Jag har fått lite frågor på hur jag tränar min mage. Först och främst är det plankan som gäller, speciellt för oss kvinnor. Plankan tränar de muskler som håller inne hela magpaketet – som en korsett. Det låter väl bra :)
HÄR kan du läsa om lika olika plankövningar som jag brukar göra.
Något annat som också är väldigt bra för magen är knipövningar. Ja dessa tråkiga knipövningar men tänk hur bra och viktiga de är!! ;)
Men jag tycker om att komplettera plankan med en speciell övning som tränar de raka bukmusklerna. OBS! Denna övning ska inte utövas om du har delade magmuskler/Diastis recti.
Häng i luften. Sug in magen och lyft dina ben helt raka tills de är parallella med golvet. Försök kontrollera rörelsen och svinga inte för mycket med kroppen.


Det går också att göra övningen med böjda ben. Dra då knäna upp mot magen så långt du kan. Alternativt så kan man hänga vikter kring anklarna för att göra övningen svårare.

Det går också att göra övningen liggandes på golvet. Viktigt att tänka på är att man verkligen använder sina magmuskler för att lyfta benen från golvet genom att suga in dem. Detta för att inte ryggen ska lyfta från golvet. Om man inte känner sig så stark så behöver man inte låta benen gå ända ner till golvet. Starta med benen pekandes upp mot taket och gå så långt ner du klarar av.

Och en sak till…
Detta med rutor på magen är inte något som är så realistiskt att sträva efter i min mening. Det går absolut att få rutor på magen men det kräver att man går ner väldigt mycket i vikt för att bli av med fettet på magen som döljer rutorna. Att gå ner så mycket i vikt är inte hälsosamt för oss kvinnor.
Du kan dock alltid sträva efter en platt mage! Det är en helt annan sak. Och kom ihåg, en stark mage är inte bara snyggt men också ett väldigt bra stöd för våra ömtåliga ryggar.