Skaffa en egen blogg - Klicka här »     Logga in »     |     Diskutera i vårt forum     |     Hjälp med din blogg?     |     Senaste aktiviteter på minbebis.com:

Inlägg under 'Nånting varje dag'

Sandholmarna

2013-07-13 @ 16:38

20130713-163351.jpg

Lite längre ut på Tyresöhalvön ligger Sandholmarna. Ett perfekt ställe att vara på en kokhet julidag. Det är så pass långt ut att det är glest med folk. Men det är verkligen skärgården, och medan vi med småbarn lägger oss vid den lilla sandstranden så går de flesta andra ut mot klipporna, perfekta solklippor finns det! Dessutom en brygga som går rakt ut mot djupt hav, när det kommer större båtar hoppar de lite större barnen snabbt ner i vattnet och har det jätteroligt i vågorna.

Jag valde att springa dit och Markus tog barnen i bilen. Jag hade nog gjort en missbedömning på avståndet, jag trodde att det var 8 km och tänkte att det kan nog gå bra trots värmen. Men det slutade på 12 km, vilket ändå kändes helt ok. Jag vart lite stum i knäna, men tog det lugnt och fick inte ens upp ett flås. Men det var för varmt för att springa med tempo. Jag fick en underbar rutt bredvid havet så det var ett bra beslut att springa tycker jag.

Tyra har fått en liten badmadrass, typ en buddyboard. Hon surfade runt på den med hjälp av oss, och jag doppade mig! I havet, tänk vilket mirakel. Men det var ganska varmt. Bra lördag, bra ställe att bo på det här alltså. Hade det inte varit för att vi ska till Gotland och västkusten hade vi gärna häckat hemma hela sommaren när vädret är såhär.

20130713-163437.jpg

20130713-163455.jpg

20130713-163646.jpg

20130713-163702.jpg

Morgonrundan

2013-07-06 @ 14:56

20130706-145544.jpg

Det var längesen jag tog mig för att springa innan frukost, på helt tom mage. Men idag var det en sån dag där den enda träningen jag skulle få tid till var just innan frukost. Och vill jag springa så vill jag springa. Överraskande klarade jag 8 km utan större problem, kände knappt av att magen var tom. Så det kommer nog bli mer jogg än powerwalk de morgnar som jag tar mig ut. Jag har svårt att gå när man kan springa.

När jag kom till slottsparken är jag nästan hemma, och tog mig några minuter att fotografera tystnaden en tidig sommarmorgon. Jag har inte med mig IPhonen eller pulsklocka eller nått annat på löprundor längre. Jag springer bättre utan musik eller nått som stör på armen. Jag som aldrig kunnat springa utan musik förut njuter istället av att kunna hålla mina egna löpsteg utan att en låt stör takten i kroppen.

20130706-145524.jpg

20130706-145602.jpg

Klippt och klart

2013-07-05 @ 21:42

20130705-214226.jpg

Gräsmattan är fin och trimmad, och jag fick en timmes träning! Nånting även idag med andra ord.

Nytt pass

2013-07-04 @ 22:04

Efter att tidigare i veckan ha testat IntervallFlex var det nu dags för Cirkelfys. Jag lurade med mig Madde också eftersom jag tänkte att det här kunde vara nått för henne.

Sist jag gick på Cirkelfys var precis i början när jag kommit igång med träningen, och jag minns att jag tyckte det var skitjobbigt. Därför tar jag dagens känsla av att passet inte alls lyckades trötta ut mig som ett kvitto på att jag är mer tränad nu. Men det är ju så typiskt att när jag får med en Satstjej så blir hon inte riktigt trött. Jag saknade lite pulshöjning på slutet, dessutom var passet för kort, vi slutade tio minuter för tidigt tyckte jag. Nu vet jag att detta är ett pass man med fördel kan ta cykeln till och få en halvmil i benen.

Cirkelfys är uppdelat i olika stationer, 45 sek på varje station och tre varv. Bra upplägg, bra övningar med både styrka och rejält med bål. Men hade jag fått bestämma hade det varit 10 minuter till med typ armhävningar och löpintervaller.

Nu ligger fokus på löpning ett par dar framåt. Det kommer bli en planeringsfråga eftersom vi har lite planerat några dagar framåt. Jag kommer nog aldrig få till en optimal tidpunkt att springa på (varken hungrig eller mätt), det kommer vara lite av ”seize the moment”.

20130704-220218.jpg Och när ska jag få till mina pw på morgonen med barn som envisas med att båda vakna kl 6? Tyra vaknar först faktiskt just nu. Vi jobbar på det där för fullt.

Dagens nånting

2013-07-03 @ 21:46

Jag hade en soft dag idag, kom undan lätt. Tog en powerwalk när Folke skulle sova middag och Markus tog med Tyra för att köpa råspont (ihoplimmade brädor som vi ska använda som golv på vinden) och reglar. Sen bar vi upp det till övervåningen, det är lite träning det med.

Nu börjar det ta sig där uppe faktiskt! Jag är så glad att det är Markus och inte hantverkare som gör jobbet, han är väldigt skicklig. Och vi får en helt skräddarsydd övervåning, precis som vi vill ha den. Det kommer bli så bra, snart får ni en uppdatering om det.

20130703-214255.jpg Dagens vy en stund på eftermiddagen. Barnen lekte bra och jag kunde sola bleka magen.

Kvalité i hemmaträning

2013-07-02 @ 22:55

20130702-225056.jpg

Godmorgon!

Det var trötta ben som släpade sig upp idag. Det var min tur att få sovmorgon, ändå tog jag mig ut halv sju för en powerwalk. Markus skulle på fotbollsträning på kvällen så jag visste att här var min chans till att skrapa ihop träning idag. Det var dock en skön runda nere vid Erstaviken och solen gassade hårt, tidigt på morgonen.

På förmiddagen mulnade det på, jag rensade ogräs i häcken (vet inte om det kan räknas som träning) och barnen levde rövare. Vi smet iväg till Alex, där levde också barnen rövare. Men vi åt god äppelkaka, och hade jag tagit mig för att promenera hade jag kunnat lägga till en kilometer. Men nu tog jag bilen eftersom jag var i behov av att söva barnen. De var trötta redan innan vi åkte över dit, och barn som kraschar i soffan tre minuter innan middag är icke önskvärt.

Sedan samlade god karma ihop sig och det blev så att Markus aldrig for på fotboll och Madde kom över med ett hemmasnickrat intervallprogram som vi körde på gräsmattan. Så helt plötsligt har jag samlat många träningspoäng. Passet var fantastiskt bra och jag som var mör sen gårdagen kunde känna den effektiva smärtan när musklerna jobbar. Hemmaträning i intervaller är så effektivt, man blir garanterat trött trots att man inte är på gym. Nu hade vi barn som skrek och hoppade på oss. Men det får man leva med. Grannarna hade nog en spännande halvtimme.

20130702-225134.jpg Sommarbarn hos Alex.

IntervallFlex

2013-07-01 @ 21:59

20130701-215600.jpg

Så var det dags, första dagen på semestern och dags att röra på fläsket varje dag. Idag stod ett pass IntervallFlex på schemat. Jag var helt blank inför detta, hade ingen aning om vad passet innebär. Varken orden intervall eller flex är ju solklara. Dessutom på en ovanlig träningstid för mig, kl 18. Det ställde till det lite, för jag var aldrig så pass smart att jag tryckte i mig ordentligt mellanmål, och middag fick jag ju först efter passet. Så lite onödigt skakig blev jag på slutet. Hade jag haft mer energi i kroppen hade det varit bättre.

Men passet, väldigt kul. Eller, skitkul! Precis vad jag förväntar mig av ett pass och med nya utmaningar i form av bål och rörelseträning. Jag är hyfsat vältränad, men rörelseträningen aktiverade nya delar av kroppen, mycket vader, höft och rygg/säte.

De första 45 minuterna var dock ren intervallträning. I fyra block med tre/fyra övningar i varje block i tre omgångar. 1 minut per övning, och varje övning var helkropp och rejäla pulshöjare. När rörlighetsträningen sen började var man alltså rejält varm och svettig och just därför kunde min stela kropp utmanas lite med töjningar, balans och stretch.

Man kan ofta se på deltagarna vilket slags pass det är. Jag kände igen många från andra styrkepass och intervallpass, starka människor. Dessutom en massa instruktörer. Och jag förstår varför, det var inte bara roligt, utan även effektivt och tröttsamt. Jag aktiverade alla muskler och sånt uppskattas hos mig. Jag går aldrig och tränar några muskler åt gången på gym, jag vill köra hela kroppen och jag vill bli trött och andfådd.

När jag kom hem hade Markus och barnen bakar kanelbullar. Betyg på första semesterdagen; 5 av 5.

20130701-215633.jpg

20130701-215656.jpg Det blev en prommis till Strandbadet också. Det var kallt och blåsigt. Men är det sommar så är det. Vi fikade, testade Tyras nya håv, gungade och gick hem igen.

Nånting varje dag

2013-06-24 @ 21:29

När min semester börjar nästa vecka så ska jag ha en följetong här i bloggen. Blir ju så att man så sällar bloggar annars på sommaren. Sommarens följetong kommer att heta ”Nånting varje dag”, och med det menar jag nån slags fysisk aktivitet, varje dag dårå. Det kan vara en pw, lite styrka/fys hemma i vardagsrummet, en längre simtur i en sjö, löpning, Friskis, stadspromenad etc. Nånting varje dag måste jag få till, men man sitter ju sällan still på semestern så det ordnar sig alltid. Det kan bli kul, kanske kan ni lista ut vart vi är beroende på aktivitet. Har man ett stillasittande jobb som jag har, så måste man ta chansen att röra extra mycket på sig när man är ledig.

Men vissa saker har jag som extra måsten dessa 7 veckor:

– Jag springer Lidingöloppet 15k i september, så jag måste löpträna. Minst 15 km i veckan vill jag få till, och gärna nått långpass då och då på just 15km. Jag är inte en sån som packar med löparskorna när vi åker på semester, så löpningen måste jag fixa de dagar som vi är hemma.

– Jag vill ta ett par powerwalks i veckan innan frukost. Detta har varit uteslutet det senaste året eftersom varje chans till att få sova måste tas när man är helt slut. Men på sommarlov får man ny energi. Barnen sover längre och längre så det finns goda garantier för att jag kommer kunna gå upp vid halvsju själv (imorse vaknade dem åtta, halleluja) Om nått barn är vaket så får det följa med i vagn. PW innan frukost är ju lätta att få till på semesterresor, dessutom det enda i träningsväg jag brukar idas när det är riktigt varmt ute. Och på sommaren blir det oftast kvällsdopp och grillkvällar, så att ha avklarat träning på morgonen är ett plus.

– Jag har ett par pass på Friskis som jag vill passa på att testa, bl.a. Cirkelfys och Flexintervall. Minst två gånger på varje pass ska jag ha hunnit med innan semestern är slut.

20130624-212706.jpg Ikväll blev det en löprunda på dryga 8 km och avslutande hantelfys på
altanen. Jag har latat mig ordentligt i helgen så jag behövde en genomkörare. Trött blev jag, perfekt!