Inlägg under ‘Koffeinhaltiga drycker’
- undvik stora måltider, ät istället många små måltider över dagen.
- ta en promenad och andas djupa andetag
- undvik sötsaker och vitt bröd.
- prova att pressa (i vitlökspress går bra) lite ingefära, citron eller lime
- ta en liten tupplur eller en “time out” med andnings- och/eller meditationsövningar
- lyssna på någon musik som brukar pigga upp dig
Kaffe när man planerar att bli gravid
Skrivet av kostbloggen den 10/9/09 - 9:59
Hej! Jag har en fråga om kaffe. Jag har läst att man ska hålla kaffekonsumtionen nere när man planerar att bli gravid eller är gravid. Dock undrar jag om detta enbart har med koffeinet att göra? Kan man dricka koffeinfritt kaffe, eller är det även andra ämnen i kaffet som påverkar? Är det överhuvudtaget skadligt? Dricker i dagsläget ca 2-3 koppar om dagen och är inte gravid, men planerar… /Johanna
Svar:
Hej Johanna!
Jättebra att du börjat tänka på ditt intag av koffein! Vissa misstänker att mycket koffein kan påverka fertiliteten/missfallsrisken, men forskarna är inte helt överens än. Men en sak är säker, man har ingenting att förlora på att dricka lite mindre kaffe/minska på andra koffeinhaltiga livsmedel.
Det finns två anledningar till att hålla kaffekonsumtionen nere. Det ena är koffeinet, som du redan vet. Men sedan finns det även andra ämnen som är lite mindre lyckade, precis som du själv också misstänker. Tanniner och garvämnen som finns i kaffet kan ha en negativ effekt på din kropps upptag av näringsämnen, bland andra icke-hemjärn (det slags järn som finns i bröd, frukt och grönsaker). Nu kanske det finns koffeinfritt kaffe som även är fritt från tanniner och garvämnen, det vet jag ingenting om. Om det är ett särskilt märke av koffeinfritt kaffe du dricker kan du alltid ringa upp tillverkaren och fråga.
Det är med hänsyn till koffeinet, och inte tanninerna och garvämnena, som man satt rekommendationen max 3 1.5-dl-koppar vanligt bryggkaffe om dagen. Så jag tror att man som gravid kan dricka mer koffeinfritt kaffe än vanligt dito.
Vill du läsa mer om koffeinhaltiga livsmedel, vilka de är och hur mycket koffein olika slags livsmedel innehåller så kika här: http://www.minbebis.com/kostblogg/kaffe-te-choklad-mm/
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Koffeinhaltiga drycker | Inga kommentarer
Coca cola under graviditeten
Skrivet av kostbloggen den 25/8/09 - 10:54
Publicerad i Koffeinhaltiga drycker | Inga kommentarer
Har inte ätit extra folsyra än och är i vecka 5, kan det ha påverkat fostret?
Skrivet av kostbloggen den 12/8/09 - 19:18
Hej, Jag upptäckte att jag är gravid i vecka 5, under den tiden har jag inte ätit extra folsyra och kosttillskott. Kan det ha påverkat fostret? Är det ok att äta blåbär? Jag tycker mycket om svart te och dricker gärna fem koppar om dagen- är det för mycket? Drack mycket te innan jag visste att jag var gravid-farligt för fostret? Mvh Catharina
Svar:
Hej Catharina!
Det är svårt att svara på om det kan ha påverkat fostret att du inte åt extra folsyra. Det beror helt på hur du åt innan du blev gravid. Åt du bra och allsidigt ska risken vara mycket liten för att din bebis ska ha påverkats negativt. Men börja gärna med ett folsyratillskott så snart som möjligt. Det kan du fortsätta med under hela graviditeten och amningen. Folsyra kan vara lite trixigt att få i sig nog av genom kosten. Om du dessutom behöver ett annat kosttillskott beror på hur du äter i övrigt.
Blåbär är helt ok att äta!
Drick gärna mindre svart te än vad du gör idag. Maxrekommendationen för svart te ligger på ungefär 5-6 koppar per dag (2 dl per kopp), men eftersom halten koffein varierar så mellan sort och tillagningssätt är det bäst att dricka mindre än så. Variera exempelvis ditt svarta te med vitt eller grönt te, som innehåller mindre koffein eller rött te/örtte, som inte innehåller något koffein alls. Vill du dricka örrte, så kolla innehållsförteckningen efter örter som är mindre bra att få i sig under graviditeten.
Frågan om huruvida ditt tedrickande innan du blev gravid kan ha varit farligt för fostret är också jättesvår att svara på. Forskningen pekar åt lite olika håll. Viss forskning pekar på att koffein kan öka risken för missfall – och där är forskarna oense om var gränsen går – och viss forskning ser inget samband mellan koffein och missfall.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Folsyra, Frukt och grönt, Koffeinhaltiga drycker, Övriga vitaminer | Inga kommentarer
Hur mycket choklad är det ok att äta under graviditeten, med avseende på koffein?
Skrivet av kostbloggen den 31/7/09 - 18:32
Hej! Jag har nu läst svaren angående koffein och cola/te/kaffe som finns här under, men du säger då att det också finns koffein i choklad. Hur mycket? Hur mycket choklad kan jag äta innan jag uppnår de 300 mg som Livsmedelverket rekomenderar resp de 200 gr som amerikanska studien kom fram till? Kan ju vara bra att veta om man ska räkna ihop det man ätit/druckit under en dag. Tack på förhand! Mvh Helén
Svar:
Hej Helén!
Ja, det finns koffein i choklad. Halten koffein är högst i mörk choklad. Vi har en sida om koffeinhaltiga livsmedel på vår blogg, här är länken dit: http://www.minbebis.com/kostblogg/kaffe-te-choklad-mm/
Där skriver vi följande om mörk choklad och koffein:
Mörk choklad
Max 3-400 gram (mängd du kan äta innan du kommer upp i 300 mg koffein)
Enligt Livsmedelsverket kan 100 g “mörk chokladkonfekt” innehålla 70 mg koffein och enligt en annan hemsida kan en 100 g mörk choklad innehålla upp till 100 gram koffein. Tänk på att detta även gäller mörka chokladkakor, cookies osv.
Jättebra att du kommer ihåg att det är den totala summan som räknas.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Koffeinhaltiga drycker | Inga kommentarer
Missfall då man dricker grönt thé?
Skrivet av kostbloggen den 23/7/09 - 17:07
Publicerad i Koffeinhaltiga drycker | Inga kommentarer
Hur är det med choklad & termiserad mjölk under graviditeten?
Skrivet av kostbloggen den 16/3/09 - 22:09
Hejsan! Har läst runt lite och får en känsla av att choklad inte bara mörk utan även ljus är inte bra att äta för det innehåller koffein, stämmer det? Har en till liten fundering, brukar ibland äta Valios Laktosfria Ementalost, oftast uppvärmd, som innehåller termiserad mjölk. Funkar det eller bör jag sluta med det? Tack på förhand/ D
Svar:
Hej!
Det är helt ok att äta både mörk och ljus choklad under graviditeten. Visst innehåller båda sorterna koffein, men så länge du håller dig under totalt 300 mg koffein per dag behöver du inte oroa dig för att det kan skada dig eller din bebis. Mörk choklad innehåller mycket mer koffein än ljus choklad. Du ska upp i riktigt stora mängder ljus choklad innan du kommer upp i 300 mg koffein. Med mörk choklad så är den högsta siffra jag hittat 100 mg koffein per 100 gram mörk choklad. Du kan med andra ord äta minst 300 g mörk choklad innan du kommer upp i 300 mg koffein. Men kom ihåg att det är den TOTALA mängden koffein som räknas. Har du redan druckit två koppar kaffe på dagen “får” du inte äta lika mycket mörk choklad. I detta svar: http://www.minbebis.com/kostblogg/koffein-2/ ser du en liten lista över koffeininnehåll i olika livsmedel. Där har även en person kommenterat svaret med bland annat tips på hur man eventuellt kan minska halten koffein i drycker.
Angående osten med den termiserade mjölken så blir jag lite osäker. Jag ser att mjölken genom termiseringen inte hettas upp så mycket. Eftersom det är en hårdost borde det dock inte vara några problem, men jag ska ändå slå Valio en signal imorgon för att dubbelkolla och hör av mig till dig igen efter det. Men en sak är iallafall säker, om du upphettar osten till “bubblande het” blir den helt säker.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Koffeinhaltiga drycker, Mjölkprodukter | Inga kommentarer
Kan man dricka Red Bull under graviditeten?
Skrivet av kostbloggen den 26/2/09 - 18:06
Kan man dricka Red Bull under graviditeten?
Svar:
Hej!
Jag klistrar in ett tidigare svar från oss om Red Bull nedan 
Jag skulle vilja råda dig att prova andra saker än Red Bull för att bli piggare. Ur koffeinsynpunkt är det väl ok att dricka Red Bull då och då – det krävs ungefär tre burkar Red Bull innan du kommit upp i 240 mg koffein och man brukar säga att gravida inte ska få i sig mer än 300 mg koffein per dygn. Men koffein finns ju i andra livsmedel som man inte alltid tänker på (grönt te, chokladprodukter mm), så det är alltid bra att ha lite marginal.
Men den främsta anledningen till att jag vill avråda dig från att dricka Red Bull är alltså inte koffeinet produkten innehåller, utan några av de andra ingredienserna – bland annat acesulfam K, aspartam och glukuronolakton. De två första är ju sötningsmedel som du säkert känner igen, de återfinns bland annat i läskedrycker. Hur de påverkar kroppen är inte ännu riktigt känt. Personligen tycker jag man gör bra i (och då särskilt under graviditeten) att undvika syntetiskt framställda sötningsmedel i så stor utsträckning som möjligt. Glukuronolakton är ett ämne som bildas naturligt i kroppen. Men genom energidrycker får man i sig mångdubbla mängder av ämnet (600 mg per burk Red Bull) än vad man vanligtvis får i sig från kosten varje dygn (1,2 – 2,3 mg). Ännu vet man ingenting om hur ett sådant överdrivet intag av glukuronolakton påverkar kroppen.
Här kommer några garanterat biverkningsfria saker du kan pröva när tröttheten är som värst:
kallt vatten – låt det kalla vattnet rinna över dina handleder en kort stund, badda ansiktet med vattnet och drick ett par klunkar.
Stort lycka till och hör av dig om du undrar någonting mer.
Varma hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Drycker, Koffeinhaltiga drycker | Inga kommentarer
Rökt te, Lapsang
Skrivet av kostbloggen den 09/2/09 - 21:12
Hej. Jag har fått tag i mitt favorit-te som är ett rökt te som heter Lapsang. Min sambo tror att det är värre än vanligt te och vill inte att jag dricker det. Teet luktar lite som en nytjärad eka. Och när jag nu ändå frågar: Rött te ok i obegr mängder? Vanliga svarta sorter endast begränsat? Har jag uppfattat det rätt?
Men grönt te då? Jennie
Svar:
Hej Jennie!
Det här med rökt te var lite klurigt… Jag ser på en hemsida att teet får sin rökiga smak genom att det torkas över brinnande tallvirke. Ingenstans hittar jag några uppgifter på att det kan vara farligt på något sätt. Och jag har aldrig hört att det kan vara farligt.
Ja, rött te innehåller inget koffein så om man bara ser till det så kan du dricka det utan att behöva räkna koppar. Men man ska ju som bekant aldrig överdriva sitt intag av någonting, inte ens vatten. Svart, grönt och vitt te innehåller koffein i olika mängder. Mängden koffein i den färdiga tekoppen beror mycket på sort och tillagningssätt, men mellan tummen och pekfingret kan man säga att man som gravid/ammande ska hålla sig under 5-6 koppar svart te eller 7.5 koppar grönt/vitt te om dagen (2 dl per kopp). Kom ihåg att det givetvis är den totala mängden som räknas. Dricker du en stor kopp bryggkaffe på morgonen (lite mer än 2 dl) försvinner hälften av din “koffeinkvot” och du har då endast “råd” att dricka 2.5 koppar svart te eller ca 4 koppar grönt/vitt te.
Det är bara att du hör av dig om du kommer på fler frågor!!
/Alma – Teresa
Publicerad i Koffeinhaltiga drycker | Inga kommentarer
Koffein
Skrivet av kostbloggen den 19/1/09 - 21:33
Kan man dricka Coca cola eller andra drycker som t.ex. red bull när man är gravid? Hur skadligt kan det vara? Hur mycket/lite ska man dricka?
Svar:
Hej!
Visst kan du dricka Coca cola och andra koffeinhaltiga drycker när du är gravid. Hur mycket av de koffeinhaltiga dryckerna du kan dricka beror lite på hur mycket koffein drycken innehåller. Som tumregel säger man att gravida inte ska få i sig mer än 300 mg koffein per dag. Anledningen till att man ska begränsa sitt intag av koffeinhaltiga drycker är att vissa studier tyder på att koffein kan leda till bland annat låg födelsevikt och missfall.
Som gravid ska du hålla dig under 300 mg koffein per dag. Koffeinhalten i kaffe, te och choklad varierar efter typ och styrka (tillagningssätt). Därför är det svårt att säga exakt hur mycket 300 mg motsvarar i mängder kaffe, te eller choklad. Men här kommer en ungefärlig uppskattning:
Här kommer en lista med en ungefärlig uppskattning av maxintag av olika koffeinhaltiga livsmedel. Kom ihåg att totalen gäller, dvs dricker du både kaffe och te en dag så får du räkna ihop dem för att se att du inte kommer över maxintag av koffein.
Kaffe (1.5 dl per kopp) – max 3 koppar kaffe/dag, gärna mindre.
Cola – max lite mer än två liter vanlig cola och max 1.5 liter amerikansk Jolt Cola.
Energidrycker som tex Red Bull – välj helst andra uppiggande livsmedel än energidrycker. Detta på grund av att dessa drycker ofta innehåller ämnen vars bieffekter man vet lite om. Väljer du ändå att dricka energidrycker som dessa innehåller exempelvis Red Bull 80 mg koffein vilket ger att du i med hänsyn endast taget till koffein inte ska dricka mer än ca 3.5 burkar om dagen.
Svart te (2 dl per kopp) – max 5-6 koppar svart te per dag, gärna mindre.
Grönt te (2 dl per kopp) – inte mer än 8.5 koppar.
Vitt te – innehåller mindre koffein än grönt te.
Rött te – innehåller inget koffein. Se dock upp med sorter som säger sig vara rött te, men i själva verket är en blandning mellan svart och rött te!
Mörk choklad – inte mer än 3-400 gram.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Koffeinhaltiga drycker | Inga kommentarer
Kaffekonsumtion
Skrivet av kostbloggen den 26/11/08 - 20:38
Vad är rådet om espresso haltiga drycker under graviditeten, latte, cappucino etc?
Svar:
Hej!
Enligt Löfberg Lila’s hemsida innehåller en enkel espresso (3.5 cl) 122.5 mg koffein. Baserar du din latte/cappucino på en enkel espresso innehåller drycken då givetvis även så mycket koffein. Som gravid bör du hålla dig under 300 mg koffein per dag. Drick helst inte kaffe till/tätt inpå maten eftersom koffein och garvämnen/tanniner i kaffet hämmar upptaget av näringsämnen i maten. Vänta gärna i en timme eller så före/efter maten med att dricka kaffet.
Hör av dig om du kommer på fler frågor!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Koffeinhaltiga drycker | Inga kommentarer
Kost för gravida
