Träning efter graviditet

Add Comment Register

Morgonstund Har Proteingröt i mun

Lillördag hemma i Saltisvillan ikväll! Några dunderbrudar kommer över och minst 3 bebisar! Bara jag som har bara ”stora barn” i umgänget nu. Känns faktiskt sjukt skönt att slippa alla blöjor, nappar å flaskor, men sjuuukt gosiga är de ju. Å så perfekt nu när jag har lyxen att låna och lämna tillbaka när jag vill!

Nu kom jag till jobbet, hållit i spinning och core i morse så nu, me lite proteingröt i kirran är jag redo för att kicka igång arbetsdagen! Kort dag idag dessutom, himla nice! <3

core

GIRLPOWER LADIES, GIRLPOWER <3

gröt

…micrade gröten, var lite väl het på den tydligen, he he, men go va’ren!

 

Lianer och Frosttapeter

Solsidan runt kändes lite överambitiöst i morse kan jag säga… Näe, desto roligare var det att glajda till Elit och dingla och gunga lite i lianerna 😉 Natten vart lite si å så med en son som skulle ha mjölk i sin specifika ”Barcelonafotbollsflaska” och en dotter på 18 kilo som skulle, bokstavligen talat, ligga på mig. Slutade med att jag sov i dotterns Frostapetserade rum bland gossenallar och barbiedockor. Förvånansvärt sov jag dock, trots sjukt weirda drömmar..

Körde benpass från satan igår på Delta så heeeelt slut idag när jag vaknade. Blev därför rygg i fokus på Elit. Ja alltså, efter att jag lekt lite i lianerna… Fasen vad kul det är, minns det från gympalektionerna i småskolan, de där repen. Dem har jag alltid diggat.

pt online

 

onsdagskickar

Här ute i Saltsjöbaden finns ett av mina extraknäck, gymet Elit. 06:45 i morse var det spinningpjucken på och upp i sadeln som gällde. Alltid lika härligt att möta dessa morgonpigga deltagare. Efter det vart det core – bålstabilitet i fokus och en grym kombo efter lite svett på cykel.

Och rena rama turen idag att jag råkade få en håltimma innan nästa jobb, för när jag kom hem för att äta gröt å ägg stod två reflexvästade karlar utanför dörren. ”Hej vi ska installera fiber”. Jaaahapp, jaså det ska ni, ja ja kliv på kliv på… Byggare byggare…

Är i och för sig van, bor just nu i tredje huset på 4 år, ha ha, jaaappp, galen make… Och snäll fru som bara åker med 😉

ptulricastrand

Åh dessa höstlöv, jag älskar dem. Fast många är det och jag hatar att kratta. Får valkar. Men eftersom jag ska vara sån där hurtig typ får jag väl vara så duktig att kratta antar jag, ”snacka vardagsträning! å så..

Nåja, ikväll väntar benpass på Delta! Yeeeah, det längtar jag till!

ulricastrand.com

alive…

ulrica strand

Hej alla nya och gamla!

Kul att se att det fortfarande finns lite trafik här! :) 

Jag kommer inom kort finnas på ny portal och kommer ha, till skillnad från här en mer lifestyle – träningsblogg. Kommer även inom kort att erbjuda PT-online, kostscheman mot beställning, m.m.

Jag är SAFE-certifierad Personlig tränare, styrketräningsinstruktör, gruppträningsinstruktör och specialiserad på träning innan, under och efter graviditet <3

KÄNNER DU REDA NU ATT DU VILL KÖRA, VETA MER –

KOMMENTERA HÄR ELLER PÅ MIN NYA PORTAL ULRICASTRAND.COM 

För er som inte vet vem jag är sedan tidigare är det bara att skrolla ner så ses och hörs vi snart! Kommer ploppa till med lite bilder för er som inte sett varken mig eller mina kids på länge!

Jag kommer inte heller längre gå under namnet MyMiracle (i alla fall inte fullt ut 😉 ) utan som det jag faktiskt heter: Ulrica Strand. Ni finner mig på instagram som det också sedan en tid tillbaka!

 

ulrica strand

 

KRam på Er*

 

 

 

MISSION COMPLETE

Då var vi klara för dagen! Utbildningen var super och jag har fyllt på med lite ytterligare träningskunskap. Självklart känns det lite extra intressant med ny input rörande träning efter graviditet eftersom jag i dagsläget själv är själva målgruppen för klassen Strong Mama. I dagsläget har jag ingen fast sådan klass men återkommer så fort jag har så ni Stockholmsboende mammor, och blivande, kan komma och delta!

20120818-162239.jpg

20120818-162250.jpg

Några av de blivande instruktörerna hade med sig sina bebisar! MYS!


20120818-162258.jpg

Efter ”testträningspasset” blev det en bagel med kallrökt lax, grönsaker & pepparrotsphiladelphia!
Yummie!


20120818-162304.jpg

Färdig ”Strong Mama” (he he) på på väg hem mot min älskade familj <3

UTBILDNINGSDAGS

Laddar med äggmacka inför dagens ”Strong Mama utbildning”, en ny gruppträningsform på SATS, . Ska bli himla kul, och intressant att se hur ”svag” jag är kontra de andra instruktörerna, har ju faktiskt haft det lite svårt att ordentligt komma igång efter en sommar där jag mer eller mindre varit på resande fot och dessutom själv tagit hand om barnen nästan varje dag då Simon tvingats jobba hela sommaren med undantag på 2 veckor.

Men lite löpning och 2 pass på gymmet har jag lyckats klämma in, så helt bakom hoppas jag att jag inte är *ser skraj ut*!

Men innan dess är det frukost och kontrollringning till syrran som borde vara på väg hit för barnvakteri. Stackars Simme har redan åkt till jobbet då han redan sitter med kund!

maria wigbrant strong mama

Maria Wigbrant håller utbildningen,
bloggar om träning för gravida, hennes blogg hittar ni HÄR!

Sovrekord!

Träningsvärken är efter första corepasset sedan förlossningen, ett faktum. Och det känns underbart! Till och med i stjärten har jag träningsvärk! Då var det banne mig på tiden att jag tog tag i musklerna! Och idag står jag nu stand-by för att köra ett till så fort Alsira somnat! För er som undrar så har jag koreografin på skiva. Så drar ner i källaren aka mitt gym(!!!), rullar ut pilatesmattan och slänger på DVD:n på högsta volym och köttar på helt enkelt! Lite nojig att skruttan min ska vakna bara så måste pausa ljudet mellan varje låt, spänna öronen och hoppas på att hon inte vaknat och blivit ledsen.

Idag har Alsira satt sovrekord! Heeelt otroligt men hon sov från 22 till 06:40! Helt galet! Eller ja, hon var lite vaken vid 4-tiden, låg och sparkade och vred sig. Hon vaknade till lite då för Sim gick upp då för att bege sig till Arlanda och vidare till Napoli, Italien. Men jag bara vaggade vaggan ett tag så somnade hon om. Helt otroligt, för jag hade verkligen förstått om hon var hungrig vid det laget! Men icke sa picke å så slagga skruttfia om!

Underbara prinsessan min har ganska nyligen börjat försöka greppa efter sina leksaker, så gulligt! Så goda råd var självklart dyra när jag till min förskräckelse insåg att jag inte hade någon ”barnvagns-upphängningsgrej-med dinglande-leksaker-bebis-kan-nå” så handlade lite akut första bästa igår. Blev en rätt ful från BR Leksaker. 149 spänn så ingen dyrgrip att i värsta fall hiva i soporna om en tuffare dyker upp. Tycker många är så otydliga, röriga och i så svaga färger! Tvärtemot hur jag vill ha dem, jag vill att de ska vara tydliga utan onödigt krimskrams, stora ögon som bebisar gillar och starka färger. Den jag hittade hade i och för sig det så den blir nog bra, och förresten så tog det inte många sekunder innan skruttan var där och veva och försökte ta tag!

MorgonLek!

Busar busar busar! (Frågan är vem som tycker det är roligast?!)

Utslagen på soffan…

…och det med gott samvete!

Idag har jag verkligen varit ambitiös, fixat och donat i trädgården – planterat rödbetor, slags bönor, två sorter, sallad, solrosor, ruccola och lite blommor här och var som jag inte minns namnen på. Hoppas det växer upp nåt någonstans i alla fall. Jag följde inte direkt anvisningarna på de små fröpåsarna så det kan nog finnas risk för att det blir för mycket av allt eller att saker och ting tar ut varann och det inte kommer nåt. Men det återstår ju att se!

Efter allt jobb i trädgården åkte jag och handlade massa mat. Till ikväll och till imorgon när jag ska ha lite tjejer över på trädgårdsmys. Nu sitter jag och älsklingen min i soffan och chillar med var sin kaffe framför Family Guy. Jag är helt slut i hela kroppen så det blir inte många mer knop idag, hade tänkt lägga en toning i håret men det får vänta tills imorgon.

Ska bli intressant att se om jag har träningsvärk imorgon, med tanke på hur förbannat jobbigt corepasset kändes så borde jag ha det! Hoppas inte för allt för tung sådan bara för jag ska försöka köra core 5 dagar i veckan från och med nu, å så ont att träna med träningsvärk! Lite ångest efter allt påskgodis kan jag tillägga…

Cykel 55 min

Första spinningpasset sedan förlossningen. Kändes svinbra och jag kände mig starkare än jag trodde, framförallt konditionsmässigt. Benen kändes lite svagare än tidigare – och de kan de ju få vara! Fick dock jätteont i baken vilket jag aldrig fått under mina 6 år som spinninginstruktör! Ha ha 😀

Dessvärre fick jag en liten blödning under gårdagskvällen och även fortsatt under natten och morgonen, så bör avvakta till den försvunnit helt och ett par dagar till, innan jag sätter mig i sadeln igen. Det här med att ”träna lugnt” har aldrig varit min grej. Spelar ingen roll om jag är sjuk eller har ont, kan bara inte hålla emot. Fick såna kickar av att äntligen få svettas och kämpa lite igår, rena lustgaskänslan! Gick bara inte att bromsa!

Så en långpromenad får det bli idag istället, inte fy skam det när solen skiner!

Premiärdag!

Sitter på 7eleven och kör en liten fika. Har kölapp till passkontoret som ligger ett stenkast härifrån. Var 89 pers före mig i kön så lär väl ta ett tag innan alla de är klara! Slog mig dessutom i samma sekund jag satte foten där att jag inte anmält mitt pass förstört (Splif satte på spisen när han var ensam hemma i somras, på spisplattan låg passet (smart ställe att ha passet på jag vet!) och förkolnades), så nu har jag gjort polisanmälan mellan tuggorna på smarriga yoghurten.

Årets första spinningpass och premiärträning på gymet idag också! Helt underbart! Efter det blev det
take-away från RAW – Crispy Lax! Mmmm, också första (min favvolunchrätt!) som mamma! Massa premiärer idag inser jag.
Och inte nog med det, fick så otroligt snygg tunika av min älskade man också – lyx från underbart vackra isländska Andersen & Lauth! Pic kommer sen!

Nu mot passkontoret innan den går om min plats i kön!