…med träningen just nu, det kanske ni har märkt?
Efter Sh’bam-utbildningen så kände jag mig lite öm i underbenen och efter ett benpass i gymmet förra veckan så fick jag väldigt ont – uh oh, benhinneinflammation?? Absolut inget jag vill få nu då det är en åkomma som kan behöva flera veckor av vila. Men nu, efter en veckas vila ungefär så känns det inte alls längre när jag rör mig på dagarna. I tisdags körde jag Bodypump och fick inga problem efteråt. Idag skulle jag och min kollega köra Sh’bam med våra andra kollegor på gymmet. Men jag kommer nog bara att sitta och titta mest, men jag vill känna lite på formen också så några försiktiga danssteg blir det nog. Tänkte träna lite överkropp också när jag ändå är nere på gymmet.

Lika bra att ta en veckas vila från träningen. När man tränar hårt så kan det vara bra att efter några månader vila en hel vecka så att man bryter sitt träningsmönster.

Det var så varmt så jag rotade bland sommarkläderna och tog fram en kjol – fast det är en klänning egentligen. Kommer ni ihåg den :)

Fredag. Min arbetsdag och älsklingen är pappaledig. Jag jobbar bara halv dag så det är inte så mycket. Har dock funderat på att lägga till en arbetsdag för jag blir så stressad när jag ska hinna göra allt på en förmiddag. Jag får ju ändå så mycket tid med Kian och det är trevligt att ge min man en extra dag hemma med vår son.

Nu ligger jag utslagen på soffan och vilar. Ikväll blir det middagsmys med kompisar och jag hade tänkt baka en nyttigare variant av chokladkaka med vaniljsås. Blir den god så delar jag med mig av receptet :)
Kram på er!

Det här med bananpannkaka lät spännande tyckte jag och provade att göra detta i morse till Kian.

2 ägg och en banan blandas till en smet och steks i stekpanna. Superenkelt och jättegott! Det blir två små pannkakor av smeten.

Nu har jag äntligen fått prata med Sveriges livsmedelsverk, SLV, om mina funderingar kring mat till små barn. Jag fick prata med en trevlig kvinna och hon hade jättebra svar på det jag undrade över. Det här var mina frågor och så här svarade hon:

1. Varför ska man inte ge små barn gröt/välling mer än tre gånger per dag?
Svar: Rekommendationen finns för att vi inte ska fastna i ett mönster där vi enbart ger våra barn välling/gröt och glömmer bort att introducera vanlig mat. Det är med andra ord inte farligt att ge välling/gröt flera gånger per dag. Det är tvärtom bra att de får i sig välling och gröt dagligen eftersom näringsinnehållet är väldigt bra. Dock är en varierad kost mycket bättre för både vuxna och barn. Ger man risbaserade gröt/välling -produkter till sitt barn så ska man se upp för höga halter av tungmetaller. HÄR kan du läsa mer om tungmetaller i risbaserade barnmatsprodukter.

2. Ska jag ge mitt barn ersättning?
Svar: Det är inte nödvändigt att ge ett barn över sex månader, som dessutom ammats fram till den här tiden, ersättning. Det är ett bra komplement men inget måste om man tycker att barnet får i sig en varierad kost. Vanlig mat tillsammans med gröt/välling ger ditt barn en bra näringsrik kost.

3. Enligt SLV så rekommenderas att en 8 månaders bebis äter ett huvudmål om dagen. Vid 12 månader kan barnet börja äta två huvudmål dagligen. Men gör det något om min 8 månaders redan äter två huvudmål?
Svar: Absolut inte. Utgå alltid från ditt egna barn och vad som är bäst för henne/honom.

Känns väldigt bra att jag har fått svar på mina frågor. Speciellt på den första frågan. Många kommenterade om gluten, att barnen får i sig för mycket gluten om de får välling/gröt mer än 3 ggr per dag. Vilket gjorde mig lite orolig eftersom Kian fått mycket gröt och välling sedan han var 7 månader gammal. Men så var inte fallet alls. Havrevälling och havregröt innehåller faktiskt bara en liten mängd gluten så det var ingen fara ur den aspekten enligt SLV.

Precis hemkommen från IKEA som nyöppnat i vårt område. Ska visa er lite senare vad jag köpte till hemmet men tänkte att jag skulle visa er vad jag plockade upp på hemvägen, förhoppningsvis den bästa kokbok jag någonsin kommer att äga ;)
Som jag har väntat på den här boken! Beställde den hos min lokala bokhandlare och det har tagit en hel månad att få hem den. Det som verkar så bra med den här boken (förutom att den innehåller över 200 recept för de som vill bygga muskler) så står näringsinnehållet med för varje rätt och den ger också lite tips om det här kring kost och träning. Jag får lämna en recension senare när jag hunnit titta igenom den lite mer – nu ska här lagas mat!!

Efter alla kommentarer igår om “välling/gröt max tre gånger per dag” så gick jag in och läste på Livsmedelsverkets hemsida och mycket riktigt så står det samma rekommendation. Men det står inte riktigt varför – vad skulle kunna hända om man ger sitt barn välling/gröt 4-5 gånger per dag? Jag hade tänkt ringa direkt idag till Livsmedelsverket och fråga eftersom Kian ändå fått mycket välling och gröt den senaste månaden. Vill inte fråga min BVC eftersom de inte reagerade när jag berättade på 8-månaders kontrollen att Kian bara får gröt och välling utöver sitt lagade huvudmål.

Men idag så tänkte jag försöka variera maten lite och kom på att det där med ägg till frukost är ju ingen dum idé. Kian fick ett kokt ägg och så kompletterade jag med gröt. Hade jag haft något vitt bröd hemma så hade han ju kunnat få det istället för gröt.

Det där med fruktpuré till mellanmål känns konstigt för mig. Han får ca en halv burk fruktpuré efter huvudmålet, som en efterrätt typ. Det känns inte som att han skulle bli mätt på bara frukt? Men jag har ju aldrig provat heller.

Ni får jättegärna komma med tips på mellanmål. Behöver inspiration :)

Kram så länge.

Jag matar gärna Kian, men ibland är det skönt att han kan fixa ätandet själv. Vi har tränat lite då han helt enkelt fått hålla i flaskan själv och det har fungerat jättebra. Jag håller dock alltid ett öga på honom för det händer lätt att han börjar leka med flaskan och då hamnar vällingen lite överallt istället för i munnen ;)

Så här äter Kian på dagarna:
Mål 1, när han vaknar på morgonen: Välling
Mål 2, ca två timmar senare: Gröt
Mål 3, ca 3 timmar senare: Lagad mat
Mål 4, ca 3 timmar senare: Välling
Mål 5, ca 3 timmar senare och gärna inpå läggning: Välling

Men detta kan ju variera lite. Vissa dagar är han hungrigare och då kan det tom bli ett extra mål gröt inklämt någon gång på eftermiddagen. Det märks ofta tydligt när han är hungrig. Är jag osäker så brukar jag visa nappflaskan och då blir han väldigt ivrig om han är hungrig – det är ett bra tecken :)

Kl 06.00 vaknade Kian idag och det är tidigt för oss. Han somnade precis innan kl 18 igår kväll så jag räknade dock med att det skulle bli tidigt idag. Som tur var så hade inte älsklingen hunnit gå till jobbet ännu så han var snäll och bar in Kian till mig och gjorde en flaska välling innan han gick. Sedan satt Kian och tittade på barnprogram så jag kunde få ytterligare 10 minuter utan att behöva resa på mig – skönt med lite “sovmorgon” denna tidiga morgon :)

Äntligen mår Kian bättre. Det här har varit den värsta förkylningen hittills han åkt på. Aldrig tidigare har han haft så hög feber, så mycket rinnsnuva och så tät i näsan att han inte kunnat äta ur flaska ordentligt. Och visst har han varit hängig under de här dagarna. Men nu är det full rulle igen i honom och han springer runt i sin gåstol och letar efter saker att dra i. Så härligt att det värsta är över för den här gången. Han har faktiskt inte varit förkyld så många gånger ännu. Men kan tänka mig att det blir mer när han börjar på förskola.

Apropå förskola så har vi tänkt att han ska börja någon dag i veckan från och med september och att hans pappa ska få vara hemma med honom mer. Ser verkligen inte fram emot det för det känns som att vi “överger” honom när vi lämnar honom – eller att han ska tro det snarare. Men jag har hört från så många att det går mycket bättre än vad vi tror att det ska göra. Även om det är tufft i början som förälder att lämna våra hjärtan på förskolan.

Wilmas svans ser väldigt lockande ut att dra i.

Beställde den här tröjan från Mom2moM och jag älskar den! Jag älskar stickade tröjor och speciellt de med lite lösare passform. Den har supermjuk kvalité och det lilla guld och silver som skimrar gör den lite extra elegant så med rätt accessoarer passar den lika bra till vardags som till finmiddag.
Mom2moM säljer mammakläder som passar både gravida och ickegravida. Det tycker jag är riktigt bra :)

Idag mötte jag upp en vän och så åkte vi ut till Smögen och åt lunch på Smögenbryggan. Supermysigt även om vädret inte var det bästa.

Dansen igår på svensexan gick..eh, ja hur ska jag säga. Det gick ju bra men det var inte lätt att få med grabbarna i stegen och då är det inte jättelätt att känna sig som världens bästa instruktör heller. Men ja ja, det var ju roligt i alla fall och det är det viktigaste. Bjuder på en väldigt suddig bild men ni kanske kan se ändå vart jag står hihi:

Snart ska jag iväg och köra Sh’bam på en svensexa. Oj oj, detta hade jag inte räknat med knappt en vecka efter min utbildning – att köra mitt allra första pass med ett gäng fulla män i 30-års åldern :P
Det kommer nog att bli skitkul men shit vad jag är nervös. Har sådan prestationsångest även om det “bara” är en svensexa och kanske inte så noga att alla steg sitter som de ska. Jag vill ju ändå att de ska tycka att det är ett roligt inslag i svensexan. Ska bara köra ett kort 30-min pass och det gör att det känns lite lättare :)

Wish me luck!

I natt har Kian fått sova mellan oss. Vi märkte att han inte mådde helt bra igår när han var väldigt ledsen i perioder och inte ville äta så mycket. Men på kvällen blev det värre då vi märkte att han började få feber. Han är väldigt snorig så jag antar att han är förkyld.
Så stackars Kian har inte fått sova så mycket inatt p.g.a. febern. I natt var han så varm (nästan 40 grader visade termometern) och ledsen att vi till slut gav honom Alvedon. Och så mycket bättre han mådde efter det. Han gick från att kännas kokhet till helt vanlig kroppstemperatur och han kunde tom äta en hel flaska välling. Sedan sov han några timmar. Nu på morgonen har han varit ledsen men inte känts lika varm. Jag hoppas att han slipper att ha så hög feber igen för den här gången.

Svårt att hålla sig “cool” när sin lille bebis får så hög feber. Jag vet att 40-graders feber inte är ovanligt och inget att bli orolig för. Men feber känns så lurigt. Det är ju svårt att se och känna exakt hur hög febern är. Man är rädd för att missa att febern plötsligt stiger. Om Kian hade haft närmare 41 grader så hade jag inte tvekat att ringa 1177 för råd.

HÄR är ett jätteintressant blogginlägg om feber hos små barn, skrivet av en barnläkare.

Idag fick det bli ett snabbt pass – bara 30 min. Men det är bättre än inget, kom ihåg det :)
Jag valde att köra ett “favoritpass”. Jag kör mina favoritövningar eller favoritmuskelgrupper. Så idag såg programmet ut så här:

Utfall på ett ben 8×4
Axelpress med hantel 8×4
Bicepscurl med stång 8×4
Plankan x5

Utfall på ett ben är absolut en av mina favoritövningar. Den tränar rumpan och baksida lår på ett ypperligt sätt. Eftersom man står på ett ben så kan man isolera träningen till det främre benet och inte “fuska” med det bakre benet (som bara ska fungera som stöd men oundvikligt så lyfter man med det benet med).

Så här gör man (ursäkta de suddiga bilderna):
Hitta en bänk som är precis under knähöjd. Ta ett STORT kliv och lyft upp den bakre foten och låt den vila på bänken. Dra in och spänn magen, upp med bröstet och du står nu i startposition.

Kom rakt ner med kroppen så att underbenet på det främre benet går i en linje rakt upp mot taket. Knät får absolut inte luta ut framför tårna. Gå så långt ner att låret på det främre benet blir parallellt med golvet. Pressa dig upp igen med tyngden på hälen för bästa effekt. Upprepa tills du gjort önskat antal repetitioner.
Du kan börja med att göra övningen helt utan vikter. När du känner dig starkare så kan du öka genom att hålla vikter i händerna. När du blivit starkare än så, då rekommenderar jag att man gör övningen i en s k “Smithmaskin” .

Nu blir det dusch och dags att gör sig i ordning inför partyt.

KRAM

Ikväll är det mamma och pappa tid tillsammans och vi ska gå på fest med våra bästa vänner. Vi blev väldigt överraskade när vi fick veta att det kommer komma en, ja jag vet inte vad det kallas men en tjej som säljer sexleksaker – ett sexparty med andra ord. Jag har aldrig varit på ett sådant men det ska bli jätteroligt. Jag kommer säkert att sitta och fnittra och bli lite röd om kinderna. Skulle inte bli förvånad heller om hon visar saker som jag inte ens visste att det fanns. Får nog hinna dricka ett glas vin innan partyt börjar så att man släpper lite hämningar haha.

Kians farfar kommer att vara barnvakt över natten. Det är första gången som någon annan ska passa Kian hela natten. Men jag är inte orolig. Och dessutom kommer de att sova här hemma hos oss. Han tyckte att det var lättare att ta gästrummet första gången han ska passa Kian över natten.

Kian och jag har redan hunnit med att handla idag. Skönt att få gjort det på förmiddagen innan “alla andra” ska handla när de slutat jobbet. Jag satte Kian i en vanlig kundvagn igen – det är mycket roligare att handla när han kan sitta upp och vara med :)
Jag blev så stolt över mig själv i affären. I charkdisken jobbar en tant som inte kan något alls om handhygien. Han har inte på sig handskar, tvättar inte händerna och har oklippta äckliga naglar. Jag handlar inte i charkdisken om hon står där. Jag kan inte med och säga till heller, sån är jag. Men idag ville jag verkligen handla min favoritsalami och visst stod hon där bakom disken. Skit också. Men nu fick det vara nog. Jag tuffade till mig och bad henne snällt att ta på sig handskar – och det gjorde hon, utan sura miner. Om jag bara vetat från början att det inte behöver vara så pinigt att säga till.

Så här såg min frukost ut denna morgonen, den första måltiden av fem idag:
Inte så spännande kanske men den går fort att göra åtminstone ;)

2 ägg och lite rökt kaviar på dem.
300 gram apelsinjuice (utan tillsatt socker).
300 gram Onaka fil.
2 skivor Nystart Carbzone (innehåller mycket protein och väldigt lite kolhydrater).
En skiva lufttorkad salami och en skiva lufttorkad skinka.

Det totala energiinnehållet på den här frukosten är nästan 600 kcal. Vilket är en bra mängd för mig som vill äta lite extra mycket kalorier eftersom jag vill bygga muskler. Jag vill med andra ord äta ca 500 kcal mer varje dag än vad jag behöver. Vill man gå ner i vikt så kan man ligga 500 kcal under sitt dagliga behov.

HÄR kan du räkna ut ditt dagsbehov i kcal. Man kan också se olika förslag på hur energibehovet kan fördelas mellan fett, kolhydrater och protein. Det handlar inte bara om att stoppa i sig en viss mängd kalorier varje dag – vilken sorts kalorier har betydelse också beroende på vad för mål du har. Jag försöker ligga på ungefär 25 % protein, 25 % fett och 50 % kolhydrater.
Min frukost innehåller dock 40 % fett, 33 % kolhydrater och 27 % protein – alltså egentligen för mycket fett och det är nog påläggets fel. Men istället för att byta pålägg så kan jag äta mindre fett vid nästa mål för att balansera ut dagens energifördelning.

Och hur har jag koll på allt detta då? Jo jag använder mig av ett superenkelt Excelprogram som hjälper mig att se hur mycket kcal jag ätit under en dag och under en hel vecka. Jag kan se min energifördelning och kan enkelt se om jag behöver ändra på något för att få det som jag vill ha det.
HÄR kan du ladda ner programmet (du måste ha Excel på din dator).

Något annat?
Jo, jag äter inte vilka kolhydrater och fett som helst. Jag försöker undvika snabba kolhydrater och absolut inga transfetter. Med ordet “undvika” menar jag att jag inte äter det hemma men blir jag ex bjuden på middag så äter jag självklart det jag blir bjuden på, även om det är snabba kolhydrater. Det som påverkat mig väldigt positivt sedan jag började undvika snabba kolhydrater är att jag inte mår dåligt när jag börjar bli hungrig – mitt blodsocker svajar inte längre med andra ord och det är något som tidigare varit jobbigt för mig. Fick jag inte i mig något så fort jag blev hungrig förr så kunde jag känna mig väldigt svag och darrig – no more!!

Så jag skulle vilja summera med att det inte behöver vara så krångligt att äta “på ett visst sätt”. Ok, i början är det lite veligt när man väger sin mat men det är oftast bara i början när man ska få en uppfattning om vad ett ägg väger eller vad en kycklingfilé väger. Nu kör jag mestadels på ögonmått och det funkar fint. Har också beställt en kokbok där de visar energiinnehållet i varje recept – smart! Hoppas på att få hem den snart :)

Bodypump ikväll står på schemat. Tänkte byta ut några låtar för att mixa upp det lite. Vilade igår vilket verkligen var välbehövligt efter helgens utbildning. Blir gymmet imorgon och sedan vila på torsdag tror jag. Det beror lite på hur jag tänkt lägga upp träningen resten av veckan.
KRAM

Här kommer ett till superlätt recept för de allra minsta. Du väljer själv om du vill mixa alla ingredienser till en puré. Gör det som passar ditt barn bäst. Jag mixar inte riset längre men det gjorde jag i början när Kian var 6 månader och fick börja smaka på mat.

200 gram fläskkarré
2 port ris
2 nävar fryst grönsaksmix (eller färska grönsaker om du föredrar det)
Fryst örtkrydda provencale
2 msk Matlagningsolja (ex rapsolja).

Koka upp vatten i en kastrull. Skär karrén i bitar och koka den. Värm/koka grönsakerna. Koka riset. När allt är klart så mixar du det som du vill ha till en puré. Blanda alla ingredienser i en bunke. Tillsätt örtkrydda och matolja. Klart! Detta kan du självklart frysa.

 Det är olika från bebis till bebis beroende på hur mycket de äter, men till Kian så blir detta recept drygt 10 portioner.

Weeehooo, jag blev godkänd på grundutbildningen i Sh’bam :)

Helgen har varit fantastiskt kul och utmanande och jag är så otroligt lättad över att vara godkänd. Det var mycket svårare än jag trodde att få in allt som det innebär att vara instruktör i Sh’bam. Från början trodde jag att jag skulle ha en fördel eftersom jag är instruktör i Bodypump. Men nej. Bodypump är väldigt olikt Sh’bam och då kan man ju inte vara en likadan instruktör.

Vår instruktör var Annika Sjöö, ni vet hon som dansade med Magnus Samuelsson i programmet “Lets Dance”. Skitgullig tjej och skitduktig instruktör/utbildare. Jag kan förstå hur hon lyckades ta världens starkaste man till seger på dansgolvet. Hon kan verkligen lära ut. Jag visste inte att hon hade en blogg. Så den ska jag börja läsa nu :)

Nu har jag gosat med Kian hela kvällen sedan jag kom hem. Det var inte så farligt att vara borta från honom, han var ju trots allt med sin pappa. Men självklart saknade jag honom otroligt mycket.
Nu ska Kian sova, han har varit uppe väldigt länge. Han brukar somna mellan 19-20 ungefär. Älsklingen och jag ska lägga oss och kolla på film innan vi också säger godnatt.

Hoppas att ni också haft en bra helg!
KRAM

Nu bär det av snart till Götet och Sh’bam utbildningen. Det ska bli så himla roligt!! En hel helg fullspäckad med träning, träning och träning!! Sitter och äter en riktigt ordentlig frukost och laddar med massor av fjärilar i magen.
Snabbar mig att bli klar så jag hinner mysa massor med Kian innan jag ska åka. Det här blir första natten ifrån honom så det ska bli spännande och se hur det känns. Men det ska nog allt gå bra :)

Håll tummarna för att jag blir godkänd på söndag!!

KRAM

Var inne på H&M igår och kunde inte låta bli att köpa ett nytt träningslinne. Och självklart är den rosa ;)

Fick en kommentar av Linda på inlägget om Kians längd och vikt. Alla bebisar är ju så otroligt olika varandra när det kommer till deras längd och vikt och vi mammor är ju experter på att noja oss. Och det ska vi inte göra. Så här sa hon:

“….Helt galet att det kan vara så olika, men lika normalt :)”

Galet bra sagt! Lägg den på minnet nästa gång du jämför din bebis storlek med en annan ;)