Inlägg under ‘Kroppen’
- Undvik sötningsmedlet sorbitol, eftersom det hos vissa kan orsaka uppblåst mage.
- Fet mat och koffein upplever många gör besvären värre.
- Många kvinnor med IBS upplever att det finns viss mat som utlöser besvären/smärtorna. För därför gärna matdagbok några dagar och se om du kan identifiera mat som gör din mage mer eller mindre orolig.
- Ät gärna regelbundna måltider jämnt fördelade över dagen och undvik att överäta. Sluta äta när du är nöjd, inte jättemätt.
- Kanske kan du prova att dricka yoghurt med aktiv bakteriekultur eller ProViva?
Gravid och ont i magen varje gång jag äter
Skrivet av kostbloggen den 11/6/09 - 22:51
Hej,
Jag ar gravid i v. 14+3 och varje gang jag ater far jag ont i magen, speciellt om jag ater mejeriprodukter. Ar detta vanligt? ar det farligt for barnet?
Tack pa forhand,
Lisa
Svar:
Hej Lisa!
Jag tolkar din fråga som att dessa besvär kommit nu efter att du blev gravid. Jag vill börja med att säga att jag inte på något sätt kan tänka mig att detta kan vara farligt för fostret. Att magen beter sig konstigt och ovanligt under graviditeten är rätt vanligt. Det jag skulle vilja rekommendera dig att göra är att börja föra matdagbok där du även noterar hur du mår efter det du ätit för att på det sättet kartlägga vad det är exakt som gör att du får ont i magen. Börja med det och skriv gärna här igen när du börjar se ett mönster så hoppas jag kunna hjälpa dig vidare. Ta gärna även upp detta med din barnmorska och kontakta läkare om smärtorna blir värre.
Lycka till så hörs vi här igen när du vill!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Kroppen | Inga kommentarer
Gravid i vecka 36 och hungrig & trött
Skrivet av kostbloggen den 11/6/09 - 22:51
Varför är man hungrigare vissa veckor under graviditeten? e i v 35+5nu jobbigt med denna hunger när man just käkat… sen e jag tröttare än vanligt nu på eftermiddagarna oxå. är det farligt /dummt att äta massvis med frukt när hungern sätter i när man just käkat? m,massvis med frukt alltså manar ja inte 2-3 frukter 6 kanske
Svar:
Hej!
Ja du, bra fråga. Vissa blir hungrigare direkt när de blir gravida och fortsätter med ökad aptit genom hela graviditeten och andra är aldrig hungrigare än annars när de är gravida.
Ofta är ju hunger en signal om att kroppen behöver mer mat, men inte alltid. När du beskriver att du blir hungrig direkt efter att du ätit låter det som att du drabbats av ett blodsockerfall. Det är vanligt om maten innehåller mycket snabba kolhydrater (vit pasta, potatismos, vitt bröd, socker mm).
Tror du att det kan vara fallet skulle jag vilja rekommendera dig att byta ut de snabba kolhydraterna mot lite långsammare dito (fullkornsalternativ och mat som fördelats och tillagats så lite som möjligt). Drabbas du fortfarande av hunger efter måltiden efter att du gjort det kan du prova att dra ner lite på mängden kolhydrater och öka på med protein, fett och grönsaker.
En annan anledning till blodsockerfall efter måltider är att man helt enkelt har ätit för mycket. Prova därför gärna att sluta äta när du är nöjd och inte proppmätt om du inte redan gör det dvs och se vad som händer.
Fungerar ingenting av ovanstående behöver din kropp antagligen bara mer mat och då är det bara att lyda. Men ja, undvik gärna att frossa i frukt, det kommer antagligen bara att orsaka blodsocker-bergochdalbana. Ät hellre mellanmål som är rika på fett och protein – en äggsmörgås eller avocado med keso eller kanske hårdbrödsmörgås med makrill eller sardiner eller kanske en näve nötter. Sen kan du komplettera de mellanmålen med en frukt om du vill. Det är bättre än att äta frukt ensamt.
Hör bara av dig om du tror att jag kan hjälpa dig vidare på något sätt!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Allmänna kostråd,Kroppen | Inga kommentarer
Gravid med mycket känsliga tarmar
Skrivet av kostbloggen den 14/5/09 - 19:47
I samband med min första graviditet fick jag koliker, ha, ha, ungefär v. 5. Nu, med den andra graviditeten, i v.7 har jag otroligt smärtor runt hela magen, väldigt svårt att få ut gaser och avföring, men när det väl kommer ut så är det OK. Jag har ont hela dagen och på nätterna, vilket gör mig väldigt trött. Har fått som råd att undvika grönsaker (som jag älskar) och frukt, som äpple, och äta bara kokt mat. Hur gör jag detta och ändå äta varierad kost för min bebis. Tack för hjälpen. En orolig mamma!
Svar:
Hej!
Vad jobbigt för dig med dina magbesvär. Jag tycker det låter lite som IBS (Irritable bowel syndrome)…eller har du kanske fått någon annan diagnos någongång – kanske under din förra graviditet? Vissa kvinnor som har IBS tycker att de blir bättre under graviditeten, vissa tycker att de blir sämre. Kanske har du en känslig tarm, men att du inte känner av några symtom vanligtvis – men att det blir sämre när du är gravid.
Hursomhelst så finns det lite motstridiga råd för hur man ska bete sig och vad man ska äta när man har IBS. Det bästa är att prova sig fram till en kost som gör att du mår bättre och slipper smärtan. Jag förstår verkligen att det måste vara fruktansvärt att behöva dras med den där smärtan dag som natt…
Någonting de flesta är överens om är att motion kan hjälpa magen att må bättre. Stress är också en faktor som många pekar ut som en bov i dramat. Fler tips:
Är du hård i magen kan du prova att dricka vatten med 1-2 matskedar hela linfrön som fått ligga i vattnet en liten stund. Håll dig dock till hela linfrön och till högst 1-2 matskedar om dagen pga av deras innehåll av cyanogena glykosider.
Till sist vill jag bara säga att det kan vara så att dina tarmar nu inte är lika bra som vanligt på att ta upp näringsämnen. Det blir därför ännu viktigare för dig att äta näringstät mat och undvika tomma kalorier som läsk, chips, vita mjölprodukter osv i så stor utsträckning som möjligt. Be gärna din barnmorska vara lite extra vaksam över ditt järnvärde.
Hoppas att detta är till någon hjälp. Skriv gärna igen om du tror att jag kan hjälpa dig vidare.
Varma hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Allmänna kostråd,Kroppen,Sjukdom | Inga kommentarer
Giftet från fettet – farligt när man är gravid?
Skrivet av kostbloggen den 16/3/09 - 22:11
Man säger ju att man ska träna, motionera och äta nyttigt under graviditeten, men de sägs även att man inte får banta eftersom de frisätts en massa gifter från fettet då. Men då undrar jag, ifall man som jag är otränad och har ca 10 kilos övervikt, om jag då börjar träna, motionera och äta bra så kanske jag går ner i vikt även om de inte är de som är meningen, frisätts det inte massa gifter då med?
Svar
Hej!
Att äta bra och klokt och röra på sig är aldrig fel. Särskilt inte under graviditeten, det mår både du och din bebis bra av. Och så länge din viktnedgång inte är snabb så ska du inte behöva oroa dig för de miljögifter som kan frigöras från ditt kroppsfett. Detta kan du styra genom att äta bra, regelbundet och lagom mycket (hör av dig om du vill veta mer om vad detta innebär i praktiken) och röra dig så mycket som känns bra för din kropp. Undvik att ta ut dig maximalt när du tränar – men bli gärna lite svettig och andfådd. Om du vill veta mer om träning under graviditet kan du ställa en fråga till träningsexperten här på minbebis.
Om du följer dessa enkla råd kommer din vikt inte dyka nedåt på ett sätt som kan frigöra onödigt mycket miljögifter från ditt kroppsfett. Vill du veta mer om detta eller någonting annat är det bara att du hör av dig till oss igen!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Allmänna kostråd,Kroppen | Inga kommentarer
Trög mage
Skrivet av kostbloggen den 24/2/09 - 20:40
Hej jag är i 8:e veckan och jag har alltid haft trög mage, och nu är den jätte trög, jag har ätit Ortis Frukt & Fibrer förrut, nu undrar jag om jag kan äta dom nu oxå under min graviditet, hon på hälso kosten sa att det inte är några farliga ämnen i tabletterna, men det står på förpackningen att man bör inte äta utan läkarens råd, så nu vet jag inte vad jag ska göra, får gå på toa ungefär var tredje dag, Har provat det mesta för trög mage men dessa tabletter är det ända som har funkat.
Svar:
Hej!
Vad jobbigt med din mage… Med Ortis Frukt & Fibrer så kan jag bara konstatera samma sak som du och hon på din hälsokost: jag ser ingenting farligt eller konstigt i innehållet men jag ser precis som ni att man först ändå ska fråga läkare innan man som gravid använder det. Det du kan göra är att du ringer din vårdcentral. Där kan man oftast få rådgivning över telefon eller få en telefontid med sin husläkare. Även fast det säkert är helt ok för dig att ta Ortis Frukt & Fibrer kan det vara skönt att få det svart på vitt att det är ok.
Eftersom du alltid har haft trög mage antar jag att du kan och har provat alla knep som finns, men jag skriver ändå ned de tips jag brukar ge till andra med samma problem som du:
- dricka bra mängder vatten – ett medelstort glas vatten i timmen är en bra tumregel
- rörelse – behöver inte vara regelrätt träning utan också dans, städning, promenader etc
- fiberrik mat – rotsaker, grovt bröd, ett par matskedar HELA linfrön om dagen
Lycka till och hör av dig om du kommer på fler frågor.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Kroppen,Sötsug, illamående mm | Inga kommentarer
Fettförbränning, vit A och löjrom
Skrivet av kostbloggen den 24/2/09 - 20:37
Hej! Tack för en jättebra sida!!! Jag är gravid i v 22 och har några frågor som jag inte riktigt kan släppa… Är jättetacksam om ni kan hjälpa mig att reda ut dem. 1. Man ska ju inte banta när man är gravid, pga ev gifter etc som kan frigöras från fettvävnaden. Men hur är det med viktnedgång genom motion? Eller snarare kanske fettförbränning genom träning? Är det ok eller frigörs gifter även då? 2. Jag har läst att man inte vet säkert hur mycket vit A som kan vara skadligt för barnet. Jag äter sedan ett år vitamintabletter (\”Vitamax kvinna\”) som innehåller 300 ugram (mikrogram). Tycker du att jag skall fortsätta med detta graviditeten ut? Äter en varierad och genomtänkt kost i övrigt med mycket fisk. Är så nojig över att få i mig för mycket vit A… 3. Åt igår kväll en stor klick löjrom ute på finkrog. Nu när jag läser bland era tidigare frågor/svar så blev jag plötsligt nojig – kan detta vara farligt? Har verkligen försökt läsa igenom all info från t ex Livsmedelsverket för att inte \”råka\” få i mig något farligt, men har inte sett någon varning för löjrom tidigare. Tack igen för eran fantastiska sida och för att ni stöttar oss oroliga blivande föräldrar… Hälsar Mj
Svar:
Hej Mj!
Åh vad glada vi blir att höra att du tycker om vår sida! Tack för de orden!
Då ska vi se om jag kan svara på dina frågor:
1. Att äta nyttigt och röra på sig är helt ok och någonting som snarare är mycket positivt för dig och din bebis. Så länge du inte äter extremt lite/rör på dig extremt mycket eller går ner snabbt i vikt ska du inte behöva oroa dig för att gifter som frigörs skadar dig eller ditt foster. Använd bara ditt sunda förnuft; lyssna och lyd dina hungerkänslor och din kropps signaler när det gäller fysisk aktivitet så tror jag att du hittar en bra väg till ditt och din bebis välmående.
2. 300 mikrogram A-vitamin är helt ok. Du har god marginal till den mängd A-vitamin som Livsmedelsverket satt som maximal mängd A-vitamin som får komma från kosttillskott när man är gravid: 1 mg eller med andra ord 1000 mcg. Så visst kan du fortsätta graviditeten ut med detta tillskott om vi bara ser till mängden A-vitamin. Sen är det ju alltid svårt att säga om det är ett optimalt tillskott för dig när jag inte vet i detalj hur och vad du äter. Men du skriver att du äter varierat och genomtänkt och jag tänker därför att du säkert har koll på vad du behöver äta för att få i dig allt du behöver. Om du känner att du vill ha mer stöd i denna fråga är det bara att du skriver och frågar igen!
3. Eftersom det var en finkrog var säkert hygienen tillfredställande och jag skulle därför vilja säga att du kan vara lugn. Jag håller annars med dig om att det är lite konstigt att de inte tagit med löjrom i sina rekommendationer till gravida. För när man sedan frågar dem säger de alltså att den helst ska komma från burk för att vara så säker som möjligt. Om du vill kan du ju ringa krogen och fråga – men som sagt, jag tror inte du behöver oroa dig. Om löjromen nu innehöll mycket bakterier åt du ändå bara så lite av den att din kropp kan hantera det utan att du eller din bebis tar någon som helst skada.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Fisk och skaldjur,Kroppen,Övriga vitaminer | Inga kommentarer
Livrädd att gå upp i vikt
Skrivet av kostbloggen den 05/11/08 - 22:37
Hej! Jag har i tio år tampats med ätstörningar av olika slag. Jag har svimmat vid ett tillfälle på grund av matvägran, jag har svält mig helt i perioder och levt på avokados och cola light i andra. Jag har alltid hållit mig på den sidan av\”linjen\” att ingen kunnat ifrågasätta min vikt utan har alltid kunnat se relativtnormal ut. Jag är ca 174 cm lång och min idealvikt är på 60-62 kg, då kan jag äta, motionera och leva som en normal människa. Jag kämpar alltid för att ligga underdenna vikt och har gjort så sedan 1998 när jag blev dålig.
Förra året vägde jag 57 kg, tränade flera timmar om dagen före och efter jobbet och hade ingen mens mellan mars och december. När mensen kom tillbaka i december och sedan igen i mars trodde jag att jag och min man skulle få problem att bli gravida när vi väl försökte. Vi blev med barn direkt på första försöket och lyckan var total när vi upptäckte detta.
Däremot hade jag inte räknat med att jag skulle öka så drastiskt i vikt på en gång.I mitt huvud hade jag trott att en viktökning i samband med graviditeten skulle kännas annorlunda, att jag skulle kunna hantera och se den här perioden som ett undantag då jag faktiskt fick vara med om något helt underbart. Tyvärr stämmer detta inte med verkligheten. Min graviditet har varit allt annat än underbar och nu när jag ligger på +12 kg i vecka 24 känner jag mig fruktansvärt fet, oattraktiv och vill helst gömma min kropp från andras ögon. Vad det gäller kost och motion har detta inte fungerat som vanligt. Jag har sedan jag blev gravid knappt kunnat träna en enda gång utöver ca 30 min promenad jobbet ToR, jag känner mig som en slav under min egen kropp då jag nu inte kan kontrollera mina portioner mat utan att bli svimfärdig och då kan jag inte jobba. Jag måste med andra ord äta tills jag blir mätt, vilket jag inte varit de senaste 10 åren. Jag har tagit upp problemet med mina tidigare ätstörningar med min barnmorska, men det känns som om hon inte tar mig på allvar.
Eftersom jag inte pratat med någon om det här på tio år och endast berört ämnet på ytan med min man vet jag inte vart jag ska vända mig. Jag skäms eftersom jag får vara med om något fantastiskt, men kan inte njuta. Dessutom vill jag heller inte acceptera mig som jag är om jag skulle bli kraftigare efter graviditeten då detskulle innebära att jag skulle sluta kämpa för vikten och för att få tillbaka min kropp. Som barn var jag kraftigt överviktig och det är min största mardröm att bli stor igen! Hjälp mig med hur jag ska hantera detta! Vad kan jag göra?
Hej!
Det är ett väldigt allvarligt problem du beskriver, och jag måste först säga att jag är glad att du vågar skriva till oss och berätta om ditt problem, då jag vet att många människor idag lider av olika former av ätstörningar i tystnad.
Då vi jobbar med kostfrågor så är det helt rimligt av dig att vända dig till oss, men jag vet av erfarenhet att detta inte alls handlar om kost utan om dig och din syn på dig själv och hur du kan lära dig att tycka om dig själv och acceptera den du är, och jag vet också av erfarenhet att detta inte går att lära sig över en natt.
Då dina problem pågått under så lång tid så tycker jag absolut att du ska söka hjälp för detta, för det går att få. Det finns en organisation som heter Riksföreningen mot ätstörningar, genom dem kan du hitta människor nära där du bor som kan hjälpa dig.
Jag råder dig att försöka söka hjälp så fort som möjligt, och tala även med din sambo, kanske visa honom detta som du skrivit till oss.
Du skriver i ditt brev att du trots allt är medveten om att du nu genom din graviditet är med om något fantastiskt och det glädjer mig. Försök i den mån du kan fokusera på det underbara och stora som nu väntar dig.
Jag hoppas du nu söker hjälp för dina problem, för det går att bli fri ifrån dem, och hör av dig igen om du undrar över något.
Varma Hälsningar
Alma, My
Publicerad i Kroppen,Vikten | Inga kommentarer
Missfall – Varför?
Skrivet av kostbloggen den 28/10/08 - 22:01
Jag fick missfall i mars i år. Var i 8:e veckan men jag undrar om det var jag som åt eller tränade för hårt att det var det som utlöste missfallet. Jag är ju bara 21 år, tycker det är konstigt att jag fick missfall.
Hej
Vill givetvis först börja med att beklaga det tråkiga du varit med om.
Jag skulle rekommendera att du istället frågar barnmorskan om råd kring detta. Du finner hennes länk här:
http://www.minbebis.com/barnmorska_online.html
Vänliga Hälsningar
Alma, My
Publicerad i Kroppen | Inga kommentarer
Vikten
Skrivet av kostbloggen den 28/10/08 - 21:33
Hej. Är gravid för andra gången och jag gick inte ner alla mina kilon från förra graviditeten. Vill därför gå upp så lite som möjligt denna graviditet så jag inte har dubbelt så många extra kilon sedan. Hur ska jag äta?
Hej!
Grattis till din andra graviditet!
Hur din viktuppgång kommer att te sig är mycket individuellt och påverkas av en mängd olika faktorer. En sak är säker och det är att du både bör och kommer att gå upp i vikt, det är däremot väldigt olika hur mycket du totalt kommer att gå upp och när under din graviditet detta kommer att ske. Visst kan du påverka din viktuppgång en del av hur du lever och äter, men viktigt är också att lyssna på sin kropp, då den oftast talar sitt tydliga språk vad den behöver, så det gäller att vara lyhörd för att hitta just den balansen.
Jag kan ge dig lite generella råd och tips över vad som kan vara bra att tänka på för att kroppen skall fungera så bra som möjligt, samt att viktuppgången då inte heller behöver bli så mycket större än vad själva fostret bidrar med.
Nyckeln till en lagom viktuppgång är kombination av kost och motion. Ät regelbundet och undvik tomma kalorier, 3 huvudmål/dag, 2-3 mellanmål. Genom regelbundna måltider slipper du blodsockersvängningar och sockersug vilket minskar risken för att ta till godis och annat onyttigt.
Se till att få i dig tillräckligt med protein som mättar, mellanmål såsom keso med frukt/grönt, smoothie. Ha lite morötter, frukt eller nötter till hands för att slippa den värsta “craven”. Se även till att du får i dig tillräckligt med vätska. Ibland signalera kroppen hunger när den egentligen bara är uttorkad.
Vi bör alla röra på oss minst 30 min/dag och detta behöver inte vara på samma gång men sammanlagt under en dag. Denna gräns är för att undvika att vi ska bli sjuka dvs. ett minimum. Det bästa är att få in motion i vardagen genom att gå/cykla till och från jobbet och sedan utöver det motionera ca 2-3 ggr/vecka. Åtminstone en lätt promenad 30 min/dag och sedan kan du öka tempot till lätt andfåddhet under tidens gång fram till förlossning.
Hoppas ovanstående information varit dig till hjälp! Stort lycka till och hör av dig om du har fler frågor
Varma Hälsningar
Alma, My
Publicerad i Kroppen,Vikten | Inga kommentarer
Algextrakt?
Skrivet av kostbloggen den 09/10/08 - 10:30
Hej! Nu har jag två frågor som kanske är lite dumma, men som jag fortfarande undrar över. Är gravid och har hört att man ska vara försiktg med att äta algprodukter. Jag har fått en handcreme från Biotherm som heter Biomains och den innehåller bla algextrakt. Då undrar jag ju såklart om man även ska undvika den under gravititet? Tänkte eftersom den tränger in i huden, eller är det bara förtäring av alger som kan vara farligt för barnet?
Min andra fråga, ostpulver som finns på bl.a ostkrokar och på santa marias tortilla chips är det okej att äta när man är gravid? Tänkte för det framkommer inte i innehållsförteckningen vad det är för slags ost. Eller vad är det som gäller med ostpulver? Tack på förhand! /Sofie
Svar
Hej Sofie och tack för din fråga!
Det stämmer att man brukar avråda gravida att inta produkter som innehåller algextrakt. Detta för att dessa produkter kan medföra en föroreningsrisk.
Enligt Läkemedelsverket så har de hudkrämer som säljs på marknaden höga krav vid tillverkningen att just få bort ev föroreningar. De genomgår något som kallas för GMP vilket står för good manifactoring practice, och genomgår en rad olika prövningar för att säkra bland annat föroreningsriken.
Jag skulle råda dig att läsa igenom de instruktioner som medföljer den hudkräm du nämner och se om det står några restriktioner för dig som gravid. Gör det inte det och krämen dessutom genomgått GMP så ser jag ingen anledning för dig att oroa dig för att använda krämen. Fråga även gärna personalen i handeln, och rådgör även gärna med din barnmorska.
Angående osten så består ostpulver av nermald torkad ost och är inget som Livsmedelsverket avråder gravida från att äta. Tänk dock på att snacks innehåller en hel del salt, vilket man alltid bör konsumera med måtta.
Vänliga hälsningar
Alma, My
Publicerad i Kroppen,Mjölkprodukter,Övrigt | Inga kommentarer
Kost för gravida
