Inlägg under ‘Allmänna kostråd’

25

Augusti

Mat under graviditeten

Skrivet av kostbloggen den 25/8/09 - 10:49

Hej! Jag heter Anna och är förstföderska i vecka 8, och undrar vad man helst ska undvka att äta under graviditeten? mvh anna

Svar:

Hej Anna!

Grattis till din graviditet!

Titta gärna igenom minbebis matguide, där hittar du de generella riktlinjerna kring hur man kan tänka kring mat under graviditeten: http://www.minbebis.com/gravid_matguide.html. Du är sedan välkommen med fler frågor om och när de uppkommer!

Vänliga hälsningar,

/Alma – Teresa




Publicerad i Allmänna kostråd | Inga kommentarer

18

Augusti

Balans mellan viktuppgång och tillräcklig näring under graviditeten

Skrivet av kostbloggen den 18/8/09 - 10:31

Hej, Jag är 1.58 lång och vägde 65 kilo när jag blev gravid. Jag har alltid varit kurvig med stora bröst och rumpa, men har ingen farlig bukfetma eller så. Nu är jag i vecka 27 och har gått upp 6 kilo. Min barnmorska verkar orolig över detta, och säger att det absolut inte kan fortsätta på det här sättet. Och jag som trodde att sex kilo efter tre fjärdedelar var ganska bra! Jag äter inte onyttigt och jag simmar en hel timma varje dag samt ska börja på yoga nästa vecka. Nu undrar jag: hur kan jag minska min viktuppgång utan att få i mig för lite mat? Tacksam för svar! CK

Svar:

Hej CK!

Om jag räknat rätt var ditt BMI 26 när du blev gravid. Enligt Institute of Medicine i USA är det ett riktmärke för kvinnor med BMI mellan 26-29 att gå upp 7-11.5 kilo under graviditeten. Jag tycker därför 6 kilo i vecka 27 inte alls är någonting att oroa sig mycket över. Fortsätter du att röra på dig som du gör och dessutom lägger till yogan och utöver det äter regelbundet, varierat och bra och näringstät mat tror jag att din kropp kommer att gå upp precis så mycket den behöver.

Här http://www.minbebis.com/kostblogg/15-enkla-tips-for-att-maximera-naringsupptaget/ finns en artikel med 15 tips för att maximera näringsupptaget i maten du äter och hur du äter på ett sätt som gör att du minskar risken för överätning = onödig viktuppgång.

Lycka till och hör av dig om du kommer på fler frågor om detta eller någonting annat!

Vänliga hälsningar,

/Alma – Teresa




Publicerad i Allmänna kostråd, Vikten | Inga kommentarer

12

Augusti

Matvanor under graviditeten

Skrivet av kostbloggen den 12/8/09 - 19:25

hej jag är gravid i v.10 har läst att man måste äta var tredje timme men det gör inte jag för ibland är inte jag hungrig kan det skada barnet om man inte äter 5 gånger om dagen och var tredje timme ? hälsningar Irene

Svar:

Hej Irene!

Nej, det är absolut inget måste att äta 5 gånger om dagen eller var tredje timme. Det allra viktigaste är att du äter på ett sätt som gör att du får bra med energi, ork och näringsämnen och får dig att må bra. Behöver du mer stöd i hur du bäst äter under graviditeten är du mer än välkommen att höra av dig med fler frågor!

Vänliga hälsningar,

/Alma – Teresa




Publicerad i Allmänna kostråd | Inga kommentarer

23

Juli

Kostschema under graviditeten

Skrivet av kostbloggen den 23/7/09 - 17:13

Hej! Är överviktig med ett BMI på 35 innan greviditet. Har redan i vecka 16 gått upp 7 kg. Tycker inte att jag moffar när jag äter. Finns det något slags kostschema man kan få så att man vet att man får i sig tillräckligt med mat vid graviditet. Känner att jag håller på att förlora kontrollen över min viktuppgång. Vill inte banta… bara minska min viktuppgång.

Svar:

Hej!

Enligt min vetskap finns det inte färdiga kostscheman för gravida gratis tillgängliga på nätet. Det som finns är de generella kostrekommendationerna som du hittar här på minbebis (http://www.minbebis.com/gravid_matguide.html) och sedan de texter om mat under graviditeten som du hittar på vårdguidens hemsida.

Ett kostschema ska helst vara personligt, dvs anpassat till din specifika livssituation. Jag erbjuder skräddarsydda kostscheman här genom minbebis. Du kan läsa mer om de tjänster jag erbjuder här: http://www.minbebis.com/kostblogg/kostrad-for-gravida/

Vänliga hälsningar,

/Alma – Teresa




Publicerad i Allmänna kostråd | Inga kommentarer

23

Juli

Graviditetsdiabetes

Skrivet av kostbloggen den 23/7/09 - 17:12

Hej, Jag har haft lite höga glukosvärden (inte över 9, som är gränsen i Sthlm, men strax under) och lite stort sf-mått, varför min barnmorska blev orolig för graviditetsdiabetes. Jag gjorde en glukosbelastning och den var under gränsvärden, men ändå lite högre än \”normalt\”. Fasteprovet var jättebra. Jag undrar nu om du har några bra tips på hur jag kan äta för att minska svängningarna i blodsockret, jag har ju inte graviditetsdiabetes men vill ändå vara lite extra noga eftersom jag haft höga värden. Jag är smal, ung och har inte gått upp extremt mycket i vikt (runt 9 kg i v 30) och äter ganska nyttigt redan, nästan aldrig godis/kakor/glass osv. Dessutom är jag glutenintolerant, så jag är väldigt noga med vad jag stoppar i mig. Tacksam för lite tips och råd! Vänligen, Orolig stockholmska

Svar:

Hej!

Egentligen skulle jag vilja sätta mig ner med dig och gå igenom hur du äter och utifrån det ge tips och råd, så jag inte skriver massa onödiga saker till dig nu eftersom du själv verkar ha bra koll på hur du äter bäst.

Men jag börjar iallafall med att skriva några små råd här, så får du skriva igen om du försökt allt detta:

- ät tre huvudmål om dagen och protein/fettrika mellanmål däremellan, exempelvis nötter, avocado eller makrill.

- ät aldrig frukt ensamt som mellanmål. Komplettera isåfall med någonting protein/fettrikt, som nötter eller keso.

- ät gärna liten mängd kolhydrater på kvällen, låt middagens fokus ligga på protein och grönsaker.

- ät så lite som möjligt av alla former snabba kolhydrater, som vitt ris, potatismos, vitt bröd och socker. Ät hellre långsamma kolhydrater och gärna blötlagda/långjästa sådana eller surdegsalternativ (kroppen tar lättare upp mineraler och vitaminer då). Exempelvis blötlagda, kokta korn och surdegs/långjäst bröd.

- Undvik att överäta. Ät långsamt och sluta ät när du är nöjd, inte proppmätt.

Hör som sagt av dig om du vill ha fler tips!

Vänliga hälsningar,

/Alma – Teresa




Publicerad i Allmänna kostråd, Sjukdom | Inga kommentarer

23

Juli

Varför rek. dessa lättprodukter under graviditeten?

Skrivet av kostbloggen den 23/7/09 - 17:09

Hej! Frugans gravtestet va positivt i morse så nu gäller det! Har bara en fråga ang. kost-förslagen… Varför alla dessa lätt-produkter? Är det verkligen lämpligt? Innehåller inte dom färre näringsämnen? Tacksam för svar på detta. MVH /Samuel




Svar:




Hej Samuel!




Grattis till “plusset” 




Anledningen till att Livsmedelsverket rekommenderar lättprodukter är vad jag förstår att:

1. de anser att konsumtion mättat fett som finns i mjölkprodukter har hälsomässiga nackdelar

2. de anser att man vid konsumtion av helfeta produkter har svårt att få i sig den stora mängd näringsämnen man som gravid/ammande behöver utan att då samtidigt få i sig för mycket kalorier.




Jag rekommenderar hellre produkter som behandlats och ändrats så lite som möjligt och att man samtidigt håller koll på att man får i sig nog med näringsämnen genom att regelbundet genomföra kostregistreringar på nätet (finns en hel del program därute att välja emellan) eller genom att anlita en kostrådgivare/dietist/nutritionist. Om det nu skulle visa sig att man behöver dra ner på kalorierna och samtidigt få i sig mer näring genom maten rekommenderar jag ändå helfeta produkter och att man då hemma själv späder ut dem så de blir lättare/tar ett tunnare lager smör på smörgåsen istället för att köpa utspädda produkter i butiken.




Vänliga hälsningar,

/Alma – Teresa




Publicerad i Allmänna kostråd | Inga kommentarer

23

Juli

Hur många kalorier skall man äta under graviditeten?

Skrivet av kostbloggen den 23/7/09 - 17:03

Hej! Jag har under en tid bantat och ätit ca 1400 kalorier per dag. Har nu upptäckt att jag är gravid i vecka 7. Hur många kalorier skall man äta per dag? MVH Maggan




Svar:




Hej Maggan!




Jag ska erkänna att jag inte är någon vän av att räkna kalorier. Jag tycker det är bättre att äta bra mat på regelbundna tider och låta kroppen berätta när det är dags att sluta äta. Hur mycket kalorier du behöver varierar ju från dag till dag med hur aktiv du är och kommer även att variera beroende på var du befinner dig i graviditeten.




Är du rädd att gå upp för mycket i vikt är det viktigaste att tänka på att undvika sötsaker och snabba kolhydrater så långt som möjligt. Men bra mat på regelbundna tider, gärna tre huvudmål och eventuellt två-tre mellanmål (beroende på hur du är van att äta) brukar betyda att man inte blir sötsugen och att kroppen kommer i balans och inte lagrar onödigt mycket fett.




Skriv gärna igen om du känner att du vill ha mer stöd i hur du kan äta nu när du är gravid!




Vänliga hälsningar,

/Alma – Teresa




Publicerad i Allmänna kostråd | Inga kommentarer

21

Juni

Gravid och dålig på att äta grönsaker

Skrivet av kostbloggen den 21/6/09 - 19:19

hej. jag är gravid i vekca 15. Jag är väldigt dåligt på att äta grönsaker och äter inga alls. ersätter med järntabletter och omega 3. vilka kost innebär kalcium? kan jag få lite råd om vad jag kan äta? Seppan




Svar:




Hej Seppan!




Tyvärr ersätter inte järntabletter och omega-3 alla näringsämnen du får från grönsaker. Har du gjort blodprov hos barnmorskan och fått reda på att du behöver mer järn? Annars är det onödigt för dig att ta järntabletter nu. Inte farligt, men onödigt. Omega-3 är bra för dig att ta, särskilt om du inte äter mycket fet fisk som exempelvis strömming, lax och makrill.




Jag tror det vore bra för dig att göra en kostregistrering för att se om och isåfall vad det är för näringsämnen du behöver mer av. Kostregistrering kan du göra via program på internet eller genom oss. Efter att du gjort en kostregistrering kommer vi lättare kunna göra en bedömning om du kan göra några småjusteringar i hur du äter för att täcka ditt näringsbehov eller om du även behöver börja ta vitamineraltabletter och isåfall vilket märke som passar dig bäst.




Kalcium hittar du lättast i mejeriprodukter som ost, yoghurt, fil, mjölk mm




I vår artikel “mat under graviditeten” som du hittar här: http://www.minbebis.com/mat_under_graviditeten.html kan du läsa mer om hur du bäst äter under graviditeten.




Vänliga hälsningar,

/Alma – Teresa




Publicerad i Allmänna kostråd | Inga kommentarer

11

Juni

Gravid i vecka 36 och hungrig & trött

Skrivet av kostbloggen den 11/6/09 - 22:51

Varför är man hungrigare vissa veckor under graviditeten? e i v 35+5nu jobbigt med denna hunger när man just käkat… sen e jag tröttare än vanligt nu på eftermiddagarna oxå. är det farligt /dummt att äta massvis med frukt när hungern sätter i när man just käkat? m,massvis med frukt alltså manar ja inte 2-3 frukter 6 kanske

Svar:

Hej!

Ja du, bra fråga. Vissa blir hungrigare direkt när de blir gravida och fortsätter med ökad aptit genom hela graviditeten och andra är aldrig hungrigare än annars när de är gravida.

Ofta är ju hunger en signal om att kroppen behöver mer mat, men inte alltid. När du beskriver att du blir hungrig direkt efter att du ätit låter det som att du drabbats av ett blodsockerfall. Det är vanligt om maten innehåller mycket snabba kolhydrater (vit pasta, potatismos, vitt bröd, socker mm).

Tror du att det kan vara fallet skulle jag vilja rekommendera dig att byta ut de snabba kolhydraterna mot lite långsammare dito (fullkornsalternativ och mat som fördelats och tillagats så lite som möjligt). Drabbas du fortfarande av hunger efter måltiden efter att du gjort det kan du prova att dra ner lite på mängden kolhydrater och öka på med protein, fett och grönsaker.

En annan anledning till blodsockerfall efter måltider är att man helt enkelt har ätit för mycket. Prova därför gärna att sluta äta när du är nöjd och inte proppmätt om du inte redan gör det dvs och se vad som händer.

Fungerar ingenting av ovanstående behöver din kropp antagligen bara mer mat och då är det bara att lyda. Men ja, undvik gärna att frossa i frukt, det kommer antagligen bara att orsaka blodsocker-bergochdalbana. Ät hellre mellanmål som är rika på fett och protein – en äggsmörgås eller avocado med keso eller kanske hårdbrödsmörgås med makrill eller sardiner eller kanske en näve nötter. Sen kan du komplettera de mellanmålen med en frukt om du vill. Det är bättre än att äta frukt ensamt.

Hör bara av dig om du tror att jag kan hjälpa dig vidare på något sätt!

Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa




Publicerad i Allmänna kostråd, Kroppen | Inga kommentarer

08

Juni

Gravid och vegetarian

Skrivet av kostbloggen den 08/6/09 - 22:48

Hej! Jag undrar vad man särskilt ska tänka på när man är vegetarian och väntar barn. Hur är det tex med järn, B-vitaminer (tex B12), omega3 etc?

Svar:

Hej!

Tack för din fråga! Det går i de allra flesta fall utmärkt att äta vegetarisk mat under graviditeten. Det beror sen lite på vilken slags vegetarian du är (dvs hur mycket du uteslutit ur din kost) om du har en risk att lida brist på de näringsämnen du nämner och behöver komplettera din mat med kosttillskott eller inte.

Här: http://www.minbebis.com/gravid_vegetarian.html kan du läsa en artikel jag skrivit i ämnet. Läs den gärna och se om du får svar på dina frågor där, sen är du varmt välkommen med följdfrågor!

Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa




Publicerad i Allmänna kostråd, Vegetarianism & allergier | Inga kommentarer

• Blogginlägg
• Kommentarer