Under graviditeten ökar behovet av många vitaminer och mineraler. Får du i dig nog med D-vitamin? Varje “rad” inom varje vitamingrupp motsvarar hela dagsbehovet av vitaminet. Tänk på att du även kan blanda de olika livsmedlena, exempelvis kan du täcka hela dagsbehovet genom att dricka 3 glas kalcium- och vitamin D-berikad mjölk och äta drygt 30 gram kokt lax.

• 60 gram kokt lax
• 5-6 sardiner i tomatsås eller olja
• En burk (ca 100 gram) makrill i tomatsås (finns även på tub!)
• Liten mindre än en burk (200 gram) inlagd sill
• Lite mer än en burk (200 gram) tonfisk (ät högst en-två burkar i veckan)
• 6.5 glas kalcium och vitamin D-berikad yoghurt/lättmjölk
• 2 liter (2000 gram) vitamin D-berikad Oatly havremjölk