Add Comment Register

Vilka vitaminer behöver jag som gravid mer av och var hittar jag dem?

Följande vitaminer kan det enligt Apotekets “Läkemedelsboken” som gravid vara befogat att öka sitt intag av. Varje “rad” inom varje vitamingrupp motsvarar hela dagsbehovet av vitaminet. Tänk på att du även kan blanda de olika livsmedlena, ex för vitamin D kan du täcka hela dagsbehovet genom att dricka 3 glas kalcium- och vitamin D-berikad mjölk och äta drygt 30 gram kokt lax.

Vitamin D

  • 60 gram kokt lax
  • 5-6 sardiner i tomatsås eller olja
  • En burk (ca 100 gram) makrill i tomatsås (finns nu även på tub!)
  • Liten mindre än en burk (200 gram) inlagd sill
  • Lite mer än en burk (200 gram) tonfisk (ät högst en-två burkar i veckan)
  • 6.5 glas kalcium och vitamin D-berikad yoghurt/lättmjölk
  • 2 liter (2000 gram) vitamin D-berikad Oatly havremjölk

Vitamin E

  • Lite mer än en halv deciliter (65 gram) sötmandel
  • 3 matskedar rapsolja
  • Lite mindre än en deciliter (50 gram) hasselnötter
  • 7 matskedar (90 gram) olivolja
  • Lite mer än 2 dl (130 gram) paranötter
  • Lite mer än 2.5 dl (145 gram) cashewnötter
  • Tiamin (vitamin B1)
  • 6 dl Special K frukostflingor
  • Lite mer än tre paket (650 gram) quornfärs eller bitar
  • 8 dl corn flakes
  • 400 gram kokt fläsk
  • 6.5 dl (520 gram) gröna ärtor

Folat

  • 300 gram hummus / 250 gram kokta kikärtor
  • 500 gram ruccolasallad
  • 4 portioner (320 gram) kokt broccoli
  • 270 gram rotpersilja
  • 400 gram tofu
  • 3.5 dl kokta bondbönor
  • 500 gram brysselkål

Selen

  • 180 gram kokt lax
  • 2 dl (120 gram) paranötter
  • 1.5 burkar (150 gram) makrill i tomatsås (finns nu även på tub!)
  • 60 gram hummer
  • En halv liten burk (110 gram) konserverade musslor
  • 3 kokta jumbokräftor
  • Lite mer än en halv kokt krabba (140 gram)
  • ¾ burk tonfisk (ät högst en-två burkar i veckan)
  • 5 ägg
  • 180 gram kokta räkor

Kalcium

  • ca fyra glas (7.5 dl) vanlig mjölk
  • ca tre glas (6 dl) kalciumberikad mjölk/yoghurt
  • 12-13 skivor (120-130 gram) vanlig ost
  • 10 matskedar sesamfrön (exempelvis i form av Tahini)
  • 6 stora skivor (60 gram) parmesanost

Järn

(även fast du äter bra med järn kan du behöva järntillskott, rådgör med din barnmorska)

  • 4-5 dl Special K frukostflingor
  • Lite mer än en skiva (80 gram) blodpudding
  • 5 dl cashewnötter
  • 500 gram kokta räkor

Omega-3

3 gram omega-3 finns i:

  • 130-170 gram odlad lax eller
  • en burk sardiner/makrill eller
  • 15-18 bitar inlagd sill eller
  • kosttillskott (kapslar eller olja)



Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *


× 7 = tjugo åtta