Träning efter graviditeten

Add Comment Register

100 squats om dagen i 100 dagar

Allmänt, Träning efter graviditeten

Jag har påbörjat olika träningsutmaningar, men jag lyckas aldrig slutföra dom. Det slutar alltid med att jag sitter där med dåligt samvete. Nu har jag bestämt mig, jag måste slutföra en utmaning. Jag har hittat en motivationsbild som jag tänker titta på varje gång som jag försöker komma på en ursäkt för att inte göra utmaningen den dagen. Jag tänker tillåta mig att dela upp utmaningen under dagen, bara jag har gjort klart den innan jag kryper ner i sängen på kvällen. För att sätta lite extra press på mig själv så tänker jag göra ett inlägg när jag är klar varje dag. Nu jävlar ska jag klara den här utmaningen. Alla som vill får jättegärna vara med, ju fler desto bättre så man kan pusha varandra.

100 squats om dagen i 100 dagar. Idag gjorde jag mina första 100. Bara 9900 squats kvar.

Här är min motivation:

20131210-202924.jpg

Min nya passion

Allmänt, Träning efter graviditeten

Efter att ha försökt få två ovilliga barn att somna i en timme, där den ena gnällde och den andra hoppade runt i sängen och sa ”Jag är en groda mamma”, så tog jag på mig springskorna och gav mig ut på en kort runda. Herregud vad skönt det var! Sprang bara 2,7 km på 17 minuter, men jag kände mig som en ny människa när jag kom hem. All frustration bara rann av mig. Det kommer nog inte bli svårt att hålla mitt nya löfte att springa två dagar i veckan. Man ska bli mamma innan man förstår folk som säger att dom älskar att jogga.

Nu vet jag varför.

Äntligen kom jag iväg!

Allmänt, Träning efter graviditeten

Idag gjorde jag det! Äntligen! Jag har funderat på det ett tag, och idag tog jag mig i kragen, tog på mig springskorna att gav mig ut. Jag har inte sprungit på över 1 år. Lova är 8 månader så nu kände jag att det var dags. Jag har tränat lite hemma, lite styrketräning och andra övningar, men inte tränat så mycket kondition. Det märktes kan jag säga, så det fick bli en lättare start. 20 minuters joggning (dock utan att stanna) följt av lite styrketräning när jag kom hem. Det var kanske inte så mycket, men det är en start, och det är absolut bättre än ingenting.

När jag var klar och gick in i duschen bestämde jag mig för att från och med idag ska jag springa två dagar i veckan. Till att börja med. Jag tänkte börja med att jogga 20 minuter varje gång, för att sedan successivt öka. 20 minuters träning per dag hinner alla, så det finns ingen ursäkt. Jag ska göra det. Jag tänkte ta en bild imorgon och sedan ta nästa bild i slutet av augusti, för att se om jag kan se något resultat på två månader. Jag hoppas det.

Nu är jag taggad. Nu är träningen igång. Nu ska jag komma i form!

20130626-223026.jpg

30 day squat challenge -Dag 3

Allmänt, Träning efter graviditeten

Idag var tredje dagen. Dags för 60 stycken och det känns verkligen. Dock tycker jag att det känns mer i baksidan av låren än i rumpan, så jag undrar om jag gör fel. Jag har även funderat på om man måste göra alla på en gång, eller om man kan dela upp det. När man är uppe i tex 100, kan man göra först 50 och sen 50 till några timmar senare? Är nog bäst att kolla upp det.

Imorgon är det vila, vilket passar perfekt, för då fyller jag år!

Nu är det godnatt för min del.

Första hoppningen avklarad

Allmänt, Träning efter graviditeten, , ,

Jag skulle ha börjat träna med mitt heayrope förra veckan hade jag tänkt. Sen blev jag förkyld och hade inte tid och bla, bla,bla. Dom vanliga ursäkterna. Så jag bestämde mig för att idag skulle jag börja. Det är bra att börja på en måndag, då håller man koll på hur länge man har tränat. Jag ska ju hoppa varannan dag i 10 veckor. Idag hoppade jag mitt första pass. 6×30 sekunder. Det låter hur lätt som helst, 3 minuter är ju ingenting, det klarar ju vilken barnunge som helst. Idag har jag lärt mig några saker:

1. Jag har usel kondition. Verkligen usel. Kass, noll, nada.

2. Att hoppa hopprep är jobbigt. Att hoppa med ett hopprep med tyngd i är ännu jobbigare.

3. 900 gram är mer än man tror

4. Nu vet jag varför barnmorskorna tjatar om att man ska göra knipövningar.

5. Sa jag att jag har usel kondition?

Ett pass avklarat. 10 veckor kvar. Nej, om jag skulle göra lite knipövningar kanske.

Dags att börja träna

Allmänt, Träning efter graviditeten

Idag kom mitt heavyrope hem, så nu är det dags att börja hoppa. Jag har tänkt att jag ska hoppa varannan dag, och har satt ihop ett schema med hjälp av träningstipset på heavyropes hemsida. Visa veckor kommer jag då hoppa 3 gånger per vecka, och vissa veckor 4 gånger per vecka. Jag börjar med schemat idag, så den här veckan kommer jag att hoppa tisdag, torsdag och lördag. Schemat ser ut som följer:

 

Vecka Set Sek. Hopp per set
1 6 30 50-65
2 4 30 50-65
2 60 80-100
3 2 30 50-65
4 60 80-100
4 1 30 50-65
5 60 80-100
5+ 6 100 90-100

 

Nu kör vi!

20130305-144321.jpg


Träningsutmaning

Allmänt, Träning efter graviditeten, , ,

Jag har börjat träna lite smått nu. Tyvärr är motivationen inte alltid den bästa, så när jag såg utmaningen på Hot Mamas blogg kände jag direkt att det var något för mig. Tävlingsmänniska som jag är kan jag ju inte låta bli att anta utmaningen, och därmed har motivationen ökat. För att få ut maximalt av träningen har jag även kollat upp hur man gör övningarna rätt, då det är väldigt lätt att göra fel, och på så sätt inte få ut det man vill av övningen. Jag hittade en video som visar hur man gör plankan rätt, och insåg att jag har gjort lite fel hela tiden. Nu vet jag hur man ska göra. Vill ni också veta så kolla länken nedan:

Plankan instruktionsfilm

För squats, eller benböj som det även heter hittade jag denna film:

Squats/Benböj

Då Lova bara är 3 månader så kommer jag att strunta i situpsen. Det känns som om det blir ganska lagom träning ändå att börja med. Ikväll tänkte jag börja med träningen.

Beach 2013, here I come!

Träningsentusiasm

Allmänt, Träning efter graviditeten

Efter förra graviditeten gick min mage tillbaka väldigt fort, och blev platt och fin igen. Den här gången har nästan alla gravidkilon försvunnit igen, men magen är fortfarande lite putande. Jag vill få en platt och fin mage igen, och vill även träna upp resten av kroppen. Nu har det gått sex veckor så nu har jag tänkt att jag ska börja träna lite smått igen. Efter att ha läst lite på olika forum så har jag bestämt mig för att börja med att göra plankan, pilates och köpa rockring och hopprep. Sen kommer jag att börja träna lite med hantlarna, vikterna och gummibandet hemma för att träna upp musklerna. Jag är så taggad och vill få en snygg och tränad kropp. Bort med gäddhäng, sladdriga lår, degig mage och platt rumpa. Jag ska ha muskulösa armar, fasta lår, platt mage och stenhård rumpa när jag är klar. För att motivera mig själv kommer jag att ta en bild varje månad, och hoppas att jag ser resultat. Om det går som jag vill kommer jag att lägga ut bilderna på bloggen. Jag tänker inte låta graviditeten bli en ursäkt för att inte ha en snygg och tränad kropp.

Beach 2013, here I come!!

20121203-013101.jpg
Det här ska nog bli min inspirationsbild.

100 burpees på 100 dagar

Träning efter graviditeten, ,

Min sambo har utmanat mig. Vi ska båda klara 100 burpees på 100 dagar. Första dagen gör man 1 burpee. Andra dagen gör man 2. Tredje dagen gör man 3. Varje dag lägger man till en. Efter hundra dagar ska man kunna göra hundra stycken. Vi började igår. Idag har jag gjort mina två. Det var ju hur enkelt som helst. Jag är ändå lite tveksam till om jag verkligen kommer klara av att göra hundra burpees. Men jag har antagit utmaningen, och jag kan ju inte låta sambon vinna. Är alldeles för dålig förlorare för det.

Om ni inte vet vad en burpee är (vilket jag inte gjorde innan), kan ni titta på filmen nedan.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M[/youtube]