Inlägg under ‘Vikten’
Kan jag gå ner i vikt under graviditeten?
Skrivet av kostbloggen den 08/12/09 - 15:09
Hej! jag är gravid i v 20 med mitt andra barn, första graviditeten gick jag upp 24 kg. Jag har gått upp 4 kg. men jag bantade innan p.g.a att jag väger nu med min vikt ökning 99 kg 
jag vägde 124 kg när jag födde min första. jag undrar nu hur ja kan äta, om jag kan banta? jag tränar vattengympa 1 g i v, och försöker gå varje dag. så motionen är ja rätt nöjd med. Va ska ja göra vill inte gå upp 1 ända kg till. snälla hjälp mig med råd. Tack på förhand, Sandra
Svar:
Hej Sandra!
Regelrätt bantning under graviditeten rekommenderas inte, men det finns ändå mycket du kan göra för att begränsa hur mycket du går upp. Jag kopierar in text från ett gammalt svar på samma tema:
“Visst finns det saker du kan göra för att behålla din vikt eller gå ner lite i vikt under graviditeten utan att det innebär någon risk för dig eller er bebis. Att du rör på dig så mycket som du gör är jättebra och någonting du kan fortsätta med under graviditeten så länge det känns bra för dig. Att pulsen går upp och att du svettas och att det känns lite jobbigt är bara bra.
Med hur och vad du äter, så kan det i ditt fall vara bra att vara försiktig med kolhydrater. Detta på grund av att övervikten gör att din kropp inte kan hantera kolhydrater på rätt sätt (i synnerhet snabba kolhydrater som vitt bröd, socker mm) och behöver ”vila” sig från dem. Låt därför dina mål (redan nu och sedan även under graviditeten) bestå av mycket grönsaker (både kokta och råa) och sedan bra protein (gärna ägg och ”vitt kött” som fisk och kyckling) och bra fetter (riktigt smör, rapsolja till varma rätter och olivolja till kalla) och låt delen med kolhydrater vara liten och välj långsamma kolhydrater som råris, fullkornspasta mm. Ät regelbundet, gärna tre huvudmål och tre små protein- och fettrika mellanmål som avocado och/eller nötter (ät aldrig frukt ensamt som mellanmål pga de onödiga blodsockersvängningar det kan ge).”
Hör gärna av dig om och när fler frågor uppkommer om detta eller någonting annat!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Senaste frågorna, Vikten | Inga kommentarer
Viktuppgång under graviditeten
Skrivet av kostbloggen den 07/12/09 - 19:08
Hej! Jag bor i Italien och min lakare ar stenhard pa att jag inte ska ga upp mer an 12 kg. Jag ar 178 lang och min startvikt ar pa 65-66 kg. Jag ar beraknad att foda den 24 Februari och idag matte vager redan 77 kg! Vad ska jag gora for att inte oka for mycket i vikt sista tiden? Har hort att det ar den svaraste tiden att halla vikten? Jag promenerar simmar och ror pa mig normalt tre ganger i veckan, bor jag oka motionen? Tacksam for nagra rad och tips om hur jag ska fixa sista tva manaderna. Anna
Svar:
Hej Anna!
Om du motionerar så som du säger och äter bra och regelbundet (läs mer om vad det egentligen betyder här (http://www.minbebis.com/mat_under_graviditeten.html) tycker inte jag att du ska behöva titta på vågen. Då går din kropp upp precis så mycket den behöver. Jag tycker att det är konstigt att din läkare insisterar på att du inte ska gå upp mer än 12 kilo. Särskilt eftersom det är vanligt att samla vatten i kroppen under graviditeten, någonting som kan ligga bakom många av de kilon vågen noterar.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Senaste frågorna, Vikten | Inga kommentarer
Taggar: vikt
Gravid och går upp för mycket i vikt!
Skrivet av kostbloggen den 31/8/09 - 16:13
Publicerad i Vikten | Inga kommentarer
Balans mellan viktuppgång och tillräcklig näring under graviditeten
Skrivet av kostbloggen den 18/8/09 - 10:31
Hej, Jag är 1.58 lång och vägde 65 kilo när jag blev gravid. Jag har alltid varit kurvig med stora bröst och rumpa, men har ingen farlig bukfetma eller så. Nu är jag i vecka 27 och har gått upp 6 kilo. Min barnmorska verkar orolig över detta, och säger att det absolut inte kan fortsätta på det här sättet. Och jag som trodde att sex kilo efter tre fjärdedelar var ganska bra! Jag äter inte onyttigt och jag simmar en hel timma varje dag samt ska börja på yoga nästa vecka. Nu undrar jag: hur kan jag minska min viktuppgång utan att få i mig för lite mat? Tacksam för svar! CK
Svar:
Hej CK!
Om jag räknat rätt var ditt BMI 26 när du blev gravid. Enligt Institute of Medicine i USA är det ett riktmärke för kvinnor med BMI mellan 26-29 att gå upp 7-11.5 kilo under graviditeten. Jag tycker därför 6 kilo i vecka 27 inte alls är någonting att oroa sig mycket över. Fortsätter du att röra på dig som du gör och dessutom lägger till yogan och utöver det äter regelbundet, varierat och bra och näringstät mat tror jag att din kropp kommer att gå upp precis så mycket den behöver.
Här http://www.minbebis.com/kostblogg/15-enkla-tips-for-att-maximera-naringsupptaget/ finns en artikel med 15 tips för att maximera näringsupptaget i maten du äter och hur du äter på ett sätt som gör att du minskar risken för överätning = onödig viktuppgång.
Lycka till och hör av dig om du kommer på fler frågor om detta eller någonting annat!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Allmänna kostråd, Vikten | Inga kommentarer
Räkna kalorier under graviditeten
Skrivet av kostbloggen den 12/8/09 - 19:27
Hej på er! jag är nu gravid i vecka 7 och har blivit bra mkt större än jag hoppats på då jag inte får mina jeans över lår o rumpan- ska tilläggas att jag inte använder tighta jeans heller. har nu gått över till mjukis byxor men känner att jag måste börja räkna kalorierna mer. jag har 4 medel till stora hundar som jag går med varje dag och tränar med fria vikter så detta ska igentligen inte vara något problem. men vart kan jag vända mig och få hjälp med kalori räkning för gravida??!! jag vet ju inte vad den olika maten jag äter innehåller- fins det nått register på \’\”ALL\” mat?? Mvh Emma
Svar:
Hej Emma!
Jag ska börja med att svara på din fråga om registret över matens innehåll. Livsmedelsverket har en sådan lista, du hittar den här: http://192.121.81.11/livsmedelsok/?epslanguage=SV. I den listan kan du söka på livsmedel och få upp närings- och energiinnehåll (kalorier). Om du känner att det hjälper dig att räkna kalorier är denna lista en bra hjälp. Annars är jag inte så mycket för att räkna kalorier och tror att det finns bättre och smidigare sätt att hålla koll på att inte vikten sticker iväg för mycket.
Det låter ju som att du får bra med rörelse och träning med dina hundar och vikter. Så, precis som du skriver själv, så ska egentligen din vikt inte vara något problem. Jag skulle gärna vilja höra lite mer om hur du äter för att kunna se om du skulle kunna göra några enkla förändringar där för att din vikt ska stabilisera sig igen. Så skriv gärna igen och berätta hur du äter en typisk dag, så försöker jag gärna att hjälpa dig gärna vidare.
En sista sak jag tänker på är om din viktuppgång kan bero på att du samlar ovanligt mycket vatten i din kropp. Känner du att dina fingrar och fötter är svullna?
Som sagt – välkommen att skriva hit igen så svarar jag efter bästa förmåga!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Vikten | Inga kommentarer
GI under graviditeten?
Skrivet av kostbloggen den 12/8/09 - 19:19
Hej! Är gravid i v 5 med mitt andra barn. Efter första barnet hänger 8 jobbiga extrakilon kvar… Efter vad jag har hört så ökar risken för graviditetsdiabetes om man har kvar mer än 4 kg från den första graviditeten. Så för en vecka sedan började jag äta enligt GI-metoden. Nu har jag fått reda på att jag är gravid och undrar därför om jag kan fortsätta att äta enligt GI? Inte för att \”råbanta\” utan för att äta lite nyttigare och framför allt för att äta mindre socker (godis är min stora passion i livet)!? Jag har förstått att jag måste äta kolhydrater när jag är gravid men hur mår kroppen av att inte få i sig något socker? Vore väldigt tacksam för svar! Sara
Svar:
Hej Sara!
Visst kan du äta enligt GI-metoden när du är gravid. Det finns ju olika slags GI-metoder, men så länge du inte äter enligt den som endast tillåter mycket litet kolhydrater eller inga alls är det ok. Rent socker klarar din kropp sig bra utan. Men det är svårt att undvika det helt – olika slags socker finns naturligt och tillsatt i andra livsmedel du får i dig varje dag. Det är väl jättebra om denna diet kan hjälpa dig äta bättre och med att att avstå från godiset! Du har kanske redan upplevt hur snabbt sötsuget avtar, det är det som är så skönt!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Diet-metoder, Vikten | Inga kommentarer
\”Nygravid\” och överviktig
Skrivet av kostbloggen den 21/6/09 - 19:14
Grattis till din graviditet!
Du har helt rätt i att du inte bör banta under din graviditet. Däremot finns en hel del bra råd och riktlinjer för att skapa en god balans såväl i kropp och själ via kosten, som även bidrar till att du slipper gå hungrig, kan bli piggare och inte öka i vikt.
Nu vet jag ju inte exakt hur du i nuläget äter, och vill du ha en mer individuell hjälp, med ett personligt kostprogram så erbjuder vi även sådana program. Tyvärr har vi ingen möjlighet att göra detta gratis, maila oss gärna om detta är intressant för dig till: info@fragaalma.se
Jag kan givetvis här och nu ge dig lite generella tips och råd som kan vara bra att ha med sig.
I stora drag är det bra om du får rutin på att äta dem tre huvudmålen frukost, lunch och middag och sedan däremellan 2-3 mellanmål. Nyttigt och rikt på omega3 (viktig del av fostrets utveckling av hjärnan och dess funktioner) är fet fisk (t.ex. lax, makrill och sill) och gravida rekommenderas att äta fisk 2-3ggr/vecka.
Bra mellanmål kan vara en näve nötter, keso, makrillsmörgås, ägg en smörgås med riktligt av grönsaker. Sedan är ju frukt ett bra alternativ men det finns undersökning som visar på att alltför mycket frukt kan leda till viktuppgång så ca 2 frukter/dag kan vara lagom. Genom dessa regelbundna mål håller du blodsockret i schack och minskar risken för
”cravings” då det är lätt att ta till onyttig och fettbildande mat, godis eller snacks.
Vad du bör tänka på är att få i dig alla viktiga vitaminer och mineraler, det finns kosttillskott som täcker detta, gå till apoteket eller en välsorterad hälsokostbutik så hjälper dem dig att hitta rätt. Det bästa sättet är dock att få i sig detta via vanlig mat. Välj gärna ekologiska frukter och grönsaker då näringsinnehållet i dessa är större och hanteringen bättre än i ”vanlig” frukt och grönt.
Stort Lycka till och hör av dig om du undrar över fler saker!
Varma Hälsningar
Alma ,My
Publicerad i Vikten | Inga kommentarer
Gravid i vecka 6 och har gått upp 3 kilo – orolig
Skrivet av kostbloggen den 21/5/09 - 9:18
Hej! Jag är i vecka 6 o redan gått upp 3 kg totalt utan ändring i träning eller mat. (jobbar som personlig tränare o kostrådgivare) I vilken takt per vecka är genomsnittet att gå upp i vikt??? Stagnerar de o ökar sen eller e de nu i början?? OROLIG o nervös blivande mamma. Har väldig ångest o oro mot detta o sover ca 2 timmar per natt,o allt vad gravid innebär 
Tusen tack! Mvh Marina
Svar:
Hej Marina!
Jag är oerhört ledsen över att höra att din oro gör att du sover så illa.
För att svara på din första fråga läser jag i boken “Mat för gravida och ammande” att en “lagom” viktökning kan vara 1-2 kilo under de första tre månaderna och 0.3-0.4 kg per vecka under resten av graviditeten.
Det är svårt för mig att utifrån det jag vet förstå vad din tidiga viktökning beror på. Jag vet dock att vissa samlar vatten tidigt i graviditeten och kanske kan det vara en av anledningarna bakom de kilon du ökat. Jag antar att du alltid väger dig på morgonen före frukost? Annars (som du ju också vet själv) kan skillnaden i vikt ju även bero på hur mycket mat och vätska du har i systemet. Där kan det nog skilja ett eller ett par kilo från morgon till kväll. Kort sagt tror jag inte att denna viktökning är någonting du behöver oroa dig för. Jag tror inte att denna lite snabbare viktökning kommer att fortsätta genom hela din graviditet.
När du sover illa eller lite ökar halten av ett hormon i kroppen som gör att man känner sig hungrigare och mer sugen på sötsaker. Såhär i början av graviditeten är du säkert också redan rätt trött och behöver verkligen den vilan. Så även fast det är lättare sagt än gjort, så försök att släppa den här oron och försök att få sova hela nätterna. Behöver du hjälp för att hantera oron är du välkommen att skriva My en fråga här på minbebis. Hon är bra på det där! Du ställer henne frågan på samma ställe som du antagligen ställde denna, alltså här: http://www.minbebis.com/mat_for_gravida.html
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Vikten | Inga kommentarer
Gravid och går inte upp i vikt.
Skrivet av kostbloggen den 09/4/09 - 17:31
Publicerad i Vikten | Inga kommentarer
Modifast under graviditeten – fortsättning
Skrivet av kostbloggen den 02/3/09 - 21:38
Hej igen!
Jag skrev för ett tag sedan och frågade om man kunde äta endast Modifast under graviditeten. Anledningen till denna frågan är att jag försöker att gå ner i vikt för jag är överviktig och vill gå ner. Men hur kan jag göra då? Hur bantar man om man är gravid? Mycket fundersam! Mvh.Amanda
Svar:
Hej igen Amanda.
Du ska helst inte banta alls när du är gravid. Anledningen till det är att det finns miljögifter lagrade i ditt kroppsfett och de frigörs när du går ner i vikt. I värsta fall kan dessa miljögifter gå över till ditt fostret och skada det. Det är däremot ok att bara äta lite nyttigare/klokare och röra på sig lite mer och på så sätt gå ner i vikt långsamt. En långsam viktgång innebär en långsam minskning av kroppsfettet och därmed även att miljögifterna frigörs i långsammare takt, så kroppen kan ta hand om dem på ett annat sätt än när det kommer mycket på en gång. Bonusen man får vid en långsam viktnedgång är att det då oftare är enklare att behålla sin nya vikt. Hur långsam viktnedgången skall vara för att vara “säker” kan man tyvärr inte säga exakt eftersom det beror på så många olika saker. Men att byta ut alla måltider mot måltidsersättningar skulle iallafall betyda att du får i dig mycket lite energi varje dag och skulle därför betyda att du skulle börja gå ner i vikt alldeles för snabbt för att vara hälsosamt för dig och din bebis.
Så, som sagt, satsa på regelbundna måltider med bra och näringsrikt innehåll och på att röra dig lite mer i vardagen. Vill du ha ytterligare stöd i denna fråga – som vad “bra mat” egentligen innebär och hur man kan planera sin mat bra över dagen, så skriv bara igen!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Vikten | Inga kommentarer
Kost för gravida
