Inlägg under ‘Järn’
Gravid med lågt blodvärde
Skrivet av kostbloggen den 25/8/09 - 10:55
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Min dotter är gravid och har lågt hb
Skrivet av kostbloggen den 09/4/09 - 17:28
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Gravid med för lågt blodvärde – får jag i mig för mycket järn genom att kombinera två kosttillskott?
Skrivet av kostbloggen den 08/3/09 - 7:00
Hej! Jag är gravid i v. 13+0. Idag hos barnmorskan fick jag veta att mitt blodvärde är för lågt och att jag redan nu ska börja äta järntabletter. Har köpt på Apoteket Niferex 100 mg. Sedan en dryg vecka tillbaka tar jag dessutom Mitt Val Kvinna som innehåller 7,5 mg järn. Kan jag fortsätta att ta Mitt Val Kvinna en tablett dagligen samtidigt som jag tar Niferex, eller får jag då i mig för mycket järn så att fostret kan ta skada? Mvh Louise
Svar:
Hej Louise!
Mitt val innehåller 7.5 mg järn per tablett. Nu vet jag inte hur många av dem du tar per dag, men på deras hemsida ser jag texten “två om dagen ger dagsbehovet” (tyvärr är denna text lite missvisande, eftersom man genom två Mitt Val Kvinna-tabletter endast får i sig 30% av RDI av kalcium (och ca 27% av RDI om man räknar på siffrorna för RDI för kalcium som gäller när man är gravid). Men hursomhelst så jag antar att många tar två och då kanske även du. Tar du två om dagen skulle du hamna på totalt 115 mg järn per dag.
Jag läser i min “Näringslära för högskolan” att doser över 50-60 mg järn per dag kan ge illamående och förstoppning (vilket många gravida som ätit Niferex fått erfara) men att det krävs betydligt högre doser än dina 115 mg järn om dagen för att det skulle innebära någon hälsofara för dig eller din bebis. Men eftersom jag inte är någon expert i ämnet skulle jag nog ändå vilja be dig bolla frågan med din vårdcentral (på många vårdcentraler kan man bara ringa och få råd direkt genom telefonen) så du är helt 100. Men som sagt, jag är nästan helt säker på att det är ok – men det skadar ju inte att dubbelkolla.
Hör av dig om du har fler frågor och hör gärna av dig och berätta vad sjuksystern/läkaren sade till dig om du ringde för att dubbelkolla!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Gravid och osäker på mina kostvanor
Skrivet av kostbloggen den 24/2/09 - 20:42
Hej! Meningen är att man ska få i sig tre frukter om dagen när man är gravid, då är det väl passande att man äter dem, mellan frukost och lunch, mellan lunch och middag, men när är lämpligast med den tredje, mellan middag och läggdags? Jag är i tionde veckan och har fått rådet att äta mer järn, för mitt blodvärde låg på 115 och borde ligga på 120, tror du att det kan räcka med två mackor med leverpastej på morgonen (och apelsinjuice) och sedan någon kötträtt till lunch och kanske fisk till middag med grönsaker som broccoli till? Nu blir det många frågor, men jag tycker det är lite svårt det här. Man ska få i sig tre glas mjölk om dagen också, innan tog jag dem i samband med mat, men eftersom det drar åt sig järn, så brukar jag dricka det innan när jag lagar mat, eller efter. Hur lång tid bör det gå ungefär för att det inte ska störa järnupptaget? Ytterst tacksam för svar Mvh Nina
Svar:
Hej Nina!
Frukter är bra att äta i samband med måltid eftersom de ibland (i synnerhet söta frukter) annars kan göra att blodsockret börjar åka lite berg-och-dal-bana. Så ät frukterna som en efterrätt till dina huvudmål, kanske som en fruktsallad?
Med järnet så tror jag att din matplan kan göra susen. Om du tycker om blodpudding är det kanonmat för järnvärdet. Fler tips kring järn och mat kan du hitta i vår artikel om järnbrist: http://www.minbebis.com/gravid_jarnbrist.html
Bra att du tänker på att separera mjölk/mjölkprodukter från din övriga mat nu när du behöver tänka lite extra på ditt järnvärde. Det är dock tyvärr inte nog att vänta så kort som från när du lagar maten tills att du äter den. Du ska helst låta det gå ett par timmar före/efter du äter din mat och du äter/dricker större mängder mjölkprodukter. Du behöver dricka ungefär 6 dl kalciumberikad mjölk/yoghurt om dagen för att komma upp i ditt dagsbehov av kalcium. Så kanske 3 dl kalciumberikad yoghurt som ett mellanmål på dagen och sedan 3 dl kalciumberikad mjölk till en smoothie med bär på kvällen?
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Allmänna kostråd,Järn | Inga kommentarer
Kosttillskott och träning
Skrivet av kostbloggen den 05/2/09 - 19:39
Hej! Jag är i vecka 16 och undrar lite. Bör man äta kosttillskott av Omega 3 om man inte äter fet fisk 3 gånger i veckan? Ska man äta D-vitamin också? Min barnmorska tycker jag ska äta järntabletter from vecka 20 trots att jag har jättebra järnvärden enligt test. Ska man äta järn även om man inte har brist på detta? Undrar också om det är OK att köra spinning och steppass och i vilken vecka man ska sluta med det. Tack för hjälpen! MVH Susanna
Svar:
Hej Susanna!
Jag tycker absolut att du kan börja ta ett omega-3-tillskott. Det är jättebra att du tänker på att få i sig nog av dessa fettsyror och en bra idé med ett tillskott i ditt fall eftersom du inte äter fet fisk så ofta. Under Sveriges mörka månader kan det också vara bra att få i sig extra vitamin D. På våren och sommaren räcker det med att vistas ute i ljuset i ett par timmar eller så om dagen för att behovet av D-vitamin ska bli tillfredställt. Men tills att ljuset kommer tillbaka till Sverige på allvar (april-maj) kan det precis som du säger vara bra för dig att komplettera med ett D-vitamintillskott. Antingen genom att du tar ett multivitamineraltillskott som innehåller D-vitamin eller att du endast tar ett tillskott av D-vitamin. Behöver du hjälp med att välja mellan olika multivitamineraltillskott är det bara att du hör av dig med lite mer information om vad och hur du äter. Vill du endast ta ett D-vitamintillskott ska ju AD-dropparna i Sverige (de man ger småbarn) nu bli D-droppar och det kan isåfall vara ett bra alternativ för dig. De kan du köpa på Apoteket.
Ja, det där med att äta järntillskott trots att man har bra järnvärde kan låta riktigt konstigt. Förklaringen är att även fast det järn som finns i blodet (hemoglobin) ligger på en bra nivå så kan situationen vara en annan i järndepåerna i benmärgen. När järnet i depåerna är slut börjar järnvärdet i blodet försämras. Om man förser kroppen med järn i tid (dvs vid vecka 20 när man vet att behovet av järn ökar) minskar risken att järndepåerna töms och därmed maximerar man chanserna att järnvärdet i blodet hålls på en bra nivå. Det är heller inte farligt att få i sig för mycket järn (inom rimliga gränser givetvis) eftersom kroppen inte tar upp det järn som den inte behöver.
Med spinningen och step-up-passen är det i princip helt upp till dig. En av mina väninnor körde ett spinningpass dagen innan hennes dotter föddes (!). Spinning är ju också bra på det sättet att bäckenet hålls relativt stilla, så för blivande mammor med foglossning kan det vara en träningsform som fungerar rätt bra. Med step-up är det ju lite värre på den punkten eftersom man då belastar bäckenet ojämnt. Men känn efter! Känner du att du börjar få lite ont i bäckenet, så ligg lite lågt med step-upen eller skippa brädan och var bara med och gör rörelserna på golvet. Att pulsen går upp och att du svettas och att det känns lite jobbigt är bara bra. Genomför du ett mycket hårt träningspass, så låt det vara kortare än 45 minuter eftersom en dansk studie (http://www.lakartidningen.se/07engine.php?articleId=7981) visade att mycket hård fysisk aktivitet under mer än 45 minuter under graviditetens första del (fram till vecka 19) ökade risken för missfall.
Kommer du på fler frågor angående detta eller någonting annat, så hör bara av dig igen!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Järn,omega 3 | Inga kommentarer
Järntabletter + mjölkprodukter
Skrivet av kostbloggen den 19/1/09 - 21:41
Hej! Jag har en fråga kring järntabletter. Har fått höra att man inte ska äta dem i samband med att man äter nåt med mjölkprodukterför då försämras järnupptaget. Hur känsligt är det, kan man äte tex en ostmacka till järntabletten ?
Svar:
Hej!
Visst kan du ta en ostmacka till järntabletten. Det är inte så att upptaget helt blockeras när man äter mjölkprodukter samtidigt med järntabletten, men upptaget försämras något. Så länge ditt järnvärde är ok på kontrollerna tycker inte jag att du ska behöva ägna så mycket energi åt att tänka på vad du dricker och äter till tabletterna. Har du svårt att få upp ditt järnvärde däremot, då kan du vara lite mer noggrann med att vänta med mjölkprodukter ett par timmar innan och efter du äter järntabletten.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Järnbrist
Skrivet av kostbloggen den 10/1/09 - 17:20
Hejsan,
Min fru är ganska anemisk och är gravid i 10e veckan. Ultraljudet visade tvillingar.
För att öka Järn tillskottet så måste vi veta vad hon måste äta mycket av för att få upp hymoglobin halten. Vissa säger att man ska äta mycket lever medans andra säger 1 gång i veckan och andra säger absolut inte. Vi vet inte vad vi ska göra? Vad är det som gäller??
Var kan vi hitta en lista med matvarror som inehåller mycket järn??
Tack o mvh,
Ali
Svar:
Hej Ali!
Grattis till er graviditet!
Du nämner att din fru är anemisk. Jag antar då i mitt svar nedan att ni fått en ordentlig diagnos så ni vet vilken slags anemi det rör sig om. Att det beror på järnbrist och inte någonting annat.
Lever tycker jag att din fru ska undvika att äta. Detta på grund av det höga innehållet av vitamin A, som i höga doser kan orsaka fosterskador. Sanningen är att man idag inte vet var gränsen går för hur mycket av livsmedel med hög halt vitamin A man som gravid kan äta innan risken för fosterskador ökar. Syntetiskt vitamin A i läkemedel är däremot en annan sak, där vet man med säkerhet att det kan orsaka fosterskador.
Tills att man vet mer om hur vitamin A i livsmedel kan påverka fostret utövas som vanligt försiktighetsprincipen som i praktiken innebär att Livsmedelsverket går ut med en rekommendation till gravida att helt undvika livsmedel med hög halt vitamin A, som tex lever, tills forskning kan ge ett tydligare svar i denna fråga.
Det finns en hel del ni kan göra och tillskott ni kan ta för att försöka få upp din frus järnvärde. Vissa tycker att järntabletter som exempelvis Niferex hjälper. Andra tycker mer om det flytande järntillskottet Blutsaft. Det finns numera även brustabletter med järn.
Utöver tillskott kan man även göra justeringar i hur man äter för att få i sig mer järn. Läs gärna min artikel “Hänging och trött? Du kan ha järnbrist” här på minbebis!
På Livsmedelsverket kan man söka näringsinnehåll i mat. Här är en länk där jag sökt på den mat som innehåller mest järn. Som ni ser i listan toppas den av blod från gris och nöt. Blodpudding är med andra ord kanonmat för järnvärdet.
Hör bara av dig/er om ni har fler frågor!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Järnbrist
Skrivet av kostbloggen den 04/1/09 - 20:20
Hejsan,
Min fru är ganska anemisk och är gravid i 10e veckan. Ultraljudet visade tvillingar.
För att öka Järn tillskottet så måste vi veta vad hon måste äta mycket av för att få upp hymoglobin halten. Vissa säger att man ska äta mycket lever medans andra säger 1 gång i veckan och andra säger absolut inte. Vi vet inte vad vi ska göra? Vad är det som gäller??
Var kan vi hitta en lista med matvarror som inehåller mycket järn??
Tack o mvh,
Ali
Svar:
Hej Ali!
Grattis till er graviditet!
Du nämner att din fru är anemisk. Jag antar då i mitt svar nedan att ni fått en ordentlig diagnos så ni vet vilken slags anemi det rör sig om. Att det beror på järnbrist och inte någonting annat.
Lever tycker jag att din fru ska undvika att äta. Detta på grund av det höga innehållet av vitamin A, som i höga doser kan orsaka fosterskador. Sanningen är att man idag inte vet var gränsen går för hur mycket av livsmedel med hög halt vitamin A man som gravid kan äta innan risken för fosterskador ökar. Syntetiskt vitamin A i läkemedel är däremot en annan sak, där vet man med säkerhet att det kan orsaka fosterskador.
Tills att man vet mer om hur vitamin A i livsmedel kan påverka fostret utövas som vanligt försiktighetsprincipen som i praktiken innebär att Livsmedelsverket går ut med en rekommendation till gravida att helt undvika livsmedel med hög halt vitamin A, som tex lever, tills forskning kan ge ett tydligare svar i denna fråga.
Det finns en hel del ni kan göra och tillskott ni kan ta för att försöka få upp din frus järnvärde. Vissa tycker att järntabletter som exempelvis Niferex hjälper. Andra tycker mer om det flytande järntillskottet Blutsaft. Det finns numera även brustabletter med järn.
Utöver tillskott kan man även göra justeringar i hur man äter för att få i sig mer järn. Läs gärna min artikel “Hänging och trött? Du kan ha järnbrist” här på minbebis!
På Livsmedelsverket kan man söka näringsinnehåll i mat. Här är en länk där jag sökt på den mat som innehåller mest järn. Som ni ser i listan toppas den av blod från gris och nöt. Blodpudding är med andra ord kanonmat för järnvärdet.
Hör bara av dig/er om ni har fler frågor!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
järn
Skrivet av kostbloggen den 23/12/08 - 18:12
Jag har hört att om man äter en skiva torkad aprikos per dag så får man i sej hela dagsbehovet av järn. Stämmer det? Tacksam för svar..
Svar:
Hej!
Nix, det stämmer det inte. Tyvärr, tänk vad enkelt det skulle vara… Enligt mina beräkningar innehåller en skiva torkad aprikos 0.4 mg järn. Hur stort ditt dagsbehov av järn beror lite på, men ligger troligtvis någonstans kring 15 mg. Du skulle med andra ord få äta rätt många skivor torkade aprikoser innan du kom upp i ditt dagsbehov.
Vill du veta mer om järn och hur man kan äta för att underlätta upptaget av järn kan du läsa artikeln “hängig och trött? Du kan ha järnbrist” http://www.minbebis.com/gravid_jarnbrist.html
God Jul!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Järnbrist!
Skrivet av kostbloggen den 12/12/08 - 20:55
Hejsan, Jag är gravid i sjunde veckan. Jag har just fàtt reda pà att jag har
järnbrist. Jag har ätit Vitaminkosttillskott\”mitt val,apoteket\” nu sedan vecka sex
drygt 12dgr och det har ej hjälpt.Jag undrar om jag kan kombinera med Fexim
brustabletter vid järnbrist? är det okej fast jag äter Mitt val vitaminer? Tacksam
för svar!!!! MVH: Wahiba Barhoumi.
Svar:
Hej Wahiba!
Visst kan du försöka använda Fexim mot din järnbrist och kombinera dessa brustabletter med dina Mitt Val-tabletter. Hoppas att ditt järnvärde förbättras snart.
Med vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Kost för gravida
