Då var vi klara för dagen! Utbildningen var super och jag har fyllt på med lite ytterligare träningskunskap. Självklart känns det lite extra intressant med ny input rörande träning efter graviditet eftersom jag i dagsläget själv är själva målgruppen för klassen Strong Mama. I dagsläget har jag ingen fast sådan klass men återkommer så fort jag har så ni Stockholmsboende mammor, och blivande, kan komma och delta!

Några av de blivande instruktörerna hade med sig sina bebisar! MYS!

Efter ”testträningspasset” blev det en bagel med kallrökt lax, grönsaker & pepparrotsphiladelphia!
Yummie!

Färdig ”Strong Mama” (he he) på på väg hem mot min älskade familj <3

Laddar med äggmacka inför dagens ”Strong Mama utbildning”, en ny gruppträningsform på SATS, . Ska bli himla kul, och intressant att se hur ”svag” jag är kontra de andra instruktörerna, har ju faktiskt haft det lite svårt att ordentligt komma igång efter en sommar där jag mer eller mindre varit på resande fot och dessutom själv tagit hand om barnen nästan varje dag då Simon tvingats jobba hela sommaren med undantag på 2 veckor.

Men lite löpning och 2 pass på gymmet har jag lyckats klämma in, så helt bakom hoppas jag att jag inte är *ser skraj ut*!

Men innan dess är det frukost och kontrollringning till syrran som borde vara på väg hit för barnvakteri. Stackars Simme har redan åkt till jobbet då han redan sitter med kund!

Maria Wigbrant håller utbildningen,
bloggar om träning för gravida, hennes blogg hittar ni HÄR!

Träningsvärken är efter första corepasset sedan förlossningen, ett faktum. Och det känns underbart! Till och med i stjärten har jag träningsvärk! Då var det banne mig på tiden att jag tog tag i musklerna! Och idag står jag nu stand-by för att köra ett till så fort Alsira somnat! För er som undrar så har jag koreografin på skiva. Så drar ner i källaren aka mitt gym(!!!), rullar ut pilatesmattan och slänger på DVD:n på högsta volym och köttar på helt enkelt! Lite nojig att skruttan min ska vakna bara så måste pausa ljudet mellan varje låt, spänna öronen och hoppas på att hon inte vaknat och blivit ledsen.

Idag har Alsira satt sovrekord! Heeelt otroligt men hon sov från 22 till 06:40! Helt galet! Eller ja, hon var lite vaken vid 4-tiden, låg och sparkade och vred sig. Hon vaknade till lite då för Sim gick upp då för att bege sig till Arlanda och vidare till Napoli, Italien. Men jag bara vaggade vaggan ett tag så somnade hon om. Helt otroligt, för jag hade verkligen förstått om hon var hungrig vid det laget! Men icke sa picke å så slagga skruttfia om!

Underbara prinsessan min har ganska nyligen börjat försöka greppa efter sina leksaker, så gulligt! Så goda råd var självklart dyra när jag till min förskräckelse insåg att jag inte hade någon ”barnvagns-upphängningsgrej-med dinglande-leksaker-bebis-kan-nå” så handlade lite akut första bästa igår. Blev en rätt ful från BR Leksaker. 149 spänn så ingen dyrgrip att i värsta fall hiva i soporna om en tuffare dyker upp. Tycker många är så otydliga, röriga och i så svaga färger! Tvärtemot hur jag vill ha dem, jag vill att de ska vara tydliga utan onödigt krimskrams, stora ögon som bebisar gillar och starka färger. Den jag hittade hade i och för sig det så den blir nog bra, och förresten så tog det inte många sekunder innan skruttan var där och veva och försökte ta tag!

Busar busar busar! (Frågan är vem som tycker det är roligast?!)

…och det med gott samvete!

Idag har jag verkligen varit ambitiös, fixat och donat i trädgården – planterat rödbetor, slags bönor, två sorter, sallad, solrosor, ruccola och lite blommor här och var som jag inte minns namnen på. Hoppas det växer upp nåt någonstans i alla fall. Jag följde inte direkt anvisningarna på de små fröpåsarna så det kan nog finnas risk för att det blir för mycket av allt eller att saker och ting tar ut varann och det inte kommer nåt. Men det återstår ju att se!

Efter allt jobb i trädgården åkte jag och handlade massa mat. Till ikväll och till imorgon när jag ska ha lite tjejer över på trädgårdsmys. Nu sitter jag och älsklingen min i soffan och chillar med var sin kaffe framför Family Guy. Jag är helt slut i hela kroppen så det blir inte många mer knop idag, hade tänkt lägga en toning i håret men det får vänta tills imorgon.

Ska bli intressant att se om jag har träningsvärk imorgon, med tanke på hur förbannat jobbigt corepasset kändes så borde jag ha det! Hoppas inte för allt för tung sådan bara för jag ska försöka köra core 5 dagar i veckan från och med nu, å så ont att träna med träningsvärk! Lite ångest efter allt påskgodis kan jag tillägga…

Första spinningpasset sedan förlossningen. Kändes svinbra och jag kände mig starkare än jag trodde, framförallt konditionsmässigt. Benen kändes lite svagare än tidigare – och de kan de ju få vara! Fick dock jätteont i baken vilket jag aldrig fått under mina 6 år som spinninginstruktör! Ha ha

Dessvärre fick jag en liten blödning under gårdagskvällen och även fortsatt under natten och morgonen, så bör avvakta till den försvunnit helt och ett par dagar till, innan jag sätter mig i sadeln igen. Det här med att ”träna lugnt” har aldrig varit min grej. Spelar ingen roll om jag är sjuk eller har ont, kan bara inte hålla emot. Fick såna kickar av att äntligen få svettas och kämpa lite igår, rena lustgaskänslan! Gick bara inte att bromsa!

Så en långpromenad får det bli idag istället, inte fy skam det när solen skiner!

Sitter på 7eleven och kör en liten fika. Har kölapp till passkontoret som ligger ett stenkast härifrån. Var 89 pers före mig i kön så lär väl ta ett tag innan alla de är klara! Slog mig dessutom i samma sekund jag satte foten där att jag inte anmält mitt pass förstört (Splif satte på spisen när han var ensam hemma i somras, på spisplattan låg passet (smart ställe att ha passet på jag vet!) och förkolnades), så nu har jag gjort polisanmälan mellan tuggorna på smarriga yoghurten.

Årets första spinningpass och premiärträning på gymet idag också! Helt underbart! Efter det blev det
take-away från RAW – Crispy Lax! Mmmm, också första (min favvolunchrätt!) som mamma! Massa premiärer idag inser jag.
Och inte nog med det, fick så otroligt snygg tunika av min älskade man också – lyx från underbart vackra isländska Andersen & Lauth! Pic kommer sen!

Nu mot passkontoret innan den går om min plats i kön!

Har fått ett litet problem sen jag började bära bebis. Nämligen himla brutalont i mina handleder och även i tumleden. Min historia som hudterapeut och periodvis anställd som ”massage slav” (åtminstone kändes det så emellanåt, ung och oerfaren tackade jag ja till 4 helkroppsmasagger på raken titt som tätt, nåt som jag ångrar bittert idag…) på spa resulterade i att jag fick förslitningsskador i tumleden. Tog bara 4 år sen var tumleden paj. Tragikomiskt när man tänker på att det är friskvård man jobbar med som hudterapeut. Inte fasen var det under ”friska förhållanden” man jobbade i alla fall. MEN så är det långt ifrån överallt och jag hade många fantastiska jobb också. Fast nu ska inlägget inte handla om det.

…utan om att mina smärtande tum- och handleder. Det började på allvar för två veckor sedan och känns så fort jag lyfter henne och då framför allt med ”öppen hand”, d.v.s. när tummen ”spretar” ifrån de andra fingrarna för bästa grepp och stöd. Har nu börjat stråla smärta upp genom handled och underarm… Skitkul. Skulle vara världens mardröm om jag drabbas av inflammation i händer och armar. Försöker nu lyfta så ”bra” jag kan för att belasta både handled och tumme skonsamt och så har jag – håll i er”! – tillverkat ett kanonbra handledsstöd! Man blir ju så himlans påhittig som mamma! (eehrm…?)

På bebisavdelningen på H&M, ett par ”mini tjockstrumpor”, kapa toppen, klipp hål för tumme, och VIPS! – ett handledsstöd! Rena Farbror Frej grejen! Så nu ska jag gå omkring och se svinfånig ut idag och se om det känns bättre. Om det gör det får jag nog släpa mig till apotek eller hälsokost och köpa riktiga stöd. Riktigt sexigt! Beige handskydd, grrr…

Skriver ett inlägg om träning efter förlossning då jag fått en del frågor kring ämnet!

För det första så handlar det till stor del om hur DU mår efter din förlossning och hur DU upplever att DU återhämtat dig! Eftersom det är så individuellt hur snabbt man återhämtar sig, är det också individuellt hur och när man kan komma igång med sin träning igen. Faktorer som spelar in är hurvida man haft mycket foglossning, kanske genomgått kejsarsnitt etc. samt inte att glömma – hur sin fysiska kondition såg ut innan graviditeten.

Jag tror personligen mycket på att man ska lyssna till sin egen kropp och jag brukar ofta säga till mina klienter att ”känns det bra så är det oftast bra”. Känns det bra att vara ute och jogga efter 4 veckor – gör det! Däremot ska man undvika allt för högintensiv träning tills det att man varit på sin efterkontroll hos sin barnmorska 6-8 veckor efter förlossningen, för att se att allt läkt som det ska, såväl inuti som utanpå. Man bör även undvika instabila övningar där bäckenet belastas eftersom man luckrats upp där och det tar sin lilla tid innan ”benen är ben” igen, dessa så kallade övningar där vi hamnar i ytterlägen bör undvikas i alltifrån 6-16 veckor beroende på foglossning eller inte och sålänge du känner av obehag i fogarna. Exempel på dessa övningar är knäböj, utfall, olika övningar där du står på ett ben etc.

Om man ammar måste man också tänka på att man producerar en massa mjölk (mängder i mitt fall!) vilket innebär att man inte bara bör äta lite mer utan även DRICKA VATTEN!

Sen har vi ju alla de roliga knipövningarna Dessa är faktiskt inte att underskatta och fortsätt med dessa resten av livet! De hjälper oss också att utföra tyngre styrkeövningar med bättre teknik, stärker oss inifrån och ut, ger oss både bättre hållning och SEXLIV! KNIP KNIP!

Personligen har jag varit lite seg i starten med min träning, mestadels skyller jag på min egen lathet, på vädret… Men också på att det varit så omtumlande och så mycket nytt med en liten bebis i hemmet att jag faktiskt inte haft lust, har velat spendera så mycket tid med henne och när jag väl tagit mig en babypaus har jag försökt sova eller pilla med annat i huset jag inte hunnit. Sen har jag suktat så efter att umgås med vänner, äta goda middagar – allt sånt jag inte fått eller orkat sista tiden under graviditeten. Men nu bestämde jag mig att börja här i dagarna, men som ett brev på posten kom en förkylning! Man tror ju inte det är sant.. Men den är nog över snart så ingen panik, några dagar till utan träning överlever jag nog.

Jag kommer i alla fall att starta min träning med en timmes promenad varje dag och sedan fokusera på framförallt coreträning till en början. Pilatesboll, Yogamatta och egen kroppsvikt.

FLER FRÅGOR? Bara å fråga!