Inlägg under ‘Övriga vitaminer’
- ca fyra glas (8 dl) vanlig mjölk, eller
- ca tre glas (6 dl) kalciumberikad mjölk/yoghurt, eller
- 12-13 skivor (120-130 gram) vanlig ost, eller
- 10 matskedar sesamfrön (exempelvis i form av Tahini), eller
- 6 stora skivor (60 gram) parmesanost, eller
- motsvarande mängd, fast en blandning av grupperna, exempelvis 4 dl mjölk och 6 skivor ost.
- syntetiskt (det som finns i vitamintabletter)
- retinol (det som finns i animaliska produkter)
- karoten (det som finns i vegetabilier, tex i de morötter ni äter)
Kalciumbehov när man ammar samtidigt som man är gravid
Skrivet av kostbloggen den 09/4/09 - 17:21
Publicerad i Övriga vitaminer | Inga kommentarer
Kan det bli för mycket A-vitamin under graviditeten med både kosttillskott och morötter?
Skrivet av kostbloggen den 31/3/09 - 19:10
Hej Min fru har varit lite hård i magen några dagar (hon är i v 4 + 2) och ätit fibrer i from av morötter. Så slog det henne att hon också äter kosttillskott i form av ACO kvinna Vitamineral. Där ingår det 600 mikrogram A-vitamin per tablett. Kombinerar man det här med morötterna 570 mikrogram per 100g (står på påsen). Vi båda delade på 1kg på två dagar (hälften tillagat i mat). Finns det någon risk för skador på barnet på grund av för mycket A vitamin? A vitamin finns ju också i den övriga kost som hon ätit som mjölk, smör, flingor o s v. Tacksam för svar Tor Svar:Hej Tor!Jättebra att ni tänker på din frus totala intag av A-vitamin. Ni behöver dock inte oroa er. Man kan säga att det finns tre olika sorters A-vitamin: Man tror sig idag säkert veta att stora mängder syntetiskt A-vitamin kan orsaka fosterskador. Och man drar därför slutsatsen att även retinol från animaliska livsmedel kan ge samma effekter. Men i fallet med karoten från vegetabilier, så kan man i princip äta så mycket man vill av dem utan att det innebär någon risk för sig själv eller fostret. Karoten är nämligen ett slags förstadie till A-vitamin och om kroppen inte behöver mer A-vitamin omvandlas inte detta förstadie till “färdigt” A-vitamin. Det enda som din fru kan uppleva om hon äter stora mängder karoten är att hon får en lite gulaktig hud, eftersom karotenet lagras i underhudsfettet och färgar det gult, men det är någonting som är helt ofarligt. Vänliga hälsningar,/Teresa
Publicerad i Övriga vitaminer | Inga kommentarer
Kosttillskott för gravida – kan jag kombinera?
Skrivet av kostbloggen den 19/3/09 - 12:20
Hejsan!
Jag är i vecka 5 (4+1) och undrar vilket kosttillskott jag bör ta. Äter sen tidigare MittVal Kvinna men har hört att Femibion är bra att äta eftersom det innehåller mycket folsyra. Men de innehåller inte lika mycket vitaminer som MittVal gör.
Kan man kombinera de två eller har ni något tips på vilket kosttillskott som passar mig? Försöker äta allsidig kost med mycket frukt, grönsaker m.m. men det är inte alltid jag lyckas.
Tacksam för svar!
Mvh Frida
Svar:
Hej Frida!
Grattis till din graviditet! 
Vi har fått en liknande fråga angående Mitt Val och Femibion. Det enda hindret att kombinera dem är att man får i sig för mycket jod om man tar två tabletter Mitt Val och en Femibion. Jag klistrar in mitt tidigare svar här nedan:
Det går bra att kombinera en tablett Mitt Val med en tablett Femibion, då hamnar du på 225 mcg jod per dag och därmed under de 250 som Livsmedelsverket satt som max. Men då får du ju förstås även i dig hälften av de andra vitaminerna/mineralerna i Mitt Val. Äter du bra och varierat bör detta inte vara något problem (hör gärna av dig om du vill ha det förklarat närmare vad “äta bra och varierat” innebär i praktiken).
På frågan om vilket kosttillskott som passar dig så är det enklast att du själv gör en kostregistrering. Det finns två alternativ på nätet som jag vet om (finns det någon annan som vet någonting annat så hör gärna av er): ett gratisdemo på 7 dagar på www.halsovakten.se eller www.matdagboken.se som är helt gratis (den kan man dock inte “gravidanpassa”).
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Övriga vitaminer | Inga kommentarer
multivitamin plus femibion 800
Skrivet av kostbloggen den 08/3/09 - 6:59
Hej igen, Tack för ert snabba svar. Multivitaminen jag äter är Mitt Val Kvinna, som köps på apoteket. Den har 75 mikrogram jod per tablett, så om jag tar en tablett av dem istället för två så går det bra att kombinera med en femibion 800 tablett? Jag äter behephan b12 en om dagen också glömde jag säga. Man får lätt brist på detta efter gastric bypass operationer. Behaphan har 1 mg b12.
Svar:
Hej igen!
Jag läste din kommentar på bloggen med snarlik fråga som denna, tog därför bort den där och svarade här istället – hoppas det är ok. Men visst går det bra för dig att kombinera en tablett Mitt Val med en tablett Femibion, då hamnar du på 225 mcg jod per dag och därmed under de 250 som Livsmedelsverket satt som max. Men då får du ju förstås även i dig hälften av de andra vitaminerna/mineralerna i Mitt Val. Äter du bra och varierat bör detta inte vara något problem (hör gärna av dig om du vill ha det förklarat närmare vad “äta bra och varierat” innebär i praktiken). Jag tror inte det är några problem att kombinera Behepan med dina andra tabletter. Det verkar inte som att det är möjligt att överdosera B12.
Välkommen med fler frågor när de uppkommer!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Övriga vitaminer | Inga kommentarer
Laktosfri mat under graviditeten?
Skrivet av kostbloggen den 08/3/09 - 6:56
Hej, Jag är känslig för laktos och väljer laktosfria produkter i så stor utsträckning som möjligt. Nu läste jag på er hemsida att kalcium är viktigt för fostrets utveckling. Behöver jag komplettera med tabletter av något slag eller bör jag börja med vanlig mjölk mm igen?
Svar:
Hej!
Låglaktosmjölk innehåller lika mycket kalcium som vanlig mjölk, så det är inga problem. Ost är ju även en bra källa till kalcium och den är i princip naturligt fri från laktos.
Hör gärna av dig om du har fler frågor angående detta eller någonting annat!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Allmänna kostråd, Övriga vitaminer | Inga kommentarer
multivitamin kvinna plus femibion 800
Skrivet av kostbloggen den 02/3/09 - 21:36
Hej! Gjort Gastric bypass för ett år sedan o nu har jag böjat försöka bli gravid. Tagit multivitamin kvinna sedan länge och sedan en månad har jag också tagit femibion 800 för extra folsyra. Kan jag fortsätta kombinera dessa eller bör jag bara ta multivitamin kvinna? Har hört det inte är farligt att överdosera folsyran eller de vitaminer som finns i femibion. Gör det något att jag kombinerat dessa under en månad drygt? jag är inte gravid men om en vecka ska jag ner till min man som jobbar utomlands.
Svar:
Hej!
Vad spännande att ni nu ska försöka bli gravida!
Nu vet jag inte vilken multivitamin du tar, det finns tyvärr många märken som har multivitaminer för kvinnor. Du får gärna skriva tillbaka och berätta vilken tablett det är exakt. Men det jag kan säga generellt är att man helst inte ska komma över 250 mcg jod per dag från kosttillskott. Från femibion får du 150 mcg. Så kolla upp hur mycket du får från den andra vitamintabletten. Resten bör vara ok.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Folsyra, Övriga vitaminer | Inga kommentarer
Fettförbränning, vit A och löjrom
Skrivet av kostbloggen den 24/2/09 - 20:37
Hej! Tack för en jättebra sida!!! Jag är gravid i v 22 och har några frågor som jag inte riktigt kan släppa… Är jättetacksam om ni kan hjälpa mig att reda ut dem. 1. Man ska ju inte banta när man är gravid, pga ev gifter etc som kan frigöras från fettvävnaden. Men hur är det med viktnedgång genom motion? Eller snarare kanske fettförbränning genom träning? Är det ok eller frigörs gifter även då? 2. Jag har läst att man inte vet säkert hur mycket vit A som kan vara skadligt för barnet. Jag äter sedan ett år vitamintabletter (\”Vitamax kvinna\”) som innehåller 300 ugram (mikrogram). Tycker du att jag skall fortsätta med detta graviditeten ut? Äter en varierad och genomtänkt kost i övrigt med mycket fisk. Är så nojig över att få i mig för mycket vit A… 3. Åt igår kväll en stor klick löjrom ute på finkrog. Nu när jag läser bland era tidigare frågor/svar så blev jag plötsligt nojig – kan detta vara farligt? Har verkligen försökt läsa igenom all info från t ex Livsmedelsverket för att inte \”råka\” få i mig något farligt, men har inte sett någon varning för löjrom tidigare. Tack igen för eran fantastiska sida och för att ni stöttar oss oroliga blivande föräldrar… Hälsar Mj
Svar:
Hej Mj!
Åh vad glada vi blir att höra att du tycker om vår sida! Tack för de orden!
Då ska vi se om jag kan svara på dina frågor:
1. Att äta nyttigt och röra på sig är helt ok och någonting som snarare är mycket positivt för dig och din bebis. Så länge du inte äter extremt lite/rör på dig extremt mycket eller går ner snabbt i vikt ska du inte behöva oroa dig för att gifter som frigörs skadar dig eller ditt foster. Använd bara ditt sunda förnuft; lyssna och lyd dina hungerkänslor och din kropps signaler när det gäller fysisk aktivitet så tror jag att du hittar en bra väg till ditt och din bebis välmående.
2. 300 mikrogram A-vitamin är helt ok. Du har god marginal till den mängd A-vitamin som Livsmedelsverket satt som maximal mängd A-vitamin som får komma från kosttillskott när man är gravid: 1 mg eller med andra ord 1000 mcg. Så visst kan du fortsätta graviditeten ut med detta tillskott om vi bara ser till mängden A-vitamin. Sen är det ju alltid svårt att säga om det är ett optimalt tillskott för dig när jag inte vet i detalj hur och vad du äter. Men du skriver att du äter varierat och genomtänkt och jag tänker därför att du säkert har koll på vad du behöver äta för att få i dig allt du behöver. Om du känner att du vill ha mer stöd i denna fråga är det bara att du skriver och frågar igen!
3. Eftersom det var en finkrog var säkert hygienen tillfredställande och jag skulle därför vilja säga att du kan vara lugn. Jag håller annars med dig om att det är lite konstigt att de inte tagit med löjrom i sina rekommendationer till gravida. För när man sedan frågar dem säger de alltså att den helst ska komma från burk för att vara så säker som möjligt. Om du vill kan du ju ringa krogen och fråga – men som sagt, jag tror inte du behöver oroa dig. Om löjromen nu innehöll mycket bakterier åt du ändå bara så lite av den att din kropp kan hantera det utan att du eller din bebis tar någon som helst skada.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Fisk och skaldjur, Kroppen, Övriga vitaminer | Inga kommentarer
B2 och B12
Skrivet av kostbloggen den 05/2/09 - 19:13
Hej. Jag och min sambo försöker bli med barn. Jag är vegan och oroar mig för om jag får i mig tillräckligt med vitaminer och mineraler – den mesta information utgår ju ifrån köttätare. Jag dricker både havremjölk och sojamjölk men upptäckte idag att jag endast får i mig drygt hälften av dagsbehovet av B12 och B2 på det sättet. Jag brukar ta mitt val vegetarian (en dagsdos innehåller 75=% av RDI B12 och 100% RDI B2) var tredje dag men sedan 2-3 veckor tar jag dem varje dag. Finns det någon risk att jag har brist på B2 och B12 och hur lång tid tar det i så fall att fylla på lagren? Oroar mig för att det kan skada fostret ifall jag är gravid (vilket jag inte vet om jag är ännu) MVH
Svar:
Hej!
Hoppas att du är gravid! Vad spännande. Vad otroligt bra att du tänker på och forskar i detta med vitaminer! Jättebra att du själv upptäckt att du inte får i dig nog B12 och B2 (riboflavin) genom det du äter och att du äter ett tillskott där du får i dig dessa vitaminer. Eftersom du ätit vitamintabletter (även fast du inte gjorde det varje dag där för en tid sedan) skulle jag vilja säga att risken är obefintlig att du har skadat det eventuella fostret genom att din kropp inte har nog fyllda förråd av B12 och riboflavin. Du behöver inte oroa dig alls för det. Man brukar dessutom säga att fostret tar det den behöver – det är då mycket större risk att den blivande mamman får brist på någonting.
Tänk på att Mitt Val vegetarian innehåller rätt lite kalcium. Så se till att du får i dig nog genom det du äter. Jag tycker det är bra att registrera det man äter i ett internetbaserat kostprogram för att se att man får i sig nog av alla vitaminer och mineraler. Sen brukar man faktiskt också säga att gravida veganer gärna ska ta hjälp av en dietist för att utforma ett matprogram. Detta för att försäkra att du får i dig allt du behöver.
En sak som kan vara klurigt för dig att få i dig är de viktiga fettsyrorna DHA och EPA (finns bland annat i fet fisk). ALA, det vegetabiliska förstadiet till dessa fettsyror finns bland annat i rapsolja, avocado och valnötter, men det är inte helt säkert hur mycket av ALA som kroppen klarar av att konvertera till DHA och EPA. Det finns tillskott av DHA och EPA som är baserade på alger, men vad jag vet finns det inte i Sverige än. Den enda hemsidan jag hittat om dessa tillskott är denna: http://www.water4.net/
Hör av dig om du har fler frågor eller funderingar!!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Vegetarianism & allergier, Övriga vitaminer | Inga kommentarer
Vitamin A
Skrivet av kostbloggen den 01/2/09 - 19:41
Hej hej, Läste en annan fraga som fragade ocksa om vitamin A, men jag ville veta hur mycket är för mycket vitamin a? Tar multi-vitamin som innehaller 750ug samt 3ug av beta carotene (det star att det är lika med500 ug vitamin a). Annars är det multi-vitaminer som innehaller även järn och 100ug av folacin, men nu när jag läst om alla bi-verkningar av vitamin a blir jag lite orolig. Tack för hjälpen, Anna
Svar:
Hej Anna!
Jättebra att du synar vitamineras innehåll ordentligt.
Livsmedelsverket säger att man som gravid inte bör få i sig mer än 1000 mcg A-vitamin från kosttillskott. Din tablett innehåller alltså 750 mcg a-vitamin och 3 mcg betakaroten. Om man skulle tro dem, att 3 mcg betakaroten motsvarar 500 mcg vitamin A, skulle det totala innehållet A-vitamin överskriva Livsmedelsverkets rekommendation. Men jag är inte säker på att det stämmer… Betakaroten är ju ett förstadie till A-vitamin och om inte kroppen behöver mer A-vitamin omvandlas det heller inte. Men jag skulle råda dig att ringa upp de som marknadsför tillskottet här i Sverige, eller berätta för mig vilka det är så kan jag ringa.
100 mcg folacin är lite. Det skulle helst ligga runt 400-600 mcg.
Hör som sagt av dig om du har fler frågor kring detta tillskott och/eller om du vill att jag ringer dem.
/Alma – Teresa
Publicerad i Övriga vitaminer | Inga kommentarer
Har frågor om vitamintillskott, fisk, inlagd gurka och granatäpple.
Skrivet av kostbloggen den 01/2/09 - 19:37
Hej! Jag är gravid i vecka 12+1 och behöver er hjälp för att få veta mer om det som jag äter och inte äter under graviditeten. Jag har sedan början av graviditeten ätit Vitamax kvinna, nästan regelbundet. Även om jag har frågat om den och fått svaret att det är ok att äta den som gravid så vill jag gärna veta vad ni tycker? Det kanske är försent om den skulle inte vara passande, eller? ´ Det är så att eftersom jag har mått mycket illa så har jag inte kunnat äta fisk sedan jag plussade och jag
har inte heller lust att äta den nu. Men jag vet hur viktig fiskfettet är för fostrets hjärnutveckling och jag vill få i mig det men hur? Är det ok att jag inte har ätit det hittills? För en vecka sedan blev jag sugen på inlagd gurka och granatäpple. Jag köpte båda och åt i stora mängder de första dagarna men sedan fick jag höra av min svärmor att ingen av dem är bra för fostret. Därför gick jag och letade efter info om dem både på nätet, hittade inget om inlagd gurka men om granatäpple stod det här och där att gravida och de som ammar måste vara försiktiga med att inta stora mängder. Stämmer detta? Jag har ätit jätte mycket granatäpple i 4-5 dagar men slutat med det nu. Jag vet att jag ställer många frågor men jag ville helst vända mig till er för att jag tänkte att det är bästa sättet att få svar på dem. Tack Hanna
Svar:
Hej Hanna!
Du får ställa hur många frågor du vill till oss! Vi svarar gärna på dem.
Jag har aldrig hört att det skulle vara skadligt för gravida/ammande att äta granatäpple. Maila oss gärna (info@fragaalma.se) sidorna där du hittade informationen om att det skulle vara dåligt så kollar jag upp sidorna åt dig. Inlagd gurka har jag heller aldrig hört skulle vara dåligt. Och jag kan verkligen inte tänka mig att det är det heller. Men som sagt, jag kollar gärna upp källorna åt dig!
Fiskfettet är viktigt, precis som du säger. Du är inte ensam om att inte vilja äta fisk och som tur är finns det då genvägar till att få i sig dessa viktiga fettsyror. Omega-3-tillskott/fiskolja kan du köpa på Apotek och hälsokostbutiker. Även vissa av de sorter där det står att de inte kan rekommenderas till gravida och ammande kan du ta. Det lättaste är att ringa upp de som står bakom produkten och fråga. Eller fråga oss! Vi vet Du behöver absolut inte oroa dig för att du inte fått i dig så mycket fiskfett hittills. Bara jättebra att du börjar tänka på det nu och tar tillskott resten av graviditeten/eventuella amningsperioden.
Ang. Vitamax så säger de själva på hemsidan att de rekommenderar att man äter ett annat tillskott än det om man är gravid. De säger att anledningen till att de tycker att man ska välja ett annat än deras när man är gravid är för att halterna av bland annat vitamin D, kalcium, järn och folsyra är förstärkta i sådana tillskott. Men om vi tittar på ett tillskott som tex Acos vitamineral kvinna, som riktar sig till kvinnor och även säger sig även passa gravida och ammande så har ACO endast högre halt folsyra (ACO har 600 mcg och Vitamax 500 mcg) men i resten ligger ACO lika med Vitamax (de innehåller lika mycket järn) eller lägre (ACO innehåller inget som helst kalcium och mindre mängd vitamin D). Kort och gott tycker jag att du visst kan fortsätta med Vitamax.
Det är bara att du hör av dig om du har fler frågor! Tro inte att du är ensam med att ha många frågor, det är snarare ovanligt att inte ha det 
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Fisk och skaldjur, Frukt och grönt, Övriga vitaminer | Inga kommentarer
Kost för gravida
