Skaffa en egen blogg - Klicka här »       Logga in »      |      Diskutera i vårt forum      |      Hjälp med din blogg?      |     Senaste aktiviteter på minbebis.com:

Arkiv för 2 april 2012

Add Comment Register

Olga-plankor

2012-04-02 @ 15:52

Det är så många som frågar vilka plankor jag tränar, och här är de igen.

plankor

Bilden lånad från Olga Rönnbergs mamablogg

Eftersom texten är liten så förklarar jag här istället:

Move 1: Planka med benlyft

Ställ dig i armhävningsposition (fast på underarmarna, armbågarna rakt under axlarna) med vikten fördelad på underarmar och tår. Kroppen ska bilda en rak linje från nacke till vrist. Spänn mage/ryggmusklerna och lyft ena foten. Håll positionen i minst 60-90 minuter!

Move 2: Upplyft planka

Sätt tårna uppe på en träningsbänk (stol), och underarmarna på golvet, med kroppsvikten fördelad på underarmar och tår. Armbågarna ska vara rakt under axlarna. Kroppen ska bilda en rak linje från vristerna till nacken och huvudet kommer att luta framåt lite. Spänn musklerna och håll i 30 sekunder, vila i 10. Upprepa 10 gånger.

Move 3: Stabilitetsboll, bergsklättring

Sätt händerna mot en Pilatesboll, cirka 45-61 cm isär och sträck ut benen bakom dig i armhävningsposition. Kroppen bildar en rät linje från nacke till vrister. Lyft din högra fot och för den långsamt in mot ditt bröst för att sedan sänka den igen. Det är en repetion. Upprepa med andra benet och fortsätt tills du gjort 10-12 repetioner per ben.

Move 4: Sidoplanka med knälyft

Lägg dig på vänster sida och kom i sidoplanka med raka ben och vikten på din vänstra underarm, se till att du ligger i en rak linje. Sätt din högra hand på höften. Lyft din vänstra fot och dra upp knät mot dig, så att din vänstra fot hamnar på insidan av ditt högra knä. Din kroppsvikt vilar nu på din vänstra underarm och insidan på din högra fot. Håll kvar så i minst 45 sekunder innan du upprepar på andra sidan. Upprepa.

Move 5: Sidoplanka med rodd

Lägg dig själv vid en låg kabelmaskin, eller fäst ett gummiband på ett säkert ställe vid golvet och lägg dig i sidoplanka. Fatta kabelhandtaget/gummibandet med din fria hand; handflatan mot golvet. Spänn bålmusklerna och drag kabeln/gummibandet upp mot dig, sikta mot revbenen utan att luta kroppen framåt eller bakåt. Gå långsamt tillbaka till utgångsläget, utan att röra kroppen – bara armen ska röra sig. Det var en repetition. Gör 20-25 st/sida.


Mina EGNA tankar. Följ med på ett pass av ovanstående.

Ibland går de bra att göra – ibland inte.  Idag är en inte-dag, uppenbarligen. Inte ens chans på denna jord att jag skulle klara att köra 5*60 sek/ben på den översta ens. :( Kroppen känns svag och motvillig. Här får ni hur bra det gick för mig, move per move. Svordom för svordom.

Move 1: WHAT! Redan efter tio sekunder rasade jag ihop som nåt ryggradslöst djur. At it igen! Lyckades hålla i 30 sekunder några av gångerna, ibland bara rasade höfterna efter tio och jag hade INGET att sätta emot. INGET. Frustrerande som fan. *ilska*

Move 2: Den här brukar gå som en dans! Det gjorde den idag med, fram till åttonde repetetionen, när jag kände ett fast tag om min hästsvans och sedan fick fingrarna överkörda av en gåstål. The beauty of home workouts! Tack, älsklingen. Pussade på min lilla gullegris innan jag gjorde de sista. Den sista gick det bara i tio sekunder, sen var det som att nån frikopplade höfterna igen och jag rasade ihop som en sufflé.

Move 3: Pilatesbollen här är lite för hårt pumpad och är omöjligt för mig att finna något stöd i, så jag fuskade lite och ställde den mot soffan. Vill inte riskera att trilla över husets lilla herre som nu kröp runt mina fötter och fettvalkar. Då gick den så klart som en dans – men att ha bebis under sig känns inte helt bra. Nog för att man tvingas ta i ordentligt… Koppel???!!

Move 4: Hallå, vad fan är detta? Vartenda fult ord och oren tanke på jorden skvättade runt mig som ett regn på självaste midsommarafton. Olga, här var du inte populär alls. Jag KOM INTE ENS UPP I POSITION! Sidoplanka brukar inte vara något problem, jag brukar göra dem och köra knälyft/sänkning ibland helt utan problem. Nu – ingen som helst stabilitet i höfterna. Vad fan är detta? Bålstyrka Bortblåst?

Move 5: Den får tydligen vänta tills jag fått mig ett nytt gummiband. Det andra var så att säga liiiite gammalt och torrt. Körde vanlig sidoplanka.

Sedan gör jag så klart även vanliga plankan:

Lägg dig i en armhävningsposition, fast på underarmarna, armbågen rakt under axeln, med rak kropp. Gå upp på tå, håll kroppen ”stark” så att du blir som en planka, håll in naveln och spänn magmusklerna (utan att spänna UT dem. Försök dra in dem.) Stå så länge du bara kan, och sen liiiiiite till. Det går! Jorå! Se där, det gick ju i tio sekunder till. Nu kan du lägga på fem till. 😉

Om du klarar en minut är det en bra början. Gör den varje dag, när du kan hålla i två minuter kan du anse dig vara i bra form. (Yes… jag har hållit den i över två minuter…. yes yes yes.)

Tips bara – kasta dig inte ned i en planka efter att ha kört ett hårt cardiopass innan, det är inte så lätt att ligga i planka när man flåsar som ett vildsvin. Jag brukar köra plankorna innan jag gör resten, och sen någon efter, men då har jag inte några rekordtider in mind.

(Det är heller inte så jäkla lätt att göra plankor barfota om man som jag är kittlig under tassarna och har en son som älskar fötter. Sist var det visst någon som fick för sig att mammas ena labb var en saltsten. MUMS liksom. Och det krävdes mycket för att inte falla totalt och knäcka näsbenet. ) 😀

Så där – där hade ni en del av min träningsdag. Jag har tagit det lite lugnt förrförra veckan men ska försöka göra nåt varje dag – plankor ska det definivt bli några per dag igen. Låg lågt för att min axel krånglade. Nu hoppas jag vid gudarna att inte höften ska bråka. Borde boka in en tid hos en naprapat. Nåt är inte rätt med denna rygg och träning kanske inte är rätt förrän jag fixat det? Men hur lätt är det att låta bli när man har en halv människokropp att bränna bort???

duns…

2012-04-02 @ 13:25

Åh,,,,stackars Vincent. Han stod och höll sig i vardagsrumsbordet, jag var beredd… Skulle bara ställa mig lite bättre, då DUNS. Han slängde sig rakt bakåt och slog huvudet i golvet – tack och lov att vi har en tjock matta!

Han skrek som bara den några minuter, men lugnade sig fort och började gosa med mig när jag pussade på honom. Skönt! Han till och med skrattade när jag blåste honom på halsen, så då vågade jag släppa ned honom på golvet igen. Och vad gör han? Tar sin leksakshammare från Fisher Price och slår den rakt i ögat!

Lika bra att vänja sig – jag har en son. Det kommer bli mycket blåmärken, gråt och plåster detta – och det är nu det börjar!

JÄVLA midjemått…

2012-04-02 @ 13:14

Oavsett hur mycket jag går ned står det sabla midjemåttet helt jävla stilla. Får lust att ta osthyveln och karva bort centimeter för centimeter – eller snarare decimeter. För det är ju några sådana som ska bort.

90 är det lägsta jag kommit till – men då tjoff – upp igen. Riktigt mycket upp. Känns så skönt när man vet att gränsen för farligt midjemått ligger på 80 cm för kvinnor, och för RIKLIGT ökad risk för komplikationer 88. Undrar om jag kommer under det någonsin. Känns riktigt jävla hopplöst nu. De gamla störningarna skriker verkligen i mitt huvud ”Sluta ät helt – det funkar, det vet du, FETTFIA!”

Men – jag ska stå emot. Trots tårarna som bränner varje gång jag mäter eller väger mig. Jag SKA lyckas, utan att bli knäpp. Fast idag känns det mer frestande än någonsin att bara låsa in sig på toa, köra fingrarna i halsen och invänta den där välbekanta känslan av belöning. Men jag har lovat och svurit – jag ska aldrig utsätta mig för det igen. När alla andra orsaker att låta bli känns små och fåniga tänker jag på mina tänder. Vill jag skada mina tänder? Jag vill INTE dras med bruna tänder hela mitt liv till följd av frätskador. Nope!

Nej, istället ska jag träna som en liten sate på eftermiddagen (snälla Vincent – låt mamma träna!) och ikväll ska vi trotsa vintervädret och gå till Arturs jobb och hem igen.

Hade ändå min lägsta vikt hittills idag. 77.3 kg. Men 77 har jag tydligen fastnat på helt totalt. Och då är ju tipset – stirra dig inte blind på vågen – ta måttbandet istället. BHA! Det har inte gett mig en enda glad överraskning, så det kan jag nog lika gärna stoppa ned i sylådan igen.

Överväger att ta lite pengar och få Olga-stöd. Men attans helvete – ska man inte kunna klara att bli smal i sin egen kropp på egen hand? Verkligen?? Jag menar, viljan finns här, inget fel på den. Inget fel på fighting spririten heller. Och jag sitter inte hemma och stoppar i mig gottgott hela dagarna. På dessa 6 veckor har jag inte misskött mig alls, om man ser det så. De gånger jag ätit nåt ”olämpligt” har jag sparat in kalorier både före och efter.

Ja, jag är emot uttryck som förbjuden mat, olämpligt osv. All mat är mat, no more – no less. Och INGEN mat är så perfekt att vi kan leva på bara den. Inte pizza, inte selleri.

Men jag proppar inte i mig en pizza med extra allt om jag redan ätit fett kött, potatis och gräddsås den dagen. Jag proppar inte mig mat, av någon sort alls, för den delen.

Ikväll ska vi förresten hämta påskgodis från Arturs jobb. Tror vi kan slå ihop med med kartongen av förra årets påskägg från min mamma, som står kvar på skafferiet, näst intill intakt. Och nej, det var inga bamseägg. Det var den vanligaste storleken, typ 12 cm långt. Fyllt till hälften. Inte ens på förlossningen/BB minskade det.

April april

2012-04-02 @ 10:55

Neeeeej. Jag har inte tatuerat mig. Fast, det såg ju rätt okej ut. 😉