Inlägg under ‘Vikten’
Modifast
Skrivet av kostbloggen den 24/2/09 - 20:39
Hej! Min fråga är kan man äta ändast modifast under graviditeten? Mvh. Amanda
Svar:
Hej Amanda!
Nej, genom att endast äta Modifast under graviditeten får du i dig alldeles för lite kalorier. Dessutom innehåller “vanlig” mat ämnen du behöver som inte Modifast (eller andra kost-/måltidsersättningar/tillskott) innehåller. Vill du gå ner i vikt eller lider du av illamående och har svårt att få i dig vanlig mat? Skriv gärna och fråga igen så kan vi kanske hjälpa dig vidare.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Vikten, Övrigt | Inga kommentarer
Viktväktarna
Skrivet av kostbloggen den 01/2/09 - 19:38
Hejsan. Jag å min man har gått på viktväktarna ett tag, å nu har vi fått veta att vi är med barn. ja har hört att man inte kan göra det när man är gravid. ja undrar varför? ja svälter ju inte mig utan istället börjat äta regelbundet å bra mat. jag vill inte gå upp för mycke. tack för svar. mvh Fru Andersson
Svar:
Hej Fru Andersson!
Ja, jag vet faktiskt inte varför man inte får vara med i Viktväktarna när man är gravid. Antagligen för att de inte vill ta ansvar för om det skulle gå snett på något sätt. Men jag håller med dig om att det knappast kan vara farligt att följa deras matfilosofi - men då självklart, som du själv även skriver, under förutsättning att man inte svälter sig, dvs äter mycket få kalorier varje dag och/eller rasar i vikt.
Känner du att du fick svar på din fråga? Hör av dig igen annars.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Diet-metoder, Vikten | Inga kommentarer
GI-metoden när man är gravid?
Skrivet av kostbloggen den 01/2/09 - 19:36
Hej!
Jag undrar om det är farligt att hålla på med GI- metoden när man är gravid? Jag har cirka 18 kilo övervikt och håller på med GI som bäst, och nu har jag upptäckt att jag är gravid. Har knäproblem (atros och knäskål som lätt går ur led), så jag behöver verkligen gå ner de här kilona men vill samtidigt inte göra abort…och jag kommer ju att gå upp mer i vikt nu under graviditeten.
Vänliga hälsningar Nina
Svar:
Hej Nina!
Grattis till din graviditet! Jag förstår verkligen att du inte vill göra abort och jag kan heller aldrig tänka mig att du ska tvingas göra det på grund av din artros. Det är inte självklart att du kommer att gå upp mer i vikt när du är gravid, eller att du behöver gå upp i vikt för fostrets skull. Nu vet jag inte vad du har för BMI, men mer och mer tyder på att blivande mammor med ett BMI över 30 kan gå upp mycket lite eller ingenting alls under graviditeten utan att det behöver innebära att mamman eller fostret påverkas negativt på något sätt. Man ska dock aldrig banta eller göra andra saker som gör att man snabbt rasar i vikt. Har du ett BMI som ligger precis runt 29-30 kan det vara lagom att gå upp runt sju kilo.
För att kunna svara på frågan om det är ok att äta enligt GI under graviditeten behöver jag egentligen veta lite mer om vilken slags GI-metod du följer. Men generellt kan man säga att så länge du inte utesluter alla kolhydrater helt, dvs att du även inkluderar grönsaker, frukter och kanske även långsamma kolhydrater som råris, grovt bröd osv i din kost, så ska det inte vara några problem alls att följa GI under graviditeten. Det är snarare en mycket bra kost för dig och bebisen tror jag.
Hör gärna av dig om du kommer på fler frågor!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Diet-metoder, Vikten | Inga kommentarer
Viktminskning
Skrivet av kostbloggen den 19/1/09 - 21:39
Hejsan! Jag är i vecka 5 och har denna vecka förstått att jag är gravid och även bekräftat med ett test. Innan jag blev gravid har jag gått ner 10 kg ( och har en del kvar). Självklart har jag inga tankar på att banta när jag är gravid. Äter frukost, lätt lunch, middag och mellanmål i form av frukt där emellan. Räcker detta? Rör på mig en del, vattengympa 2 ggr/v och dagliga långpromenader. Tror endå att jag så kanske går ner några kilo till. Är detta skadligt? Jag har alltid haft problem med vikten och har svårt att avgöra vad som är lagom. Mitt mål är i alla fall att inte på upp onödigt mycket. Kakor, godis och liknande försöker jag undvika så mycket som möjligt. I alla fall som det verkar nu. Har fått rekomendationen att inte träna för hårt då jag tidigare inte har tränat och dessutom haft 2 missfall tidigare. Så
det är vattengympa och kanske några turer på gymmets motionscykel som gäller och promenaderna. Hoppas ni kan svara på min fråga och komma med några tips! Uppskattar svar snarast. MVH Jennie
Svar:
Hej Jennie!
Grattis till din graviditet!
Ditt måltidsupplägg över dagen låter bra – sedan beror det givetvis även på vad måltiderna består av. Så länge du äter ordentligt, tränar lagom och inte tappar snabbt i vikt behöver du inte oroa dig för att dina nya hälsovanor ska ha någon negativ inverkan på din bebis. Använd ditt sunda förnuft och lev så att du mår bra i kropp och själ så kommer din bebis också att må bra inne i magen 
Jättebra att du undviker kakor, godis och liknande. Det är verkligen ingenting annat än kalorier som inte ger någonting annat än just det: kalorier. De motionsformer du nämner tycker jag låter jättebra. Vill du ha mer stöd i hur du kan träna kan läsa mer här: http://www.minbebis.com/traning_for_gravida.html
Hör av dig om du kommer på fler frågor!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Allmänna kostråd, Vikten | Inga kommentarer
Svängande matlust
Skrivet av kostbloggen den 10/1/09 - 17:18
Hej! Är i graviditetsvecka 12 nu, och har ända sedan graviditetens början haft ett kraftigt sötsug (åt nästintill inget godis innan graviditeten) och allt som innehåller socker – jag kunde bara inte stoppa mig själv! Under dessa veckor gick jag upp ca 5-6kg. Är det för mycket? För det låter som väldigt mycket! Nu har helt plötsligt sötsuget börjat försvinna dock, men ersatts av ett konstant \”mini-illamående\” – något jag inte känt av de första 11 veckorna -som får mig att känna ett visst motstånd till att äta mat. Det enda jag kan tänka mig att äta är frukt och grönt. Vad göra? Är det min kropp som säger åt mig att den behöver någonting kanske?
Svar:
Hej!
5-6 kilo de 12 första veckorna låter lite mycket. Man brukar säga att det är lagom att gå upp 1-2 kilo de första 12 veckorna. Men det där med kilon hit och dit kan också vara lite svårt att mäta ordentligt. Det kan ju till exempel skilja en eller till och med ett par kilo bara beroende på hur mycket mat/vätska du har i kroppen eller när på dygnet du väger dig. Så jag skulle råda dig att släppa fokus på vågen och bara känna in din kropp istället. Det är ju trots allt viktökningen i ett lite längre perspektiv som spelar roll. Känner du att vikten fortsätter att skena iväg, så skriv hit igen. Men godis är som du säkert redan vet inte någon optimal mat – det är massa energi men ingen näring. Om du kommer in i en ytterligare sådan period igen framöver så är du varmt välkommen att läsa de artiklar vi skrivit på temat. Du hittar dem här: http://www.minbebis.com/kostblogg/om/nyheter/
Det där med att matlusten svänger är så vanligt det bara kan bli under graviditeten. Ät det du känner för att äta. Om det just nu bara är frukt och grönt så får det väl vara så. De dagar du känner att du har lite bättre matlust kan du ju äta lite mer “som man ska” (hör bara av dig om du vill veta mer om hur en bra matdag kan se ut).
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Sötsug, illamående mm, Vikten | Inga kommentarer
Vad bör jag äta?
Skrivet av kostbloggen den 26/11/08 - 20:36
Hejsan! jag är nu gravid i v 17 och funderar.. Vad bör jag äta för att inge gå upp
så fruktansvärt i vikt?? jag har fått någon dille på clementiner så vad är rätt mat
o vad är fel? // Sofia
Svar:
Hej Sofia!
Ät gärna clementiner men alltid tillsammans med någonting annat, exempelvis när du ändå äter ett huvudmål eller mellanmål. Om du bara äter clementiner utan någonting annat kan de orsaka onödiga blodsockersvängningar och göra att du lite senare på eftermiddagen/kvällen känner större “sug” efter söta saker.
Det du främst ska undvika annars för att slippa onödiga kilon är snabba kolhydrater som vitt bröd/vit pasta/socker/godis osv. Annars handlar det inte så mycket om vad du äter utan mer HUR du äter. Ät gärna sex måltider om dagen, tre huvudmål och tre mellanmål och låt som sagt mellanmålen gärna bestå av annat än bara frukt. Exempel på bra mellanmål kan vara avocado, nötter eller några sardiner på en skiva surdegsbröd. Ät långsamt så din kropp får tid att säga till när den inte behöver mer mat. Och ät tills du är nöjd, inte proppmätt (det är verkligen en större utmaning än det kan låta!). Låt ditt sista mellanmål, dvs kvällsmålet vara fett- och proteinrikt – exempelvis några bitar makrill med keso eller en kycklingbit med lite grönsaker.
Hör gärna av dig om du kommer på fler frågor angående detta eller någonting annat!
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Vikten | Inga kommentarer
Graviditet och övervikt
Skrivet av kostbloggen den 11/11/08 - 22:36
Hej! Jag är 24 år och och jag och pojkvännen planerar att börja försöka skaffa barn i januari. Jag har idag en övervikt på över 20 kg. Finns det något jag kan göra för att behålla min nuvarande vikt eller tom gå ner i vikt under en graviditet utan att det i sin tur skadar barnet? Jag tränar regelbundet idag. Promenerar sammanlagt en timme om dagen (utom lördag och söndag) och tränar, utöver det, ytterligare 2 till 3 tillfällen i veckan. Både kondition och styrka. Jag har tränat sedan början på augusti men går trots detta inte ner i vikt. Detta beror nog på att jag unnar mig lite för mycket gott på helgerna. Vore väldigt tacksam för svar. Jag börjar bli riktigt rädd för att gå upp ännu mer i vikt då jag tror att detta kommer att förstöra min kropp totalt. Men samtidigt vill jag inte att mina misslyckade försök till att gå ner i vikt ska sätta stopp för min längtan efter barn. Snälla hjälp mig!
Tack!
Hej!
Vad roligt att du och din pojkvän ska börja försöka skaffa barn i januari. Det är en så spännande period och glädjen när man äntligen får två streck eller plus på sitt graviditetstest är obeskrivbar.
Visst finns det saker du kan göra för att behålla din vikt eller gå ner lite i vikt under graviditeten utan att det innebär någon risk för dig eller er bebis. Att du rör på dig så mycket som du gör är jättebra och någonting du kan fortsätta med under graviditeten så länge det känns bra för dig. Att pulsen går upp och att du svettas och att det känns lite jobbigt är bara bra. Genomför du ett mycket hårt träningspass, så låt det vara kortare än 45 minuter eftersom en dansk studie (http://www.lakartidningen.se/07engine.php?articleId=7981) visade att mycket hård fysisk aktivitet under mer än 45 minuter under graviditetens första del (fram till vecka 19) ökade risken för missfall.
Med hur och vad du äter, så kan det i ditt fall vara bra att vara försiktig med kolhydrater. Detta på grund av att övervikten gör att din kropp inte kan hantera kolhydrater på rätt sätt (i synnerhet snabba kolhydrater som vitt bröd, socker mm) och behöver “vila” sig från dem. Låt därför dina mål (redan nu och sedan även under graviditeten) bestå av mycket grönsaker (både kokta och råa) och sedan bra protein (gärna ägg och “vitt kött” som fisk och kyckling) och bra fetter (riktigt smör, rapsolja till varma rätter och olivolja till kalla) och låt delen med kolhydrater vara liten och välj långsamma kolhydrater som råris, fullkornspasta mm. Ät regelbundet, gärna tre huvudmål och tre små protein- och fettrika mellanmål som avocado och/eller nötter (ät aldrig frukt ensamt som mellanmål pga de onödiga blodsockersvängningar det kan ge).
Börja gärna redan nu att äta folsyretabletter och tillskott med omega-3/fiskolja och fortsätt med det sedan under hela graviditeten.
Hör gärna av dig om du har fler frågor kring detta. Jag hjälper dig gärna.
Vänliga hälsningar,
/Alma – Teresa
Publicerad i Allmänna kostråd, Vikten | Inga kommentarer
Livrädd att gå upp i vikt
Skrivet av kostbloggen den 05/11/08 - 22:37
Hej! Jag har i tio år tampats med ätstörningar av olika slag. Jag har svimmat vid ett tillfälle på grund av matvägran, jag har svält mig helt i perioder och levt på avokados och cola light i andra. Jag har alltid hållit mig på den sidan av\”linjen\” att ingen kunnat ifrågasätta min vikt utan har alltid kunnat se relativtnormal ut. Jag är ca 174 cm lång och min idealvikt är på 60-62 kg, då kan jag äta, motionera och leva som en normal människa. Jag kämpar alltid för att ligga underdenna vikt och har gjort så sedan 1998 när jag blev dålig.
Förra året vägde jag 57 kg, tränade flera timmar om dagen före och efter jobbet och hade ingen mens mellan mars och december. När mensen kom tillbaka i december och sedan igen i mars trodde jag att jag och min man skulle få problem att bli gravida när vi väl försökte. Vi blev med barn direkt på första försöket och lyckan var total när vi upptäckte detta.
Däremot hade jag inte räknat med att jag skulle öka så drastiskt i vikt på en gång.I mitt huvud hade jag trott att en viktökning i samband med graviditeten skulle kännas annorlunda, att jag skulle kunna hantera och se den här perioden som ett undantag då jag faktiskt fick vara med om något helt underbart. Tyvärr stämmer detta inte med verkligheten. Min graviditet har varit allt annat än underbar och nu när jag ligger på +12 kg i vecka 24 känner jag mig fruktansvärt fet, oattraktiv och vill helst gömma min kropp från andras ögon. Vad det gäller kost och motion har detta inte fungerat som vanligt. Jag har sedan jag blev gravid knappt kunnat träna en enda gång utöver ca 30 min promenad jobbet ToR, jag känner mig som en slav under min egen kropp då jag nu inte kan kontrollera mina portioner mat utan att bli svimfärdig och då kan jag inte jobba. Jag måste med andra ord äta tills jag blir mätt, vilket jag inte varit de senaste 10 åren. Jag har tagit upp problemet med mina tidigare ätstörningar med min barnmorska, men det känns som om hon inte tar mig på allvar.
Eftersom jag inte pratat med någon om det här på tio år och endast berört ämnet på ytan med min man vet jag inte vart jag ska vända mig. Jag skäms eftersom jag får vara med om något fantastiskt, men kan inte njuta. Dessutom vill jag heller inte acceptera mig som jag är om jag skulle bli kraftigare efter graviditeten då detskulle innebära att jag skulle sluta kämpa för vikten och för att få tillbaka min kropp. Som barn var jag kraftigt överviktig och det är min största mardröm att bli stor igen! Hjälp mig med hur jag ska hantera detta! Vad kan jag göra?
Hej!
Det är ett väldigt allvarligt problem du beskriver, och jag måste först säga att jag är glad att du vågar skriva till oss och berätta om ditt problem, då jag vet att många människor idag lider av olika former av ätstörningar i tystnad.
Då vi jobbar med kostfrågor så är det helt rimligt av dig att vända dig till oss, men jag vet av erfarenhet att detta inte alls handlar om kost utan om dig och din syn på dig själv och hur du kan lära dig att tycka om dig själv och acceptera den du är, och jag vet också av erfarenhet att detta inte går att lära sig över en natt.
Då dina problem pågått under så lång tid så tycker jag absolut att du ska söka hjälp för detta, för det går att få. Det finns en organisation som heter Riksföreningen mot ätstörningar, genom dem kan du hitta människor nära där du bor som kan hjälpa dig.
Jag råder dig att försöka söka hjälp så fort som möjligt, och tala även med din sambo, kanske visa honom detta som du skrivit till oss.
Du skriver i ditt brev att du trots allt är medveten om att du nu genom din graviditet är med om något fantastiskt och det glädjer mig. Försök i den mån du kan fokusera på det underbara och stora som nu väntar dig.
Jag hoppas du nu söker hjälp för dina problem, för det går att bli fri ifrån dem, och hör av dig igen om du undrar över något.
Varma Hälsningar
Alma, My
Publicerad i Kroppen, Vikten | Inga kommentarer
Vikten
Skrivet av kostbloggen den 28/10/08 - 21:33
Hej. Är gravid för andra gången och jag gick inte ner alla mina kilon från förra graviditeten. Vill därför gå upp så lite som möjligt denna graviditet så jag inte har dubbelt så många extra kilon sedan. Hur ska jag äta?
Hej!
Grattis till din andra graviditet!
Hur din viktuppgång kommer att te sig är mycket individuellt och påverkas av en mängd olika faktorer. En sak är säker och det är att du både bör och kommer att gå upp i vikt, det är däremot väldigt olika hur mycket du totalt kommer att gå upp och när under din graviditet detta kommer att ske. Visst kan du påverka din viktuppgång en del av hur du lever och äter, men viktigt är också att lyssna på sin kropp, då den oftast talar sitt tydliga språk vad den behöver, så det gäller att vara lyhörd för att hitta just den balansen.
Jag kan ge dig lite generella råd och tips över vad som kan vara bra att tänka på för att kroppen skall fungera så bra som möjligt, samt att viktuppgången då inte heller behöver bli så mycket större än vad själva fostret bidrar med.
Nyckeln till en lagom viktuppgång är kombination av kost och motion. Ät regelbundet och undvik tomma kalorier, 3 huvudmål/dag, 2-3 mellanmål. Genom regelbundna måltider slipper du blodsockersvängningar och sockersug vilket minskar risken för att ta till godis och annat onyttigt.
Se till att få i dig tillräckligt med protein som mättar, mellanmål såsom keso med frukt/grönt, smoothie. Ha lite morötter, frukt eller nötter till hands för att slippa den värsta “craven”. Se även till att du får i dig tillräckligt med vätska. Ibland signalera kroppen hunger när den egentligen bara är uttorkad.
Vi bör alla röra på oss minst 30 min/dag och detta behöver inte vara på samma gång men sammanlagt under en dag. Denna gräns är för att undvika att vi ska bli sjuka dvs. ett minimum. Det bästa är att få in motion i vardagen genom att gå/cykla till och från jobbet och sedan utöver det motionera ca 2-3 ggr/vecka. Åtminstone en lätt promenad 30 min/dag och sedan kan du öka tempot till lätt andfåddhet under tidens gång fram till förlossning.
Hoppas ovanstående information varit dig till hjälp! Stort lycka till och hör av dig om du har fler frågor
Varma Hälsningar
Alma, My
Publicerad i Kroppen, Vikten | Inga kommentarer
Viktuppgång
Skrivet av kostbloggen den 19/9/08 - 8:34
Hej. Jag har de senaste 15åren pendlat oerhört mycket i vikt. jag har vägt allt mellan 49 och 105. Jag är ca 169cm lång. Jag har en son som är 1,5år och under den graviditeten gick jag upp ca 30kg från 75 till 105. Trodde jag skulle gå ner snabbt igen. Men nej, vägde 90 fram till han var 7 månader då började jag på en diet som heter xtravaganza, samma koncept som cambrigde. Gick först ner till 78, höll en paus och sedan till 63 kg. De sista månaderna har jag slarvat mkt. sist jag vägde mig, för ca 2 veckor sedan vägde jag 67.Ett par dagar efter att jag vägt mig upptäckte jag att jag var gravid. hade annars precis börjat med dieten och ville bli färdig och gå ner till 54. nu har jag dock avslutat dieten och äter vanlig mat. har inte vågat väga mig men kan se ur jag växer för varje dag. jag vill helst inte väga mer än 70-75 när jag ska föda. men ändå äter jag en massa godis o mackor varje dag. Jag vet egentligen vad man ska äta och tränar 3-6 dagar i veckan. Men när jag inte väger mig varje dag miste jag kontrollen helt. har ni några tips vh Rebecca
Svar
Hej Rebecca! Förstår att det måste ha varit en ganska så tuff tid för dig med så stora viktpendlingar. Det är lite svårt för mig att veta exakta svar eller råd då jag inte vet orsaken till varför du pendlat så mycket i vikt under de 15 år som du beskriver. Att väga 49 kg till dina 169 cm ger ett BMI på 17,2 vilket är en undervikt, de mål du även satte upp i samband med den diet du berättar om på 54 kilo är också den en alldeles för låg vikt i förhållande till din längd.
Att pendla kraftigt i vikt kan medföra att ens förbränningssystem och matsmältningssystem till viss del rubbas en aning. Detta är givetvis något man kan komma till rätta med, men det är också viktigt att du även börjar fundera lite på orsakerna till din viktpendling. Kosten är givetvis en stor och viktig faktor i det hela, men även saker som sömn, stress, oro, sociala miljöer osv. påverkar också kroppen på så många olika sätt. Vad jag menar är att jag kan självklart ge dig lite kostriktlinjer, men jag tror även att du skulle må bra av att släppa din viktkontroll och börja fokusera mer på att lyssna mer på din kropps signaler. Som gravid brukar de bli extra tydliga.
Regelbundenhet och balans är ord som jag tror är de bästa råden jag kan ge dig gällande att hålla en stabil vikt och samtidigt känna att du mår bra och orkar med det du tar dig för. Du säger att du tränar 3-6 dagar i veckan vilket är ganska så mycket, men helt okej om det känns bra i kroppen.
Du beskriver att du äter en massa godis och mackor varje dag och jag antar att du då redan vet att detta kanske inte är den bästa födan? I det läget kan det vara bra att gå steget längre med sig själv och fråga dig varför du äter så? Är det tidsbrist? Ett oerhört sug efter snabba kolhydrater? Varför i sådana fall? Vilket svaret är vet bara du, men det är med hjälp av det svarat som det blir lättare för dig att kanske finna en lösning.
Mackor och godis innehåller ju en mängd snabba kolhydrater vilket brukar vara de som kroppen eller rättare sagt hjärnan blir sugen på om den fått för lite näring eller energi. Rådet till detta är att du äter regelbundet dvs. frukost, lunch och middag, då du dessutom tränar en stor del så bör du även inta1-2 mellanmål.
För att kunna hjälpa dig mer behöver jag veta lite mer om hur exakt du äter, då det är lättare för mig att ge dig råd från det som utgångspunkt.
Hoppas ovanstående information kanske hjälpt dig lite på traven hör gärna av dig igen!
Varma Hälsningar
Alma, My
Publicerad i Vikten | Inga kommentarer
Kost för gravida
