typ…

Sträckte vaden på uppvärmningen så inga ben i cikelpasset idag inte…men det gick bra för jag hade ändå tänkt lägga krut på rygg och biceps:

Tung hög rodd, 8 reps
Pull ups, 5 reps
KB swingar, 15 reps
Biceps curl, 8 reps
fällkniven variant, 10 reps

Körde allt 5 set/varv + ett uppvärmningsvarv

Avslutade med att öva handstands… så nu återstår det att se hur handleden mår i morgon…

tog inga bilder i gymmet så håll till godo med en sedvanlig flexarte he, he, he

När hjärnan tror att man är stark och man vill lyfta den där tunga vikten men det bara inte går… ja, så var det i dag. Körde min crosstraining klass och mötte efter det upp Danne för att köra marklyft. Redan efter uppvärmningen på 60kg kändes allt tungt… målet var att köra några set på 100kg. Jag kom inte längre än till 90kg då det typ svartnade för ögonen. Hade liksom ingen energi alls. SÅ GÅR DET NÄR MAN SLARVAR MED MATEN!

Danne föreslog lite bänk istället men det blev ju samma ska där…. 60 kg, mycket pass och wobbeli-dobbeli och fel. Jag blir på så dåligt humör när det inte fungerar! Lämnade gymmet med en “vekling-smak” i munnen. Verkligen hatar dåliga pass som detta!

Mitt nyårslöfte är att inte slarva med maten för det är just det som är min achilles häl.

Danne körde biceps curl med min uppvärmningsvikt i marklyft (60kg) … macho Danne

Satan vad skönt det var att träna i dag!! Efter en underbar julafton med julbord, glögg, godis och annat gott var det givet att besöka gymmet.

Jag ville verkligen svettas ut allt skit jag ätit och samtidigt trötta ut musklerna på styrka. Det blev således ett ganska tufft pass såhär dagen efter… kanske luktade jag lite för mycket på glöggen igår he, he, he

Började med den sedvanliga 3 km om dagen joggen, var av jag sprang långa snabba intervaller sista kilometern
Sedan körde jag:
5 chins
10 Thrusters 22kg
10 KB Clean+ press 14kg
Allt 5 varv!
Avslutade med mage och stretch… DONE! Kort, intensivt och svettigt precis som jag ville ha det.Nu känner jag mig fräsch igen!

Söndagsträniningen började med snöskottning! Jag skulle efter träningen till stadsauktion och plocka upp mina sjuan stolar så jag var tvungen att ta bilen.

Lilla Kung River hade tryckt på lampknapparna i baksätet så lampan hade lyst i två dagar så givetvis fick jag inte igång bilen. Jättekul start på dagen att ragga någon att ladda mitt batteri… not!

Väl på gymmet körde jag ett kort pass. Var lite stressad då bilhistorien hade ätit upp en timme av dagen.

Började med 2km löpning som uppvärming

5 set hantelpress
5 set triceps armhävningar
5 set en-arms bröst press i kabelmaskinen
5 set cable cross under

3 set fällkniven för magen

Efter detta pass flög jag iväg för att hämta stolar och rusa till kontoret för att gå igenom dokumentären jag håller på att klippa…. vid halv sex var jag hemma igen och insåg att jag inte ätit mer än en proteinbar sedan frukost…. Aaaaaah, HUNGER!!! Slukade en hel kyckling på typ tio minuter och fy fan vad GÖTT det var!
Jag måste säga att den där kycklingen var dagens bästa slut! Nu ska jag relaxa!

Det är så lätt att få i sig protein nu när jag äter kyckling

Det bästa som finns är väl ändå att svettas ihop med sin partner, umgås och bygga styrka samtidigt! Jag och Ian försöker träna ihop varje söndag så även denna vecka. Normalt är det jag som står för planeringen av passen och det brukar bli jobbigt. Jag och Ian kör på samma vikter så det går ganska smidigt att köra en cirkel, som idag.
Fokus låg på rygg och vi körde tre övningar så många varv vi hann innan det var dags att hämta på minisats. Vi började passet med ca 15 min lätt löpning och sedan satte vi i gång:
Lats drag
Thrusters
Chins
Vi avslutade med mage

Lats Drag i kabelmaskin 10 reps

Thrusters 8 reps

Chins 5 reps

Ariel har feber så det innebär ännu en dag hemma… jobbade lite i redigeringen men kände ändå framåt två-tiden att det började rycka i “gym-tarmen”….
Åkte till Sickla för det är där jag söndagstränar. Ville köra tung bänkpress och fick med mig en kollega på ett fett bröstpass.
Jag körde typ såhär… upp till 55 kg sedan tog det stopp

2 x 8 på 40kg
1 x 6 45kg
2 x 4 50kg
1 x 3 53kg
2 x 1 55 kg

Efter bänkpressen körde vi en-arms bent over chest press i kabeln… och avslutade med några set armar också. När det var klart trashade vi det sista kvar i bröstet med incline dumbbell press…

Lagom mysigt en söndag som denna. Me like!