Inlägg under ‘Järn’
Jättelågt PH-värde
Skrivet av kostbloggen den 14/10/08 - 20:59
Hej!
När jag var på inskrivning igår fick jag veta att mitt Hb-värde är väldigt lågt – 92 (!). Detta trots att jag i ett år har ätit kosttillskott (Vitamax) och jag aldrig dricker något som innehåller koffein. De senaste veckorna har jag även fått avsmak från choklad (så inget koffein den vägen heller). Jag är gravid i v.10 och känner mig extremt trött och orkeslös! Jag har aldrig haft så lågt Hb-värde förut, utan tvärtom haft ett relativt högt (närmare 140). Nu är jag jätteorolig. Hur kan det ha blivit såhär? Jag har läst nutrition och är medveten om vilka livsmedel som innehåller järn (och vad man bör äta för att öka upptaget, samt inte äta för att inte försämra upptaget), men kunskapen om detta tycks inte hjälpa. Jag funderar på att ta kontakt med en dietist för att få hjälp. Tror ni att det kan vara en bra idé? Jag är mest bekymrad över hur mitt Hb kunnat sjunka så mycket och hur det påverkar fostret… Vad ska jag göra? /Förtvivlad
Svar
Hej Förtvivlad!
Förstår att din oro måste vara jobbig för dig. Vad jag undrar lite är om och i sådana fall vad de rekommenderade dig när du skrev in dig på grund av ditt låga värde?
Utifrån ditt järnvärde så brukar man tillsammans med sin barnmorska bestämma om ev järntillskott behövs. Normalt järnvärde bör ligga mellan 120 – 140. I ditt fall behöver du förmodligen inta järntillskott tidigare, men mitt råd är att först rådgöra med din barnmorska vad de eventuella orsakerna kan vara för ditt idag låga järnvärde. Vitamax kvinna innehåller 18 mg järn per tablett och bör därför täcka de järnbehov man som gravid behöver. Som gravid behöver du få i dig minst 15mg järn/dag. Jag förstod på din fråga att du verkar ha bra koll på vad som är bra respektive dåligt att äta för att ta upp järnet på bästa sätt. Förutom C-vitamin som ökar upptaget och kaffe/te och kakao som hämmar upptaget så finns det även så kallade fytater som försvårar upptaget, det finns bland annat i grovt bröd. Välj därför hellre surdegsbröd, långjästbröd, blötlagda hela korn eller bröd som är bakat med en form av ättika som då däremot kan öka upptaget av järnet.
I och med att du verkar har koll på din kost och vet en hel del vilka livsmedel som är viktiga att äta för att du ska få i dig järn, så kan det kanske finnas fler orsaker till ditt låga järnvärde, som jag då först tycker du bör tala med din barnmorska om.
Hör gärna av dig igen om du undrar över något.
Vänliga Hälsningar och lycka till!
Alma – My
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Leverpastej
Skrivet av kostbloggen den 29/9/08 - 8:47
Hej! Jag såg just att man inte ska äta lever som gravid, men har från annat håll fått rådet att äta leverpastej. Vad är det som gäller? Äter leverpastej mest för att få i mig mer järn. Tack för hjälpen! Med vänliga hälsningar Irene
Svar
Hej Irene.
Leverpastej går bra att äta. Ren lever innehåller betydligt högre halter A-vitamin, som är det främsta skälet till att man avråder gravida från att äta det. Blodpudding är annars kanonmat för järnvärdet. Vill du ha fler tips kring vad du kan göra för att hjälpa ditt järnvärde att bli bättre genom hur du äter kan du läsa vår artikel “Hängig och trött? du kan ha järnbrist”.
Hör av dig om du har fler funderingar!
Varma hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Järn, Rött kött & fågel | Inga kommentarer
Blutsaft eller inte?
Skrivet av kostbloggen den 21/8/08 - 12:58
Hej! Pg a trög mage vill jag helst ej äta järntabletter. När jag frågade min barnmorska om jag istället kan dricka blutsaft,så rekommenderade hon dock inte detta,eftersom saften enligt henne innehåller tungmetaller,som ev kan vara skadligt för barnet.Stämmer detta verkligen-eller var det mest hennes personliga åsikt?Har märkt att barnmorskors mening om blutsaften går isär,genom att läsa andra svar här på sidan. Vill gärna höra vad ni tror! MVH/Martina,andragångsföderska
Svar
Hej Martina.
Vad spännande att du väntar ditt andra barn. Hoppas att du har fått må bra hittills.
Jag tror inte din BM’s påstående stämmer angående blutsaften. Blutsaft säljs i auktoriserade hälsokostbutiker och för att produkter ska få säljas i en auktoriserad hälsokostbutik kontrolleras de och då bland annat med avseende på pesticider och tungmetaller.
Om du är osäker på vilka hälsokostbutiker nära dig som är auktoriserade kan du hitta en lista på denna sida.
Det vore mycket intressant att höra varifrån din BM hört detta om blutsaften. Om hon säger det får du gärna skriva till oss här och berätta, så kan vi kolla upp den källan.
Om du vill få mer råd kring hur du kan äta “vanlig mat” för att förbättra ditt järnvärde hittar du information i tidigare svar på vår kostblogg på minbebis för gravida.
Med vänliga hälsningar,
/Alma, Teresa
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Järntillskott
Skrivet av kostbloggen den 20/8/08 - 11:37
Hej! Jag är i 9:e veckan och har nu börjat äta järntillskott (niferex). Detta pga att jag har stor avsmak för leverpastej och persilja och misstänker att jag kanske inte får i mig tillräckligt med järn. Är det ofarligt att börja äta järntillskott, utan rekommendation från ngn barnmorska? Mvh, Katarina
Svar
Hej Katarina!
Det där med järn är så individuellt. Vissa har riktigt bra med järn lagrade i sina kroppar när de blir gravida och behöver inte ta järntabletter någonsin under graviditeten, medan andra kanske måste ta järntabletter redan från början. Det vanliga är att man som gravid börjar äta järntabletter i vecka 20, då ditt och bebisens behov av järn ökar.
Det är säkerligen inte farligt för dig att ta järntabletter, men kanske helt onödigt. Jag skulle råda dig att ta ett blodprov hos din barnmoska eller vårdcentral. Det är ett mycket enkelt blodprov som tas genom ett litet stick i fingret och du får svar direkt.
Lycka till och hör av dig om du kommer på några fler frågor!
Vänliga hälsningar,
/Alma, Teresa
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
När bör man äta järntabletter?
Skrivet av kostbloggen den 20/8/08 - 11:34
Hej! Jag undrar vad som är bra respektive dåligt järnvärde? När vi tog mitt första Hb test så var mitt värde 141 och andra gången hade det sjunkit till 128, hade du då rekommenderat mig att äta järntabletter? Vill helst inte eftersom jag redan har problem med min mage…. Tack på förhand! Med vänliga hälsningar Tina
Svar
Hej Tina!
Normalt järnvärde bör ligga mellan 120 – 140, har du ett värde idag på 128 så finns ingen anledning för dig att ta extra järntillskott. Är du osäker så tala med din barnmorska.
Man brukar dock rekommendera järntillskott till gravida någon gång från vecka 16-20, och då brukar det rekommenderas oavsett vilket Hb-värde man har. Så du bör alltså inta extra järntillskott när du befinner dig någon gång mellan dessa veckor. Som gravid behöver du få i dig minst 15mg järn/dag.
Järn finns naturligt i livsmedel som torkade aprikoser, blodpudding, broccoli, spenat och torkade linser. Kombinera ett intag av dessa livsmedel med livsmedel som innehåller mycket C-vitamin som kiwi och apelsin då C-vitaminen förbättrar upptaget av järn till kroppen.
Men dessa livsmedel täcker ofta inte upp det behov som rekommenderas, så vidare du inte äter mängder av blodpudding varje dag. Järntabletter kan därför vara att rekommendera för att vara på den säkra sidan. Det finns en massa olika preparat, och du har säkert hört att en del järntabletter kan ge magproblem. Det finns idag snällare varianter mot din mage, fråga på apoteket och får du mycket besvär så prova ta tabletterna varannan dag.
Vänliga hälsningar,
/Alma, My
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Järntabletter
Skrivet av kostbloggen den 15/7/08 - 8:34
Min BM gav mig ett råd, att börja äta järntabletter Niferex? Jag undrar; måste man äta dom? Räcker det inte med att äta järnberikad mat? Tack!
Svar
Hej! Vad bra att du tänker på att först och främst få i dig vitaminerna/mineralerna genom kosten – det är helt rätt tänkt! Visst kan du äta mat som är rik på järn istället för att ta järntabletter. Här kommer ett utdrag ur en artikel jag skrivit här på minbebis om det viktiga järnet:
- Ät järnrika livsmedel som baljväxter, gröna grönsaker och torkad frukt – torkade aprikoser i synnerhet. Äter du blodpuddig gör det underverk för ditt järnvärde!
- Ät kött, fisk och kyckling till varje huvudmåltid. Här finns bra med hemjärn som kroppen lätt tar upp, dessutom stimulerar köttet/fisken/kycklingen upptaget av järn.
- Tänk på att äta något c-vitaminrikt till maten för att maxa järnupptaget, samt undvika te/kaffe/choklad eftersom det försvårar järnupptaget. Det är alltså ok ur järnupptagssynpunkt att dricka/äta det mellan måltiderna.
- Laga gärna mat i järnpanna/gryta. För att få järnet att fällas ut lite mer i maten kan man tillsätta någonting surt till rätten när du lagar den, tex tomatpuré.
- Om du äter bröd till maten, se gärna till att det är bakat på surdeg. Det sura i brödet ökar järnets tillgänglighet medan “vanligt” grovt bröd till och med kan hämma upptaget.
Om ditt järnvärde var mycket lågt vid den senaste kontrollen och du känner dig mycket trött och orkeslös och du inte är så sugen på blodpudding kan det vara en bra idé att börja med tabletterna i några dagar så ditt järnvärde snabbt förbättras. Sedan kan du gå över till ovanstående justeringar i din kost. Be din BM kontrollera ditt järnvärde varje gång ni ses så ni ser att det ligger på en bra nivå.
Lycka till!
Vänliga hälsningar,
/Alma, Teresa
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Taggar: gravid, järntabletter, vitaminer
Blutsaft
Skrivet av kostbloggen den 15/4/08 - 19:45
Hej! Vid senaste kontrollen var mitt Hb lite lågt men jag ska helst inte äta järntabletter p.g.a. en kronisk inflammation i tarmen. Dricker blutsaft, rekommenderad dos 20ml/dag. Barnmorskan tyckte jag skulle dubbla intaget men på förpackningen står det att rek. dos ej får överskridas. Är detta farligt? Vill inte ifrågasätta hennes auktoritet men man blir ju lite orolig…
Svar
Hej!
Förstår din oro och det är bra att vara uppmärksam på vad som står för rekommendationer angående intag/doser. Gällande Blutsaft så är det ingen fara tycker jag då din barnmorska givit dig dessa råd, följ dem. I nuläget behöver du ju ett extra järntillskott.
Varma Hälsningar, Alma
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Vitaminer – folsyra, järn, omega 3
Skrivet av kostbloggen den 31/3/08 - 8:25
Hej, jag är i slutet av min graviditet – vecka 35 – och hittills har jag tagit folsyra och järn som tillskott. Nu börjar folsyra-tabletterna ta slut och min barnmorska tyckte att jag inte behövde köpa nya, är det rätt rekommendation? Mitt blodvärde var på 130, så barnmorskan tyckte att det räckte med järntablett ca 2-3 ggr/vecka, verkar det bra? Jag äter ingen fisk i princip, så vet inte hur mycket omega3 jag får i mig, så jag har funderat på om jag behöver tillskott av detta. Det verkar finnas blandade åsikter om det verkligen är bra med tillskott av omega3 under graviditet – t.ex att det skulle leda till att man går över tiden och att man blöder mer under förlossning, så jag har inte köpt något tillskott. Dessutom kanske det är lite \”för sent\” för bebisens skull att ta Omega3 så här sent i graviditeten, eller? Vore jättesnällt om ni ville svara på mina frågor. Mvh, Jenny
Svar
Hej Jenny! Vad spännande att det är så nära för dig nu, hoppas att dina sista veckor inte blir alltför tunga.
Anledningen till att din barnmorska säger att du kan sluta ta folsyra är att folsyran var viktigast för din bebis precis före du blev gravid till några veckor in i graviditeten. Om man som gravid har brist på folsyra under dessa viktiga första veckor ökar risken för att man får ett barn med ryggmärgsbråck. Trots att det inte längre är någon direkt fara längre för dig att få i dig för lite folsyra så har du nu ändå ett rätt stort behov av folsyra (500 mcg/dag) och ditt behov kommer att vara lika stort när och om du börjar amma. Om du inte planerar att amma ligger ditt rekommenderade intag på 300-400 mcg/dag. Min personliga uppfattning är att det är svårt att komma upp i dessa mängder genom sin kost och då särskilt den mängden man bör få i sig om man ammar. Jag tycker därför att du gott kan köpa nya folsyratabletter och fortsätta att ta dem. Om du väljer att ändå inte göra det så kan du läsa här på Livsmedelsverkets sida eller här på minbebis om vilka livsmedel som innehåller mycket folsyra.
Med järnet så tycker jag att din barnmorskas råd låter rimligt.
Att omega 3-tillskott skulle leda till att man går över tiden har jag aldrig hört, så det kan jag inte kommentera. Om du hittat något skrivet om detta någonstans så får du gärna maila oss om det. Omega 3 kan leda till ökad blödningsbenägenhet, men om du inte tar blodförtunnande medel (vilket du som gravid antagligen ändå inte gör) eller har någon annan diagnos som innebär att ditt blod är tunnare än vanligt, så behöver du inte oroa dig för det. Och det är inte för sent för bebisens skull. Det är precis nu i den tredje trimestern som bebisens hjärna växer mycket och behöver extra mycket av de viktiga omega 3-fettsyrorna. Om du sedan fortsätter att ta omega 3-tillskottet när och om du börjar amma, så får bebisen i sig fettsyrorna genom din bröstmjölk. Dessutom behöver även din hjärna lite extra av omega 3, både nu när du är gravid och sedan när du börjar amma. Så köp du omega 3-tillskott tycker jag. Prata med din hälsokostbutik så kan de hjälpa dig vidare. Om du väljer att ändå inte köpa omega 3-tillskott och inte vill börja äta fet fisk, så kanske din affär har eller kan ta in omega 3-ägg. Det är ett bra omega 3-alternativ till fisk!
Lycka till nu och ta hand om dig väl!
/Alma, Teresa
Publicerad i Folsyra, Järn, omega 3 | Inga kommentarer
Vitaminer
Skrivet av kostbloggen den 13/3/08 - 13:00
Hej är i femte månaden och har sedan start ätit järntabletter (Hemofer med folsyra) och i viss mån kalktabletter då jag är dålig på att äta mjölk och ost. Skulle gärna äta omega 3 tabletter också men tycker att det blir väldigt mycket tabletter att ta. Finns det någon tablett som kombinerar vissa av dessa tillskott? Mvh Annelie
Svar
Hej Annelie! Att ta tillskott kan ju vara ett bra sätt att säkerställa att man får i sig alla viktiga ämnen.
Dem tillverkare som har kalcium och järn i samma tablett är: Mitt val kvinna och Mamma vital, då du vill minimera antalet tabletter är mittval det bästa alternativet, 2 tabletter om dagen. Hemofer Plus innehåler ju även folsyra, dagsintag 450 mikrogram/dag medan Mitt val Kvinna innehåller 500mikrogram/dag.
Är det dock så att din barnmorska har rekommenderat dig att ta Hemofer Plus som du nämner ovan så rådgör med henne först innan du gör ett eventuellt byte.
Det finns ingen tablett som innehåller dessa tre du önskar, omega3 är en kapsel då den är i flytande form. Omega3 kan du få i dig genom att äta fet fisk (gärna lax, makrill eller sill), 2-3 ggr/vecka. Vill du dock säkerställa ditt intag så gå till en välsorterad hälsokostbutik så hjälper dem dig att hitta rätt preparat för dig. Lycka till!
Varma hälsningar / Alma, Johanna
Publicerad i Järn, omega 3 | Inga kommentarer
Järntabletter!
Skrivet av kostbloggen den 13/3/08 - 12:59
Hur vet jag om jag behöver äta järntabletter? jag känner mig ungefär lika trött som innan. var får jag tag på det? hur mycket ska man äta? MHV//Josefin
Svar
Hej Josefin och tack för din fråga!
De flesta människor gravid som icke gravid har svårt att få i sig tillräckligt med järn genom kosten, då järn är den största bristvaran i dagens mat. Kvinnor behöver betydligt mer järn än män.
Man brukar rekommendera järntillskott till gravida någon gång från vecka 16-20, och då brukar det rekommenderas oavsett vilket Hb-värde man har. Så du bör alltså inta extra järntillskott när du befinner dig någon gång mellan dessa veckor. Som gravid behöver du få i dig minst 15mg järn/dag.
Järn finns naturligt i livsmedel som torkade aprikoser, blodpudding, broccoli, spenat och torkade linser. Kombinera ett intag av dessa livsmedel med livsmedel som innehåller mycket C-vitamin som kiwi och apelsin då C-vitaminen förbättrar upptaget av järn till kroppen.
Men dessa livsmedel täcker ofta inte upp det behov som rekommenderas, så vidare du inte äter mängder av blodpudding varje dag. Järntabletter kan därför vara att rekommendera för att vara på den säkra sidan. Det finns en massa olika preparat, och du har säkert hört att en del järntabletter kan ge magproblem. Det finns idag snällare varianter mot din mage och får du mycket besvär så prova ta tabletterna varannan dag. Är du osäker på det Hb-värde så tala med din barnmorska.
Vänliga Hälsningar och lycka till!
Alma – My
Publicerad i Järn | Inga kommentarer
Kost för gravida
