GRAVIDTRÄNING

Hur jag tränar & mår rent fysiskt under graviditeten!

Add Comment Register
Annons
Annons

Måndag, måndag, vill inte ha måndag…

Har börjat få ont i min korsrygg till och från. Fruktansvärt tröttsamt och jobbigt! Går och skruvar mig som en mask i tvångströja för att rymma från obehaget.

Men är ju i tredje trimestern, gick in i v.31 igår så den förändrade tyngdpunkten ökar klart belastningen rejält på ryggmuskulaturen. Har slarvat en del med min gravidyoga sen det att den tog slut. Men nu är det skärpning så efter detta inlägg ska mattan rullas ut! ”Hunden” är den bästa ställningen för att få bort och lindra smärta i korsryggen, i alla fall för min del!

Yogaställningen ”Hunden”

Ikväll ska jag även se till att få med karln min till gymet, han är värdelös på att ta tag i sin träning… Och eftersom jag är Personlig Tränare så tycker han liksom att det är mitt fel att han inte tränar, ha ha! Ja ja, han får väl skylla på mig om det känns bättre för honom! 😉  Ska i alla fall sätta ihop ett gäng övningar till honom som vi ska gå igenom sen, ska se till att haka på några jag med, börjar känna mig lite sladdrig!

Annons
Annons

Gravidyoga!

17:30 satt jag på min yogamatta tillsammans med 10 andra gravida kvinnor i salen på Salve hälsocenter på Mariatorget. Passet var 1 timma och 20 minuter och kändes superskönt och bra för kroppen. Upplägget var baserat på rörelser från hatha yogan med viss modifikation, för att de utrymme för runda magar :)

Passet inleddes med djupandning sittandes för att sedan fortgå med rörelser både sittandes och ståendes. Är man bekant med yoga sedan innan känner man tydligt hur klassen är fokuserad kring avslappning och rörelser för att stärka upp graviditeten samt verka förberedande för förlossningen. Med andra ord kändes den inte lika ansträngande som ett vanligt yogapass rent fysisk, men redan nästa gång blir det nog ändå lite tyngre då man kan ta i mer när man känner igen sig i rörelserna.

Avslutningsvis var det runt tio minuters avslappning när vi bara låg på rygg och svävade iväg, riktigt härligt!

Så varje tisdag nu framöver blir det yoga – rekomenderas varmt!

Annons

Powerwalk är nya spinningen!

Efter senaste spinningpasset fattade jag beslutet att inte leda fler klasser under graviditeten eftersom pulsen stiger lite väl mycket med tanke på att jag måste prata så mycket under klasserna. Sedan dess har jag i alla fall gått en rask promenad på minst 1 timma per dag. Det har känts riktigt skönt! Eftersom jag är student nu, i första hand, så har jag den stora lyxen att kunna gå när som på dygnet. Bästa tycker jag är nån timma precis innan lunch, så man riktigt hinner jobba upp hungern! Maten smakar så mycket bättre då också!

Har varit lite dålig på att vara på gymet i veckan eftersom jag ”tränat” som en galning med att packa ihop min lägenhet, skruva skruvar, bära hyllor och packa flyttkartonger… Det är förvisso ingen träning att förkasta! Men från och med nästa vecka blir det till att få upp disciplinen kring styrketräningen! Får ju inte halka efter nu när musklerna väl ska användas på allvar. Rygg, axlar och en check på coremuskulaturen blir startpasset! Återkommer om tips på övningar då. Gravidmagar i sin prakt ser klart tunga ut så skador och ryggont ska jag göra allt för att undvika. Ser även fram emot min gravidyoga som börjar på tisdag, spännande!

Idag har för övrigt gjort allt jag inte skulle göra typ…. Eller i och för sig var det inte helt sant, men jag har i alla fall inte gjort mycket av det jag verkligen skulle göra. Jag har verkligen problem med att få tummen ur ibland, alltså seriösa problem! Haha!

Skulle pluggat till psykologitentan som är om 10 dagar, inte ens det, fan, om 6! Panik… Vad gjorde jag istället, jo, klippte i inredningstidningar, sparade det jag vill ha som inspiration till huset, promenerade en 1,5 timmas promenad med Splif, duschade och shamponerade honom, duschade själv, kollade antikprogram på TV… Aaaaah, jag är hopplös!

Hur som haver! Gjort är gjort!

Ikväll blir det mysig middag med kära syster och Alex på ”En flicka på gaffeln”, mums och mys!

Annons

Med hösten kommer gravidyogan!

Sådär! Bara att konstatera nu, 18 veckor in i graviditeten – jag kan inte fortsätta pulsträna. Eller rättare sagt, pulsträna är det enda jag gör – ha ha – eftersom pulsen skjuter i höjden så fort jag bara tänker ”konditionsträning”! Senaste spinningpasset var svårare igen att få ordning på pulsen och jag har näst intill svårt att instruera professionellt, och då blir det inge bra! Men åh, tar emot så att sluta – VILL INTE!!! Speciellt inte nu när så många underbara stammisar kommit tillbaka efter semestern… De är så goa! Frågar var man varit, säger att man varit saknad… (jag var borta mkt i början av graviditeten p.g.a enorm trötthet och illamående). Så är det första man ska göra när man väl börjat känna sig någorlunda tillbaka – att sluta! Sluta och hålla upp i flera MÅNADER! Hjälp…

Men är väl inget att göra något åt, får fokusera på annat roligt nu! För det händer mycket i mitt liv just nu! Senaste nyheten som blev klar igår är att jag från och med 24.e augusti börjar i gravidyoga! Har hittat ett ställe på söder, som jag fick känslan skulle vara bra. http://yogaewa.se

Så nu ger jag upp (för stunden!) en träningsform för en annan! Yogan kommer göra mig riktigt gott är jag övertygad om, speciellt min rygg som jag har haft lite bråk med till och från. Och förhoppningsvis träffar jag där andra härliga blivande mammor i stan!

gravidyoga

Annons

Bättre koll på pulsen idag!

Kanske är det så att hormonpillerna verkar och bidrar till en minskad andfåddhet så jag bättre kan hålla koll på pulsen! Inga som helst problem att hålla mig runt max 150 i puls under dagens spinningklass!

Åh, bara 10 klasser kvar innan jag trappar ner och blir en vanlig deltagare jag med, kommer sakna alla fantastiska deltagare! Men inte fy skam att få vara den som blir peppad ett tag, behövs minst sagt nu för tiden, ha ha! Fit 4 fight!

Annons

Instruera spinning idag!

En om dan från å med nu!Två timmar drygt kvar tills jag ska iväg till gymet för att leda ett 30-minuters spinningpass. Sedan senaste passet har det hunnit hända mycket med kroppen. Jag fick häromdagen beskedet från min barnmorska att jag har fått diagnosen hypotyreos. Det innebära att min sköldkörtel producerar för lite av sitt hormon tyroxin, ett hormon som är otroligt viktigt för barnets neurologiska utveckling i magen. Så nu går jag inte bara på järnpiller utan också levaxin – tyroxin i pillerform!

Har hunnit gå 5-6 dagar sedan jag började med levaxinet, och har inte tränat sedan dess då jag känt mig rätt hängig och orolig över min nya diagnos, men idag är det dags! Ska bli spännande att se om pulsen kommer ligga lägre idag än sist. Ett av många symptom för tyroxinbrist är just andfåddhet och med det följer högre puls än normalt, så hoppas på bättring nu!

Ska även köra ett part styrkeset efter spinningen, måste hålla ryggen stark tills magen börjar bli riktigt stor & tjusig!

Annons

Spinning v. 17

Har tränat en del spinning under sommaren, främst 55 minpass. De kändes alla bra, märkte att jag svettades mer, vilket jag inte trodde var möjligt eftersom jag normalt redan svettas hysteriskt under träning, kände mig också mer anfådd snabbare. Hade planerat köra all träning med pulsklocka på för att hålla koll på pulsen, eftersom jag tenderar ha svårt att hålla tillbaka när jag tränar, men var något strul med den så fick försöka lyssna till mina andetag och försöka uppskatta intensitetsnivån utifrån dem, svårt så pulsklocka rekommenderas!

Eftersom jag även jobbar aktivt som gruppträningsinstruktör, däribland som just spinninginstruktör, har jag lett en del klasser, då endast 30-minutare eftersom dessa på sätt och vis kräver mer av en då jag nästintill konstant måste prata och peppa deltagarna. Fick igång min pulsklocka till senaste passet och till min förvåning gick min puls upp till 168 utan att jag knappt kände mig det minsta trött! Däremot blir jag betydligt mer andfådd då jag inte kan andas lika bra på grund av allt snackande i microfonen! Ska nog ta och hålla tyst på lunchklassen imorgon!