Alma rekommenderar följande tillskott av vitaminer/mineraler/fettsyror under graviditet och amning:
Folsyra: hela graviditeten, amningsperioden och mellan graviditeter.
Kalcium (eventuellt kombinerat med D-vitamin): hela graviditeten och amningsperioden om du inte får i dig nog kalcium via kosten (testa dig här).
Får du i dig nog med kalcium genom din kost?
Äter/dricker du varje dag:
• ca fyra glas (8 dl) vanlig mjölk, eller
• ca tre glas (6 dl) kalciumberikad mjölk/yoghurt, eller
• 12-13 skivor (120-130 gram) vanlig ost, eller
• 10 matskedar sesamfrön (exempelvis i form av Tahini), eller
• 6 stora skivor (60 gram) parmesanost, eller
• motsvarande mängd, fast en blandning av grupperna, exempelvis 4 dl mjölk och 6 skivor ost.
Järn: vid lågt järnvärde och nästan alltid efter vecka 20.
omega 3: gärna hela graviditeten, amningsperioden och mellan graviditeter. Alltid i graviditetens tredje trimester.