Add Comment Register

Sömn

Sömn är nyckeln till livet. Det är genom sömnen som kroppen återhämtar sig och alla inre processer och celler byggs upp för att du ska kunna leva. Utan sömnen så dör vi.Ungefär en tredjedel av befolkningen lider idag av sömnsvårigheter från och till. Sömnsvårigheter är vanligare bland kvinnor än bland män, och vanligare bland äldre än bland yngre personer. Det är en av de fem vanligaste orsakerna till kontakt med distriktsläkare. Under de senaste tio åren har andelen personer med sömnsvårigheter ökat. Mycket talar för att en del av den här ökningen sannolikt är stressrelaterad. 
Man brukar skilja på tillfälliga och mer långvariga sömnsvårigheter.

Långvariga sömnsvårigheter innebär att man har

besvär som pågått i mer än 3-4 veckors tid.

Det finns olika typer av sömnsvårigheter, en enkel uppdelning är:

1: Svårigheter att somna

2: Vaknar på natten

3: Vaknar tidigt, långt före man ska gå upp 
 

Orsaker till sömnsvårigheter:

  • Hög stressbelastning
  • Sjukdom/ Mediciner
  • Alkohol, kaffe och nikotin
     

Åtgärder

Att skapa en regelbunden dygnsrytm är extra viktigt innan du blir gravid, och även under din graviditet då det oftast är den regelbundheten som rubbas när ditt barn föds, och sömnen blir då oftast lidande. Har du redan då haft en bra sömnrytm så kan det hjälpa dig oerhört mycket. Nedan följer lite tips och råd för att skapa en god sömnrytm.

  • stig upp vid ungefär samma tid varje dag
  • gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll, gärna senast vid 23-tiden.
  • ligg inte kvar i sängen när du vaknat på morgonen
  • se till att vara ute i dagsljus gärna minst en halvtimme varje dag (gärna på morgonen)
  • undvik att sova på dagen (om du tar en tupplur, låt den inte vara i längre än 20 min)
  • undvik stark belysning om du vaknar under natten

<hr />
<p>L&Auml;S OCKS&Aring;: <a href=”http://www.minbebis.com/gravid_vecka_12.html”><br />
  Gravid vecka 12 </a><br />
  <a href=”http://www.minbebis.com/forlossning_berattelser.html”>L&auml;s om   bes&ouml;karnas f&ouml;rlossningar</a> <br />
  <a href=”http://www.minbebis.com/forum/foerlossningen-21/”>Sm&auml;rtlindring, oro,   st&auml;llning, partners roll &amp; kejsarsnitt i v&aring;rt forum </a></p>
<br />
<hr />
<table width=”405″ border=”0″>
  <tbody>
    <tr>

LÄS OCKSÅ:




Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *


tre × = 15