Inlägg under ‘omega 3’
Kan man ta sälolja under graviditeten?
Skrivet av kostbloggen den 19/3/09 - 12:21
Hej! Jag undrar om det är ok att ta sälolja (rekommenderad dos 2-4 kapslar/dag) vid graviditet? Finns det ngt test man kan göra för att se vad man ska komplettera med för kosttillskott så man inte tar för mycket av det ena och för lite av det andra? Tack O
Svar:
Hej!
Jag har både talat med Livsmedelsverket och hittat information på nätet om sälolja och vad jag kan se ska det vara ok för dig att ta det. Ring gärna upp det företag som marknadsför produkten här i Sverige (eller skriv tillbaka med information om vilka de är, så kan jag ringa) och fråga om de gjort några kontroller på miljögifter i oljan och vad de kontrollerna visar. Enligt en nutritionist på Livsmedelsverket finns nämligen en risk att sälolja innehåller lite mer miljögifter än fiskolja eftersom sälen är högre upp i näringskedjan och ofta blir äldre än fisk och därför ofta hinner lagra mer miljögifter i kroppen. Annars är en skillnad mellan sälolja och fiskolja att säloljan innehåller lite mer av en fettsyra som heter DPA, som är bra för bland annat blodkärlen.
Angående testet sedan som du efterlyser så finns det nätbaserade kostregistreringsprogram där du kan skriva in hur du äter och vad för tillskott du tar och sedan få feeback på hur du ligger till med vitaminer och mineraler. De gratisalternativ jag vet (tar tacksamt emot tips på andra sidor) är ett 7-dagars gratisdemo på Hälsovakten (halsovakten.com) eller en gratistjänst som heter matdagboken.se. Matdagboken kan man dock (än så länge) inte “gravidanpassa”, vilket du kan göra på Hälsovakten.
Hör bara av dig om du undrar någonting mer!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i omega 3 | Inga kommentarer
omega 3 från alger – länk till bra(?) omega 3 tabletter.
Skrivet av kostbloggen den 08/3/09 - 6:55
Jag skrev till er om min fiskallergi och frågade om komplement för att få i sig omega 3. Stort tack för ett bra svar! Jag har letat runt lite bland omega 3 tabletter från alger och hittat en som (vad jag kan se) varken verkar innehålla Q10 eller för mycket jod. Tänkte skicka länken till er så ni eventuellt kan tipsa fler: http://www.shopping4net.se/Haelsokost/Alger/Algtabletter.htm
Svar:
Hej igen!
Jag ringde upp Alg-Börje och pratade med honom. Han berättade att deras algtabletter endast innehåller 1% omega-3-fettsyror. Så han tyckte att man ska komplettera alg-tabletterna med ett annat omega-3-tillskott. Men det är ju inte möjligt i ditt fall.
Kan du och vill du äta ägg? Ägg är en bra källa till omega-3 och kan hjälpa dig att få i dig de viktiga omega-3-fettsyrorna DHA och EPA. Hur många ägg du behöver få i dig per dag för att komma upp i “tillräcklig” mängd omega-3 varierar med typ av ägg och faktiskt även efter årstid. Jag håller dock på att undersöka det här med omega-3 lite närmare just nu och kommer förhoppningsvis snart kunna ge mycket mer detaljerade svar i denna otroligt viktiga fråga.
Hör gärna av dig om du har fler frågor angående detta eller någonting annat!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i omega 3 | Inga kommentarer
Omega-3-tillskott under graviditeten
Skrivet av kostbloggen den 26/2/09 - 18:06
Hej, jag är i v.27 och fick tidigare rådet att inte äta omega-3, men känner att jag vill börja göra det igen! Har försökt bli klok på den här djungeln men det är svårt att veta vilka man ska ta. Äter kanske (max) fisk 1 gång i veckan, och lite linfrö i muslin varje jag, men jag skulle vilja få i mig lite mer. Jag köpte mumomega, och frågade barnmorskan om det var ok att ta dem, men de vill inte rekommendera något som inte kommer från apoteket. Då gick jag till apoteket, och de enda som de sa var ok därifrån var \”ACO Omega-3 Forte\”, så de köpte jag, oxå. Spelar det någon roll vilka man tar? Är den ena bättre än den andra. Tack! Mvh //Paula
Svar:
Hej Paula!
Oj, jag får höra fler och fler som säger att de blivit avrådda från att äta omega-3. Det här är verkligen intressant, har du lust och möjlighet så maila oss gärna på info@fragaalma.se och berätta vad din MVC/barnmorska heter så kan jag ringa dem och fråga (utan att nämna ditt namn) vad deras inställning är till omega-3 och vad deras informationskällor är. Själv har jag läst många rapporter som visar på gynnsamma effekter av omega-3 under graviditeten. Både med avseende på mammans och bebisens välmående.
Lite tråkigt också att de inte vill rekommendera någonting som inte kommer från Apoteket. Att det kommer därifrån tycker jag personligen inte är någon slags garanti för att produkten är bra. Apotekets ACO vitamineral kvinna som marknadsförs som ett slags “en om dagen”-multivitamineraltillskott tycker jag exempelvis är ett mycket konstigt tillskott i och med att det säger sig även passa gravida och ammande utan att innehålla något kalcium alls.
Nåväl! ACO omega-3 forte går säkert bra för dig att ta. Sade de till dig hur många kapslar du kunde ta varje dag? Ordet “forte” brukar betyda att det är ett lite mer koncentrerat omega-3-tillskott. Jag har hört tillverkare av lite mer koncentrerade omega-3-tillskott säga att man då som gravid kan ta tillskottet varannan dag istället för varje dag. Du kan kontakta dem och fråga om du vill. Antingen kan du fråga direkt på ditt Apotek eller maila med-info.sweden@conse.jnj.com (ACOs “kontakta oss”-mail).
På Apoteket finns annars också en fiskolja som heter Eskimo. Jag har pratat med de som marknadsför produkten här i Sverige och de säger att det är helt ok som gravid att ta det tillskottet. En fördel med flytande fiskolja framför kapslar är att det är lättare att känna om oljan är härsken.
Hör som sagt gärna av dig igen med namn på din MVC och du är även varmt välkommen att höra av dig igen om du kommer på fler frågor!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i omega 3 | Inga kommentarer
Gravid och får inte i mig nåt omega 3!!
Skrivet av kostbloggen den 24/2/09 - 20:45
Hej! Jag är gravid i v 13 och eftersom jag är fiskallergiker så får jag inte i mig någon omega 3. Min allergi är allvarlig och resulterar i andnöd så därför vill min läkare inte heller att jag testar omega 3 tabletter då de innehåller ämnen från fisk. Jag har hört att kiwi, ägg, avokado och linfrön ska innehålla de ämnena jag behöver. Stämmer detta? I så fall, hur mycket behöver jag äta för att kompensera för att jag inte äter nån fisk? Jag har också en liten fråga om folsyra. Jag åt folsyra fram till v 11 men slutade för jag mådde riktigt illa av tabletterna. Jag har tagit en någon gång ibland nu i vecka 12 och 13 men blivit lika illamående igen efter att ha tagit dem. Har hört att folsyran främst är viktig fram till v 12. Kan jag sluta ta dessa tabletter helt? Tack på förhand
Svar:
Hej!
Tråkigt att höra om din fiskallergi. Förstår att det måste vara jobbigt för dig.
Avocado, linfrön och kiwifrön innehåller ett “förstadie” till omega-3 (ALA) som i kroppen kan omvandlas till de viktiga fettsyrorna DHA och EPA. Man vet dock inte hur effektiv denna omvandling är. Man tror dock att denna omvandlingsprocess är mer effektiv hos vissa grupper, bland annat gravida och ammande. Ofta måste man dock äta stora mängder av ALA-rika livsmedel för att täcka behovet av omega-3.
Linfrön är ju rikt på ALA, men det innehåller också ett ämne man inte ska få i sig för mycket av – därför ska man undvika krossade/malda linfrön och hålla sig till 1-2 matskedar hela linfrön om dagen. Men i och med att de är hela så tar kroppen upp lite/inga fettsyror alls från fröna. Med linfröolja så har det inte gjorts så många kontroller om oljan innehåller detta ämne eller inte och Livsmedelsverket kan därför inte säga så mycket om huruvida den är säker att ta som ett tillskott eller inte. Personligen tycker jag inte att man skall använda linfröolja som ett omega-3-tillskott.
Det säkraste är alltid att äta livsmedel där dessa fettsyror finns “färdigomvandlat”. Ägg är ett exempel på ett sådant livsmedel och det är jättebra om du kan äta det. Det finns omega-3-ägg, men vissa studier visar att det ofta inte är någon jättestor skillnad mellan dessa och “vanliga” ekologiska ägg. Det blir stora dock mängder ägg du ska få i dig varje dag för att täcka ditt omega-3-behov. Det handlar om tiotals ägg… Ett annat vegetariskt alternativ är ett omega-3-tillskott som gjorts på alger. Där finns DHA och EPA färdigomvandlat. Det man ska kolla upp när man tar ett algtillskott är att det inte innehåller för mycket jod. Det får inte innehålla mer än 250 mcg jod per dagsdos. Ett exempel på ett algbaserat omega-3-tillskott är V-pure. Jag ser dock nu när jag synar innehållet att det tyvärr innehåller Q10, någonting jag inte sett förut! Eftersom man inte vet hur Q10 kan påverka gravida och ammande är rekommendationen i dagsläget att man ska undvika det. Jag skulle vilja rekommedera dig att gå till din hälsokostbutik och se om de vet om något annat algbaserat omega-3-tillskott. Du kan sedan skriva tillbaka hit om du vill få mer stöd i denna fråga.
Med folsyran så är det ett vitamin som är rätt svårt att få i sig nog av. Jag rekommenderar därför att man fortsätter med det genom hela graviditeten och amningen. Jag skulle råda dig att byta märke och sedan prova att alltid ta de i samband med när du äter. Det är bara att du hör av dig igen även om detta om du har några fler frågor.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i omega 3 | Inga kommentarer
Hur viktigt är omega 3
Skrivet av kostbloggen den 24/2/09 - 20:40
Hej! Jag är gravid i v 12 +1 med första barnet,jag tycker inte att äta fisk. kan jag ta omega3 tabletter i stället fisken, men jag tar folsyra varje dag. mvh
Svar:
Hej!
Jättebra att du tar folsyra. Omega-3-tabletter kan du absolut ta för att kompensera för den omega-3 du missar i och med att du inte äter fisk. Fisk innehåller sedan även en massa annat nyttigt (bland annat D-vitamin och selen) som du då behöver få i dig från andra livsmedel. Det lättaste är att du gör en kostregistrering. Du kan då se hur du ligger till i vitaminer/mineraler och om du eventuellt behöver ändra hur du äter/komplettera med kosttillskott. Det finns en hemsida där man kan prova på ett kostregistreringsprogram gratis i några dagar (vilket är fullt tillräckligt för att skaffa sig en uppfattning om hur man ligger till). Vi är inte sponsrade av dem på något sätt, men det är det enda gratisalternativ jag vet om: http://halsovakten.com/halsovakten/ (klicka på “testa demoversion”).
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i omega 3 | Inga kommentarer
omega 3
Skrivet av kostbloggen den 16/2/09 - 21:28
när jag skrev in mig hos BM sa hon att jag skulle sluta äta omega 3 för det fanns inga som helst vetenskapliga bevis på att detta va nyttigt för babyn/fostret.. jag slutade då att äta detta(runt v 12)… är nu i v 34 o inser när jag läst här ovan att det ju tydligen hade varit jättebra att äta…. gör det varken till el från om jag gör det nu?
Svar:
Hej!
Jag skulle mycket gärna vilja ha namnet på din BM så jag kan ringa henne och fråga var hon hört detta. Maila gärna hennes namn och namnet på den MVC hon finns på så kontaktar jag henne. Om du inte vill att jag kontaktar henne så kan du be om hennes mailadress och maila den till mig så kan jag maila över några vetenskapliga artiklar om vikten av omega-3 för gravida och deras blivande bebisar.
Om det är så att du redan äter fet fisk 3 av bra kvalitet gånger i veckan eller mer så kanske du redan får i dig nog med omega-3. Annars tycker jag absolut att du kan börja ta ett omega-3-tillskott och fortsätta även när du ammar.
Skriv igen om du behöver hjälp att navigera i den djungel av omega-3-tillskott som finns.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i omega 3 | Inga kommentarer
Omega 3
Skrivet av kostbloggen den 16/2/09 - 21:26
Jag har köpt omega 3 från vestervålens naturprodukter ab i strömstad, kan jag äta dom när jag är gravid jag är nu i vecka 7, äter ju fisk ibland men inte så ofta som det rekomenderas, tabletterna heter Fritt flyt Omega-3E (omega-3 fettsyros och E-Vitamin) min barnmorska sa att man inte skulle äta det för man fick ju i sig omega -3 genom maten man åt?
Svar:
Hej!
Om du inte äter fet fisk så ofta som det rekommenderas får du antagligen inte i dig nog med omega-3. Det är då bra med ett tillskott.
Jag försöker leta på Fritt Flyts hemsida om hur mycket E-vitamin tillskottet innehåller, men hittar inga uppgifter på det. Det finns inga direkta kända negativa effekter av att få i sig mycket E-vitamin, men det är ändå onödigt att få i sig alltför mycket. Men i övrigt kan du säkert äta omega-3′n från Fritt Flyt. På deras hemsida säger de indirekt att man som gravid och ammande kan ta deras tillskott. Vill du vara helt säker kan du ringa dem. Ser på hemsidan att deras telefonnummer är: 020474748
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i omega 3 | Inga kommentarer
Frågor om alternativ till kött, lättmjölk och omega-3
Skrivet av kostbloggen den 16/2/09 - 21:25
Hej!
När det gäller råd om daglig kost till gravida så står det på de flesta ställen: “kött, kyckling, ägg, bönor, linser eller ärtor varje dag” (Detta är från livsmedelsverkets hemsida). Betyder det alltså att det går att ersätta kött med ägg eller ärtor?? Jag undrar därför att jag har väldiga problem med att äta kött. Jag försöker så gott jag kan, men som sagt så är det svårt! Därför brukar jag ofta äta gröna ärtor till maten och/eller ägg till frukost/mellanmål. Går det alltså lika bra? Och i så fall hur mycket behövs för att få i sig tillräckligt av de ämnen som är nödvändiga? Känner mig så orolig för att jag inte äter rätt…
Det står även: “lättmjölk, naturell lättfil eller naturell lättyoghurt”. Varför lättprodukter? Jag dricker standardmjök. Är det bättre om jag går över till lättmjölk?
En sista fråga Jag äter mumomega för att få i mig omega 3. Jag äter visserligen fisk ibland med. Men jag undrar om mumomega ger den omega 3 som man behöver? Även om man inte äter fisk?
Det blev ganska långt nu, men detta är frågor som jag gått och funderat på ett bra tag nu. Så jag skulle bli så glad om jag fick svar!
Stort tack på förhand!
Svar:
Hej!
Jättebra att du tänker på hur du äter så du och din bebis får i er nog med energi och näringsämnen. Det är lite svårt utifrån det du beskriver att bedöma om du får i dig nog eller inte, det lättaste är nästan att du gör en ordentlig kostregistrering på nätet. Då kan du se hur du ligger till närings- och energimässigt. Men generellt kan man säga att det går bra att byta ut kött mot andra livsmedel. Utöver gröna ärtor och ägg finns ju exempelvis olika slags bönor och fisk som du själv säger att du äter ibland. Men som sagt, en ordentlig kostregistrering är bra att göra och det finns en hemsida där man kan prova på ett kostregistreringsprogram gratis i några dagar (vilket är fullt tillräckligt för att skaffa sig en uppfattning om hur man ligger till). Vi är inte sponsrade av dem på något sätt, men det är det enda gratisalternativ jag vet om: http://halsovakten.com/halsovakten/ (klicka på “testa demoversion”).
Livsmedelsverket rekommenderar lättprodukter bland annat för att de anser att det annars är svårt att komma upp i det rekommenderade intaget av näringsämnen utan att överskrida sitt energibehov. Personligen förespråkar jag produkter som processats så lite som möjligt – jag tycker med andra ord att du kan fortsätta dricka din standardmjölk om du inte har skäl för att dra ned på kalorierna (om du är överviktig). Efter att du har gjort din kostregistrering kan du se om du behöver göra några korrigeringar för att du ska få i dig allt du behöver. Jag hjälper dig gärna med att tolka siffrorna och staplarna och med att komma med förslag eventuella ändringar i hur du äter.
Sen med omega-3′n, så om du följer anvisningarna på förpackningen så ska du få i dig all den omega-3 du och din bebis behöver. Om jag minns rätt kan man ta upp till tre kapslar om dagen. De dagar du äter fisk kan du ju äta färre än det om du vill – eller inga alls.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Allmänna kostråd, Mjölkprodukter, omega 3 | Inga kommentarer
Omega 3
Skrivet av kostbloggen den 09/2/09 - 21:13
Hej! Jag är gravid i v. 18 och är vegetarian. Jag äter \”Mitt val vegetarian\” samt ett folsyratillskott men först nu har jag sett att man också rekommenderar omega 3, för fostrets hjärnas utveckling. Är det något som jag borde börja med nu (jag såg att ni tipsade om V-pure Omega 3 och fann en svensk site som säljer) eller är det \”för sent\” in i graviditeten? Vänliga hälsningar, Hedvig
Svar:
Hej Hedvig!
Du kan absolut börja med ett omega-3-tillskott nu och du ska inte oroa dig över att det är för sent, det är det inte. Det är i den tredje trimestern (som börjar vecka 28) som bebisens hjärna gör en riktig tillväxtspurt och då är det extra viktigt att få i sig nog med omega-3. Men jag tycker att det är bra att få i sig ordentligt med omega-3 innan dess, antingen genom det man äter eller genom ett tillskott. Jag rekommenderar omega-3-tillskott till alla, oavsett om de är gravida/ammande eller inte. Men i den tredje trimestern och under amningen är det som sagt extra viktigt.
Ja, jag ser att man nu kan få tag på V-pure genom en svensk site. Kul! Om du har möjlighet till det, så kolla gärna upp jodinnehållet. Jag tittar på water4net och den svenska site som säljer V-pure, men hittar inga uppgifter på jodinnehåll. Livsmedelsverket säger att ett tillskott max får innehålla 250 mikrogram jod per dygnsdos. Maila gärna om du får svar på denna fråga, så kan jag sprida informationen vidare till andra omega-3-hungriga veganer/vegetarianer 
(Följande information har jag lagt till i efterhand: V-pure innehåller Q10. Eftersom man inte vet ordentligt om och hur Q10 påverkar gravida och fostret avråder man i dagsläget gravida från att ta Q10. Därmed kan tyvärr heller inte V-pure rekommenderas till gravida som ett alternativ till fiskolja. Vet någon om något annat vegetariskt omega-3-tillskott för gravida (ej linfröoljebaserat) så tas tips tacksamt emot!)
En sista sak, tänk på att Mitt Val Vegetarian endast innehåller 250 mg kalcium. Du behöver 900 mg. Dricker du mjölk eller yoghurt eller äter ost, så skriv gärna ned hur mycket och räkna ut att du får i dig nog. I Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas (http://192.121.81.11/livsmedelsok/?epslanguage=SV) kan du se hur mycket kalcium olika produkter innehåller. Hör bara av dig om du vill att jag hjälper dig med detta.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i omega 3 | Inga kommentarer
Efanatal
Skrivet av kostbloggen den 05/2/09 - 19:40
Visst är det OK att äta Efanatal under graviditeten? Den är ju speciellt framtagen för gravida men samtidigt står det överallt att man ska vara försiktig med hälsokostprodukter, och Efanatal är väl en sådan? Tacksam för svar.
Svar:
Hej!
Visst kan du ta Efanatal. Precis som du säger är den speciellt framtagen för gravida och ammande. Det stämmer sedan även att man generellt sett ska vara försiktig med hälsokostprodukter som gravid och ammande, men det finns fortfarande många tillskott och preparat som är helt ofarliga. Om du hittar någonting mer i hälsokostbutiken som du blir intresserad av men är osäker på om du “får” äta, så fråga bara här igen, så vägleder vi dig!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i omega 3 | Inga kommentarer
Kost för gravida
