Träning

Add Comment Register
Annons

Hjälp mig lite här nu va

image

Jag vet inte hur allt det här har hänt!! Helt hux flux ska man springa en massa lopp till höger och vänster! 1 mil här 2.5 där och Gud vet vad! Nu är jag anmäld och första milen får 16 okt! Här ska tilläggas att jag inte sprungit mer än 3km sen 98 då jag sprang ett varv runt munksjön!!! Men jävlar om jag så ska krypa i mål så ska jag fixa det!!! Men hjälp mig lite!!! har ni tips å trix så tar jag emot allt! Ni kommer få följa mig på min löpar resa! Antagligen en resa mot döden !!!  Okej tanken är att springa tre gånger i veckan 3km kör vi första veckan! Eller så väntar jag på Löparesset TOny som jag är barndomskompis med och som råkar vara en riktig jävla löpar stjärna !! Han ska få hjälpa mig oavsett han vill eller inte! Jag har säkert räddat honom från både det ena och det andra i unga dar!! Nä nu måste jag sova om jag ska orka med det här nya hälsosamma livet!! Puuu jag blir trött bara av att tänka på det

Annons

Hatar att se ut såhär!!!!

Alla skriver om att man ska älska sin kropp och speciellt sin mamma mage för den har gett dig det finaste du har och det är ju så klokt å så sant, men jag kan inte riktigt känna så även om jag skulle vilja vara en ball å cool tjej som är stolt och inte bryr sig. Min kropp är fantastisk och fungerande och bla bla jag vet det men den är inte där jag vill ha den och det är inget konstigt för den har genomgått två födslar på korttid. Men det som är så bra om man inte är nöjd är ju att man faktiskt kan försöka göra något åt det och det gör jag!!!

Jag hetsar inte på ngt sätt men jag tränar minst 3 ggr i veckan och försöker ta bort snabba kolhydrater och socker. Jag vill ha en stark och sund kropp, jag vill kunna känna mig bekväm i bikini. Men jag har också insett och accepterat att den här sommaren kanske kommer spenderas lite i vassen som sist när jag visade min mage så är det piss jobbigt, men ni vet att jag gillar verkligheten och här är den!!!!!!

IMG_2693

Nu tänker ni men lägg av vad fjantig du är du fick precis barn.

japp jag vet men nu står jag upp också spänner magen gör jag säkert med.  Nu till min fråga! Vad kan jag göra för magövningar såhär 4 månader efter kejsarsnittet? har ni mammor eller andra några super tips så dela gärna med er. jag har alltid haft magen som ett problem område och det är där jag tappar absolut sist och minst. Rumpan och resten av kroppen minskar snabbt men aldrig min gosiga muffins mage!! hit me

Annons

Träning.

IMG_1013

Hjälp mig här nu! Jag ska sätta igång med min träning här nu och då undrar jag vad som är bäst. Är lite inne på SATS Sisjön som har Minisats dvs att jag kan lämna in Bianca på barnpassning under tiden jag tränar vilket låter awesome, men då tänker jag att det kanske ofta är fullt, sen blir jag lite mesig och tänker att jag inte vill lämna bort henne till någon trött tonåring som tagit ett jobb hen egentligen inte vill ha, fast nu är jag säkert negativ pga min egentliga rädsla för dom som jobbar där är säkert magiska.

Finns det andra bra alternativ i Näset/Frölunda krokarna när det kommer till träning för nyblivna mammor så hojta till. Och eller har någon av er erfarenhet av att lämna barn på minisats, för på bilderna ser det ju helt magiskt ut?!?  hit me.

Nu ska jag hämta barn nummero 2 på förskolan sen blir det full rulle, erkänn jag ser hurtig ut i min sport outfit, tycker nästan jag gick ner 10 kg av att sätta på mig den, kanske inte behöver träna bara gå runt i kläderna eller vad säger ni!

Puss

 

Annons
Annons

Min nya karriär

Jag tror nog att alla som var med i Finland kan intyga att jag blivit en jävel på längdskidor under resan och min utvecklingskurva gick spikrakt uppåt. Jag startade första dagen med mormors utrustning med 4 meter långa skidor och ett par silvriga dojjor i st 43 med 3 par raggsockar på varje fot gav jag mig ut ihop om at jag skulle bli den nya honKALLA

(trumvirvel för den ordvitsen, lätt ett potentiellt expressen löp.) 

Men det var ju svårare än jag trott för fötterna bara vek sig eller skidan var liksom rak men foten på sne i skon, sen gled jag bara bakåt hela tiden så jag gav upp rätt fort och slängde lite surt in utrustningen i veboden och satte mig på terrassen med  en öl istället. Där hade jag det bra och man kan säga att jag första dagen gav upp min karriär på studs…..

Men sen kommer dag nummer två och min morbror kommer med världens super utrustning och det var med blandade känslor som jag satte på mig den men jag kände att det här kunde va någonting hela jag utstrålade styrka, smidighet och LÄNGD så fort dom åkte på och mycket riktigt efter ett par åk susade jag igenom dom finska skogarna likt  den Kalla jag så gärna velat vara dagen innan. Så nu är det bestämt jag satsar till 100 % på längd. Over and out no more job for me.

Här kommer lite bilder från min ganska korta men intensiva karriär

IMG_5968

IMG_5970

IMG_5983

IMG_5984

IMG_6032

sådär ja det enda som är kvar är väl att hitta en sponsor, någon som e sugen?

Annons

Min coach är den bästa!!! INSPO

Varje morgon skickar hon bilder efter att hon själv tränat för att ge mig motivation sen kommer det peppande texter, information och annat smått och gott med jämna mellanrum under dagen och det funkar verkligen för mig! Detta kom imorse!

m

Att förbränningen hålls i gång efter träningspasset beror på att extra energi krävs för att återställa kroppen och bygga muskler. Kroppen måste dessutom fylla på energidepåerna som tömts under träningen, återställa syrelagren och ta hand om slaggprodukter som bildats av musklerna.

Framför allt hänger efterförbränningen ihop med hur hårt du tränat. Om du vill bränna fett efter passet ska du ta i!
Den som gjort av med 300 kalorier under en timmes promenad har nämligen inte lika hög efterförbränning som den som gjort av med samma antal kalorier under en halvtimmes löpning.

Siffrorna är baserade på 30-minuterspass

Rask promenad
Före: 42 kalorier
Under passet: 150 kalorier
Efter: 57 kalorier

Joggning
Före: 42 kalorier
Under passet: 320 kalorier
Efter: 76 kalorier

Tuff styrketräning
Före: 42 kalorier
Under passet: 255 kalorier
Efter: 95 kalorier

Crosstrainer
Före: 42 kalorier
Under passet: 255 kalorier
Efter: 67 kalorier

Coach Evelina tror att vi ska satsa på högintensiva övningar och att bygga magmuskler . Magmusklerna kommer göra att fettförbränningen runt just magen kommer öka även vid vila.

 

 

Det många som gör misstaget att träna på fastande mage då de hört att man skulle bränna extra mycket fett då, Men saken är den att dels riskerar du att kroppen istället börjar bryta ner dina muskler för att få energi (fettreserverna sparar den på). Dessutom är det så att det krävs kolhydrater för att kunna bränna fett. Självklart långsamma kolhydrater och inte pasta, bröd etc. Undvik dock inte alla kolhydrater såsom de som finns i banan, bovete, havregryn, nyttigt knäckebröd, rotfrukter etc..Tar kolhydraterna slut, vilket de faktiskt gör ganska snabbt då kroppen inte har några stora depåer, kommer även fettförbränningen bli lidande.

 

Protein. Protein är kroppens byggstenar och nödvändigt för att du ska kunna bygga muskler. Kroppens muskler består av 20 procent protein. Protein är även viktigt för fettförbränningen, forskning visar att de stimulerar den eftersom att protein ökar utsöndringen av ett hormon som frigör lagrat fett.

Fett. Fett förbränner fett. Äter du för lite fett kommer alltså kroppen att stanna av fettförbränningen och hålla stenhårt i dina fettreserver. Äter du däremot fett tänker kroppen att jaha, här kommer det mer fett så då kan jag börja ta av mina reserver. Men självklart ska man inte äta för mycket fett, ett energiöverskott leder till viktökning. Väl fett från bra källor (omättat fett) som nötter, frön, avokado, fet fisk, och olivolja och undvik fett från sämre källor (mättat fett) som grädde, smör, ost, korv, kakor, godis, snacks, Transfett (härdat fett) ska du undvika helt och hållet!

Fibrer. Fibrer är nödvändigt för en bra förbränning. Utan fibrer kan din kropp inte bryta ner maten ordentligt och dessutom ger de bra mättnadskänsla. Dessutom fungerar fibrer som fettmagneter, fett fastnar i fibrerna och kommer att gå igenom din kropp utan att en enda kalori tas upp. För mycket fibrer är såklart inte bra, det kan leda till förstoppning. Ät kring 30 gram fibrer per dag.

pooo

Läs hennes matblogg HÄR

 

Annons

Pyjamas och Kaffe.

Åhh gud vilken slappdag vi har idag. Klockan är snart halv tol och jag strosar fortfarande runt i min pyjamas. Dricker kaffe ringer lite samtal, bokar lite inför dopet, mailar lite med mäklaren tar lite kaffe till och bara har det gott. Wince ligger och tittar på The Ellen show så allt är i sin ordning. Ska dock snart iväg till jobbet och lämna lite papper handla mat och köpa glödlampor, jag känner mig lite osäker i glödlampedjungeln det ska jag villigt erkänna det är små socklar stora socklar, watt hit och energi lampor dit det är inte lätt för en blondin det vill jag lova, nää hörrni visst lever jag ett spännande liv ett onekligen glamouröst liv som till stor del handlar om bajsblöjor spyor och påsar under ögonen, men något som jag är lycklig över (eller jag är lycklig) jag gillar ju det här, men skitsamma det jag ville komma till var ju att jag nu börjat träna och igår vägde jag tamejtusan 60 kg och det var inte igår jag kör på gymmet några dagar i veckan sen blir det promenader med barnvagnen till en förbannelse. Och idag trillade jag in på rabattkalas.se som till min stora förvåning hade rabatter på både gymgrossisten, sportamore, och Nike hej nya träningskläder och proteinpulver välkomna till Regeringsgatan. Ja jag är smålänning och älskar när jag känner att jag dealar man kan ju helt plötsligt handla så mycket mer då =) Sen blir man faktiskt mer motiverad av att ha SNYGGA träningskläder sådetså.

Här är lite bilder på mig och Myggan från igår

 

009

010

Såg att det var ngn som ville läsa min förlossningsberättelse och den hittar ni  HÄR

Annons

Winterland.

002

003

Jaha och så vart det vinter sådär 3 månader för sent men men. Idag har vi vart ute och gått i flera timmar känns det som men det är en överdrift. Förutom en illröd näsa så har jag även nu mjölksyra i varenda del av min fladdriga kropp pga ett gymbesök, om jag är nöjd, haha det är bara förnamnet jag är sjukt NÖJD.  Vi har även hunnit med en kaffe hos Jannike och en god thaisoppa som jag slängde ihop till middagen. Nu blir det tv för hela slanten sen sömn, ja en dusch kanske vore på sin plats såhär efter gymmet så inte stackars Niclas tuppar av. Men vi hörs imorgon puss puss

Annons

Komma iform efter graviditeten

Jag tänkte som såhär att om jag måste skriva om min träning så är det ju svårare att skippa den så från och med nu tänker jag dela med mig om allt jag gör för att komma iform efter graviditeten. Imorgon ska jag köpa mig ett måttband och mäta mig och jag har hittat en kanon sida som heter mammaiform.se där det finns enklare träningsprogram som är perfekta att göra framför tv:n. Jag märker att jag har noll magmuskler och är väldigt svag så jag tror det är viktigt att inte chockstarta. Min tanke är att 5 dagar i veckan gå långpromenader och göra ett 5-10 minuters program från mammaiform sidan och sedan två dagar i veckan gå till gymmet där jag ska variera styrka med kondition. Gällande kosten så kommer jag i den mån det går skippa eller dra ner på kolhydraterna och äta mycket protein plus sallad.

Jag hoppas verkligen att jag kan ha karaktär för att fixa detta, jag vill verkligen få känna mig fin igen.  idag körde jag dessa övningar framför tv:n

Träningsprogram core & armar (5-10 min)

 

Övning 1, plankan med benlyft, 3-5 set

Gör övningen plankan med benlyft, börja i basövningen plankan, lyft ett ben utan att ändra kroppens position i övrigt, byt efter 10-20 sekunder, upprepa 3-5 gånger per ben.

Övning 2, tricepsarmhävningar på knä, 3-5 set

Gör så många tricepsarmhävningar du klarar, gör dem på knä – då är det lättare att få till tekniken, övningen ger mer och du blir starkare snabbt och smart.

Övning 3, sittande dips, 3-5 set

Gör 4-12 sittande dips, vila 10-20 sekunder, gör 6-12 till, och så vidare.

Nu jäklar.