Add Comment Register
Skaffa en egen blogg - Klicka här »     Logga in »     |     Diskutera i vårt forum     |     Hjälp med din blogg?     |     Senaste aktiviteter på minbebis.com:

IBS och förstoppning

I många år har jag haft problem med magen. Efter graviditeten blev det ännu mycket värre. Jag tänker inte gå in på detaljer men tänkte att om det är fler som lider av IBS och/eller extrem förstoppning kan det vara bra att veta vilken typ av mat man ska undvika. Det är ju mycket lättare att komma ihåg det tycker jag än att försöka komma ihåg allt man kan äta eftersom det är mycket mer. Som tur är! Här följer lite fakta och tips om vad man kan äta och undvika att äta för en bra mage:

Vanliga orsaker till förstoppning:
•maten du äter innehåller för lite fibrer
•du dricker för lite
•du rör dig för lite
•oro och stress
•ändrade matvanor
•miljöombyte
•vissa läkemedel som till exempel järntabletter (för en del blir det tvärtom, jag är en av de konstiga människorna).

Förebyggande/Egenvård:
•Ät mer fibrer. Fibrerna gör att tarmen får arbeta mer och tarminnehållet får en smidigare konsistens. Fibrer ger också en jämnare blodsockernivå, påverkar blodfetterna gynnsamt och bidrar till att skydda mot cancer i tjocktarmen.
•Drick mycket.
•Motionera. Välj en motionsform som passar dig. Det räcker med en halvtimmes promenad om dagen.
•Försök ha regelbundna toalettvanor. Ta god tid på dig (inte alltid så lätt om man har en bebis).
•Du kan också pröva laxermedel. Rådgör med läkare eller personalen på apoteket om vilken typ du ska använda och hur du gör det.

Vad ska man äta för att undvika förstoppning?
•Kosten ska vara balanserad, med stort innehåll av fiber det vill säga rikligt med fyllnadsfoder såsom kli, frukt och grönsaker
•Drick rikligt med vatten varje dag
•Att dricka varmt vatten, te (grönt eller rött) eller kaffe kan också stimulera avföringen
•Att äta katrinplommon kan vara bra
•Undvik fint bröd, kakor och socker

Mat som tenderar att förtjocka avföring:
•Äpplemos
•Bananer
•Bröd
•Ost
•Pasta
•Jordnötssmör
•Stärkelserika produkter som potatis och ris
•Marshmallows
Mat som tenderar att orsaka lösare avföring eller diarré
•Äpplejuice
•Grapejuice
•Plommonjuice
•Starkt kryddad mat



3

kommentarer på IBS och förstoppning
  1. Deer skrev

    Testa Psyulliumfrön, de sväller och bildar en geléliknade hinna i tarmen och *swosch* så är det ute :) Jag använder malda psylliumfrön (husk, iställer för mjöl) i mitt nyttiga bröd. Testa!

    Kram

  2. sawiik skrev

    Bra att du tar upp detta i din blogg. :) Jag har adrig haft problem med magen utan kunnat gå iaf 1 gång varje dag men sen Love föddes kan jag komma på mig själv att det går 2-3 dagar mellan toabesöken. Och ändå äter jag fiberhavregrynsgröt varje morgon & dricker mycket kaffe. Men idag har det varit bra, men är säkert för att Janne är hemma och jag slappnar av mer än när jag är själv.

  3. heartan skrev

    Har också IBS och började dricka en liten ”morgonsnaps” med linfrö som fått ligga i vatten över natten och det har faktiskt funkat väldigt bra. Det var nog från Anna Skipper i ”Du är vad du äter” som föreslog det. Det är faktiskt inte ens äckligt – eller så har jag linfrö i gröten när jag äter det till frukost. Fast för mig kan det ibland bli för mycket fiber och då strejkar magen för det istället. Lagom är tydligen bäst, hur trist det än är. :D


Kommentera


− fyra = 1